高校篮球运球突破技巧训练

（一）运球与突破训练要点

（1）首先抓好运球手法、身体姿态的规范练习。在技术动作规范和准备的前提下，增强技术动作的变化性、灵活性、突然性。

（2）在运球技术训练中，强化快速移动中身体动作与球相结合的能力。强调在强对抗下大胆运用运球技术动作。随时提示队员运球时，保持开阔的视野度，做到运球时抬头注视场上。

（3）在运球技术训练中，必须安排各种条件下的运球的运用技术练习，如根据不同的移动线路、不同的标志物、障碍物、防守的松紧程度组织练习，不断提高练习要求。

（4）在运球技术训练中，要重视运球与其他技术动作结合的练习。如，运球组合技术结合传接球技术练习、运球技术结合投篮技术练习、运球结合突破技术和投篮技术的练习或是运球结合战术训练的练习等。

（5）加强弱手的运球练习，强化队员任何时候左右手都能运球，强化队员养成用身体保护球的习惯；强调队员运球与突破时降低身体重心；教育队员不得盲目运球。

（6）通过运球与突破的训练，强化队员敢打敢拼的训练作风，加强对抗条件下的运球与突破的训练，提高技术运用的实战能力。

（二）运球与突破训练方法

运球与突破的训练方法包括：运球与突破的基本动作练习、运球推进的练习、运球突破的练习、持球突破的练习、运球与突破和其他技术的组合练习等五个部分。

1.运球的基本动作练习

运球的基本动作练习既是学习与掌握各种运球技术与突破的基本环节，也是提高控制与支配球的重要手段；在练习中要严格动作规范，重视动作的协调与放松，强调动作的幅度以及动作的速度，提高动作完成的正确性。(www.xing528.com)

（1）运球技术的辅助性练习。运球的辅助性练习是增强队员的“球感”，发展队员手上功夫的基础手段。同时，也是为队员更好地学习与掌握运球技术的基本动作打下基础。练习中要重视弱手的训练，重视动作的协调与放松。

（2）运球的基础练习。通过各种不同的练习形式，掌握运球的基本方法，掌握运球时手按拍球的部位以及手臂、腕指的用力方法，提高手的球感和控制支配能力。

2.运球推进的练习

运球推进是运球技术的一种运用形式。通过运球推进技术练习，可掌握行进间手按拍球的方法及球的落点，提高队员运球的手脚协调配合能力。练习时，要求身体稍前倾、重心要下降，抬头目视前方、按拍球的后上方，跑动不减速，掌握运球快速推进的方法和要求。

3.运球突破的练习

行进间运球突破是运球技术训练的一个重要内容，学习与掌握运球突破技术也是提高运球中控制球能力的重要途径与方法。通过行进间各种运球突破的练习，重点掌握各种运球突破的方法，掌握运球突破的动作节奏，提高行进间运球突破时手脚与身体配合的协调性。

4.持球突破的练习

熟练掌握持球突破技术是发展个人进攻能力的重要手段与方法。在训练中，应把突破技术训练与作风培养结合起来；强调中枢脚的基本概念，要求重心下降，蹬跨用力，侧身探肩；脚步动作与身体动作的协调配合，做到人球一致，动作快速、突然。

5.运球与突破和其他技术的组合练习

运球与突破技术与其他技术的组合训练，主要包括运球与接球运球与投篮；移动接球与运球和持球突破技术的结合；通过这类技术的组合练习，掌握运球与突破和其他技术的组合方法，提高运球与突破技术的综合运用能力。