太极文化与健身-蹬脚分掌的正确姿势和动作

1.后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，上体右转；左掌翻转落于身体前，右掌收于左肘内侧（图6-2-87）。

2.马步分掌：重心下蹲，右掌前穿，左掌向后、向下、向上依次划弧摆掌，两掌分开约与肩平（图6-2-88）。

3.收脚合掌：上体右转，右脚收回提膝；两掌同时先下后上划弧交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内（图6-2-89）。

图6-2-87

图6-2-88

图6-2-89

4.蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上翘，偏右方约30°；两掌左右划弧分开（图6-2-90）。

5.落脚摆掌：右腿屈收，右脚下落，脚跟着地；右掌翻转，掌心向上，左掌经腰向前划弧至右肘内侧，掌心向下（图6-2-91）。

6.转体分掌：重心下蹲，左掌前穿，右掌向后、向下、向上摆掌，两掌分开约与肩平（图6-2-92）。

图6-2-90(www.xing528.com)

图6-2-91

图6-2-92

7.收脚合掌：上体左转，左脚收回提膝；两掌同时先下后上划弧交叉合抱胸前，左掌在外，掌心均向内（图6-2-93）。

8.蹬脚分掌：右腿站稳，左脚蹬出，脚尖上勾，偏左方约30°；两掌左右划弧分开（图6-2-94）。

图6-2-93

图6-2-94

【要点】

身体要稳定，不可前俯后仰。蹬脚分掌时，两膝两肘微屈，力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一致，右臂与右腿，左臂与左腿上下相对。