很多人对马拉松存在这样那样的错误认识，比如认为马拉松是极限运动，马拉松会猝死，长跑会短命、玩马拉松就是玩命，等等。有些问题我在其他篇章有专门论述，还有些问题我在本文集中阐述。对马拉松错误认识的既有不跑马拉松的人、也有跑马拉松的人。我的观点未必就是真理，因为每个人的情况都不一样。在马拉松中、在运动中、在工作中、在生活中，唯有多思考才是真理。是跑马拉松、还是从事其他运动，应当结合自己的身体、生活、工作等综合考量。总体上，人是动物，离不开体力活动，也离不开脑力活动，动比不动好。
1.跑马拉松的人有精神病。有人认为站在马拉松起跑线上的业余爱好者都有精神病，那些不远千里来回搭飞机就只为跑一场马拉松的，更是不可救药。对马拉松不理解是正常的，这只能说明马拉松科普不够。如果大家都完全理解马拉松，就到处都是“疯子”了，那些不跑马拉松、不运动的人反而被“精神病”。跑自己的步，让别人说去吧。
2.马拉松只适合青年男子。1930年出生在日本京都的年子·迪埃利亚是一名女性，1951年在美国大学毕业后留美任教。她44岁时由于感觉登山体力不足，希望通过跑步增强体质，开始接触长跑。两年后她开始参加几乎所有世界级中老年人长跑比赛，并不断刷新世界纪录。1976年1月，年子完成人生第一个全程马拉松，成绩3小时25分。1979年，年子的成绩进入3小时内。1980年8月举行的苏格兰国际中老年马拉松大赛上，她成为世界首位跑进3小时的50岁以上女性。1991年退休后，她奔跑的步伐没有停下。直到2004年，年子已高达74岁时，才从全程马拉松退下，但她还坚持练习半程马拉松和其他一些兼具趣味性的跑步运动。全世界像年子这样跑马拉松的女性、老年人很多。国外马拉松女子选手均占到40%～50%，老年选手比例也很高。有的老年人成绩还相当好。例如，加拿大的超过70岁的英裔工程师Ed Whitlock马拉松居然还能跑出2小时54分，超过80岁仍能跑出3小时15分。而印度移民方加·辛格第一次参加比赛时已是89岁高龄。2011年10月16日，在多伦多马拉松赛前，100岁的他表示如能够跑到终点，那种感觉简直如同二次结婚般美妙。最终他成功跑完人生中的第8个全程马拉松，成为全球跑完全程马拉松的最老参赛选手，并凭此被收进吉尼斯世界纪录，此外他还一举打破100岁以上从100米到5000米共8个级别赛事的纪录。
让这么小的孩子参加马拉松好像不太对吧?
如此冲刺当然危险!
3.跑步腿会粗。在中国，很多女性误传跑步腿会粗。姑娘们啊，你们下次留心看看马拉松赛场上的女子选手，哪个腿型粗?其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮的，粗的能跑细，细的能跑匀称。百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。你不会、也不想练百米冲刺吧?那就尽管跑好了。
为了得个名次，都累成这样啦!
4.马拉松很危险。跑多远、跑多快、是否过量，个体差异非常大。运动适量，无疑对身体有益。跑马爱好者，由于跑马目的和方法不同，个别人有时会造成一些损伤，在所难免。但不要有什么问题就怪罪于马拉松。任何体育运动都存在风险，不运动可能存在更大风险。体育运动时只能尽量避免风险，无须惧怕风险。有时在马拉松赛场上也出现意外伤亡现象，这是事实，但属于个别现象。这只能怪其平时不练、练得不够、跑步方法不对等，或者是其身体状况不宜跑步，而不能怪马拉松。就像菜刀是让人切菜的，如果有人拿菜刀切人肉、放人血、砍人骨，只能怪罪犯有问题，而不能唯菜刀是问。在马拉松比赛中，成千上万人都能成功跑下来，没有出现意外，这更是铁的事实。
不会吧，368斤重的大块头凯利·格内汀也能跑马拉松?!
5.太胖不能跑。看看男子凯利·格内汀吧，他1971年出生于美国亚利桑那州东北部，身高1.8米、体重368斤。2011年40岁的他跑完全程马拉松，成为世界上最重的马拉松选手，入选吉尼斯世界纪录。
6.晨跑。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新。其实早上空气污染最严重。另外，早晨人体血液黏稠度高，容易形成血栓。黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。我自己由于受上班时间限制，工作日只能在早晨训练，但周末大多选择傍晚跑。
7.空腹跑。很多人喜欢空腹锻炼，特别是早上，如果不求成绩可能没关系，但如果想提高成绩，最好别空腹跑。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等，严重的可能猝死。运动前一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
在长江边上奔跑(www.xing528.com)
8.周末突击。很多人总说平时没时间，只能周末健身。这种情况就好比一个饥饿多天的人突然暴饮暴食，会给胃带来极大负担一样。“暴饮暴食”式健身同样会给身体带来极大负担。一星期有5天大多是在办公室里坐着，基本没有运动，身体已经适应了这种静止状态。周末突然安排许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡。或许周末健身能提高某些运动技能，可以很容易让人误认为健康水平提高了，但技能提高并不等于健康增强。“突击”运动不等于健身，马拉松贵在延续性。最科学有效的方法就是每周进行3～5次不等的半小时以上运动。
9.带病坚持锻炼。这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，生病时一定要停止健身活动。
10.跑到大汗淋漓。不能把排汗量作为衡量运动强度的唯一指标，心率才是更重要的标准。
11.饮水不足或过量饮水。充足水分可增加能量，同时也会减少食欲。每天都要喝几大杯水。如果有条件，在运动的过程中要小口缓咽，每次补水不宜太多。运动完1小时后，再补足身体流失的水分。
没必要跑得挥汗如雨
运动过程宜不时小口喝水
12.运动后马上吃饭、洗澡。运动结束后立刻吃饭或洗澡可能增加身体负担，造成不必要的伤害。
13.跑越多越好。“运动多了会伤身”是古今中外的观念，但这个观念不断被打破。比如对老人运动的偏见经历过深刻的革命，在50年前，如果年过70岁还要跑马拉松，大家肯定觉得绝不可能。对女性参加马拉松也有过类似经历。可如今，马拉松赛道上白发苍苍的老者和各种年龄段女性多了去。跑多少距离算是多，不同人标准也不同，关键看是否有过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是大小运动量交替进行。
参加漳州首届民间马拉松的赛前合影
14.喜欢与别人比较。认为别人比自己跑得快就不服，其实你可能根本不知道别人的情况。这就像开车，你可以相信自己的水平，但你无法知道其他车辆的性能和其他司机的技术。你不遵守交通规则可能不撞别人，但不能保证别人不撞你。马拉松赛场上任何其他运动员都不是你对手，如果非要说有对手的话，那个对手就是你自己!跑完42.195公里，你就战胜自己，挑战成功，仅此而已。跑再快，也快不过黑人，也拿不到奖金。马拉松只需给自己设立目标，只对自己负责。绝不能在马拉松中迷失自我。
15.马拉松很轻松。有人认为马拉松赛场上有老有少，甚至还有残疾人，所以跑马拉松没什么大不了的。诚然，在关门时间内完成马拉松，我个人认为就算没有经过专门训练，大多数健康的人都能做到。但那种认为马拉松很容易，不从自身实际能力出发，特别是不经过训练而轻率去参赛的人，由于思想上轻敌，往往容易出事。
2008年跑杭州马拉松，和“跑神”徐远山合影
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