高校篮球训练技巧：如何有效抢篮板球

（一）抢篮板球训练要点

（1）首先应抓好抢篮板球技术的基本动作方法，正确掌握各种抢球动作，重视不同方法的起跳训练，把提高队员弹跳的爆发力和连续跳的能力和空中抢球技术结合起来。

（2）在训练中，应该重点提高抢篮板球的观察判断、移动速度，掌握起跳时间，在半场和全场比赛中，培养“有投必抢”的习惯，提高运动员抢篮板球的能力。

（3）把抢篮板球技术作为评价运动员训练质量的重要指标之一，在比赛训练中，建立抢篮板球的技术指标和评价标准，如抢一个进攻篮板球加2分，抢一个防守篮板球加1分，抢防守篮板球发动快攻投中得4分，抢篮板球造成对方犯规加1分等，用以激励队员奋力拼抢篮板球的精神。

（4）加强对抗练习，对顶抢与冲抢的方法要进行强化训练。在抢篮板球技术的训练中，应有意识地结合二次进攻与快攻反击组织练习。

（5）在练习中随时强调抢球后的身体平衡与保护球的动作，强调抢球动作的力量运用。

（6）培养运动员抢镶板球积极主动、顽强拼搏精神和“有球必抢”的良好习惯，克服抢篮板球的“惰性”“怕顶撞”等不足之处。

（二）抢篮板球训练方法

1.基本动作练习(www.xing528.com)

抢篮板球技术的基本动作练习主要包括，抢位方法、空中抢球动作与抢球后保护球的动作等。在训练中，要培养队员抢占位置及抢篮板球的强烈意识。重视步法训练及身体动作合理运用的强化训练，这也是抢篮板球技术教学与训练的重要内容。

（1）空中抢球动作的练习。空中抢球动作是抢篮板球技术的主要环节，也是抢篮板球的基本动作，在训练中应加以重视。空中抢球动作包括，单手抢球、双手抢球和空中点拨球；在训练时都应进行练习，逐一掌握。

（2）挡人抢位的步法练习。抢位步法是抢篮板球技术的基础，也是挡人抢位的主要技术动作，它包括脚步移动与身体动作，在训练中应特别加以重视。

2.对抗条件下抢篮板球技术的练习

抢篮板球技术具有很强的对抗性，在队员一旦基本掌握空中抢球动作抢占位置的方法后，就应组织在对抗条件下抢篮板球的练习，它是改进与提高队员抢篮板球技术运用能力必需的训练手段。

3.抢篮板球与补篮、快攻的结合练习

抢篮板球技术时攻守对抗的焦点，也是攻守转换的信号，因此，抢篮板球技术的训练必然应与进攻的“二次进攻”补篮和防守反击——快攻紧密结合，充分发挥抢篮板球在比赛中的作用，通过这一环节的训练以提高队员的篮球意识和攻守转换能力。