太极文化与健身：肩臂功，正确动作详解

（一）耸肩沉肩

双手叉腰并步站立；双肩同时向上耸提；双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替（也可按节拍去做）（图4-2-1，图4-2-2）。

图4-2-1

图4-2-2

【要点】

身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

（二）开肩合肩

双手叉腰并步站立；双肩同时向前裹合；恢复原状；双肩同时向后展开；恢复原状，以上5个动作连贯反复进行（也可按拍子做）（图4-2-3，图4-2-4，图4-2-5）。

图4-2-3

图4-2-4

图4-2-5

【要点】

头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

（三）前后转肩

双手叉腰并步站立；双肩同时向前回环转动；双肩同时向后回环转动（图4-2-6，图4-2-7，图4-2-8）。(www.xing528.com)

【要点】

双肩放松，转动快而均匀。

图4-2-6

图4-2-7

图4-2-8

（四）掤臂挤圆

1.弓步站立，双手在体前相交（如右弓步，则右手在外，掌心对里；左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外）；

2.以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫；放松，重心略向后移，但仍为弓步；

3.双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近（图4-2-9，图4-2-10）。

图4-2-9

图4-2-10

【要点】

不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。