大学生心理健康教育：重视大健康

（一）建立健康的生活方式

1.培养健康的意识

《2019国民健康洞察报告》称，在生活态度方面，当把身体健康与财富、工作进行比较时，93%的公众认为身体健康是最重要的事，幸福家庭和心理健康分列第二、三位。公众对于健康的重视程度，远远超过“拥有财富”和“满意的工作”。《2020国民健康洞察报告》显示，人们心目中“健康”标签的前三位分别是心理状态好、睡得好、肠胃好，不生病仅排在第四位，紧随其后的是一些与尊重需求相关的标签，如皮肤好、身材好、头发好。青年学生要树立大健康意识，关注健康，投资健康。主动积极的健康，远远重于医疗上的临床救治。

2.形成有规律的生活习惯

人的生理状态左右人的心理状态，良好的生活方式使人们保持充沛的精力和身体的平衡状态，为抗衡不良状态做准备。有规律的生活包括以下3个方面：

（1）有规律的起居。在非药物性的作用下，大脑活动在白天最为活跃，身体的免疫功能也最强；在夜晚，大脑则处于相对抑制状态，人体的免疫和代谢功能降低。长期不规律的生活让人体生物周期紊乱，由此产生睡眠障碍、疲倦、厌烦情绪，严重的还可能产生攻击行为。

（2）合理的饮食。饮食是人类活动的能量来源，五谷杂粮都为人体所需。人体缺少哪些元素都会在身体上有所反映，在心理上有所表现，如缺钙令人乏力、烦躁、精力不集中。

（3）坚持运动。健康的心理与健康的身体密不可分，运动时人体毛孔的打开是静止时的10倍，能加快新陈代谢。

对大学生而言，健康的生活方式包括：① 合理作息，起居有常，早睡早起，充足睡眠；② 平衡膳食，坚持吃早餐，体重保持正常水平；③ 科学用脑，实行时间管理，提高学习效率；劳逸结合，有张有弛，避免用脑过度；④ 积极休闲，选择文明高雅的休闲娱乐方式，愉悦身心；⑤ 适量运动，积极参加体育锻炼，不吸烟、不喝酒。

大学生不文明的生活方式主要有：网络沉溺，暴饮暴食，节食瘦身，晚睡晚起，饮食不规律，不从事体育运动，抽烟酗酒，做危险动作等。

（二）形成对自己有效的保健方法

我们在感到痛苦时，常从3个方面获得安慰：大自然、社会和朋友。比如，经常去感受大自然，既可以陶冶情操，又可以从众多的紧张和压力中解脱出来。再如欣赏音乐时，能够体验到美的享受，带来心理上的快感等。每个人可根据自己的个性、爱好或习惯形成自己的保健方法。一个持久的有效健康促进方法，可以让人受益终身。

（三）协调现实自我——理想自我

每个人都会有一个理想自我，如果理想自我和现实自我之间的差距过大，就会使我们看到自己的不足，导致许多心理问题的萌芽。协调现实自我与理想自我之间的矛盾，可以采取以下策略：

（1）努力改善现实自我，使之逐渐接近理想自我；

（2）修正理想自我中某些不切实际的过高标准；

（3）不压抑自己的现实需求和感受，并以社会允许的方式表达出来，不损害他人；

（4）如果达不到理想自我的要求，也不要用过于偏激和消极的语言来评价自己；

（5）确信自己的选择和行为，并愿意且能够为自己所做出的决定负责。(www.xing528.com)

（四）管理不良情绪

许多不良情绪严重影响人们的健康，如暴怒、抑郁、自卑、过度紧张等。在愤怒状态下，人的思维变得狭窄，越想越怒，越怒就越冲动。制怒需要自己首先意识到自己所处的愤怒状态，然后寻求制怒的有效方法。较简单的是进行深呼吸，充分的氧气可以平静因愤怒而引起的生理反应，或者远离发生愤怒的地点，最好到室外进行体育活动或体力劳动，因为疲劳的身体是很难再发怒的。事后反思，就会觉得没有发怒的必要。

适度的紧张有利于完成任务，但是长期的紧张对人体的影响非常大，不利于健康。较有效的控制办法是：适当降低动机的强度，以一种较为平常的心态对待工作和学习。另外，也不要太在意别人如何评价自己，也即弱化自我意识。

（五）投身社会实践与扩大人际交往，建立广泛的社会支持系统

积极主动地参加各类社会实践活动有助于全面提高自身素质。通过群体交往活动，理解人与人之间的关系，体验友谊与沟通的快乐，开阔视野，并寻找广泛的社会支持。当面临挫折与压力时，一定要寻求帮助与支持。广泛宽厚的社会支持能帮助我们走出沼泽地。

【课堂活动】寻求身边的社会支持系统

表3-2　社会支持系统

表3-3　身边的资源

（六）主动寻求心理帮助

人的心理发展过程充满危机与冲突，有些人依靠自身的能力最终化解危机与冲突，但大多数青少年因知识经验不足、阅历所限，需要得到心理健康方面的援助，以解决发展过程中遇到的种种心理冲突。

一项关于“是否愿意寻求专业的心理帮助”的调查结果显示，42.5%的人不愿意寻求心理治疗是因为害怕被关进精神病院或害怕吃药；31.9%的人认为心理帮助可能导致别人对自己有不好的看法，认为去做心理咨询或去看心理医生的人都是“疯子”“精神病”。由于这种偏见，许多人不敢轻易去做心理咨询或去看心理医生，害怕别人以为自己精神不正常。实际上，自己主动去做心理咨询的人大多是正常的人。不论是谁，只要觉得自己在心理上、情绪上有了痛苦和烦恼，都可以去做心理咨询。在个人发展、学业以及事业上遇到困扰时，也可以向心理咨询师寻求帮助。

【拓展阅读】

下面这些情况可以去做心理咨询：当某些事引起了强烈的心理冲突，难以解决时；当人际关系出现了较大的问题时；当睡眠不好时，如失眠、做噩梦或梦游，当情绪极差、难以自拔时，如过度抑郁、长期抑郁或对某些事过度敏感、焦虑；当恋爱时或在家庭中遇到了难以解决的问题时；当没有器质性病变，但仍感到疼痛不适时；当有明显不平常的感觉和行为时，如总听到一个声音指挥或控制自己、害怕花草等并不可怕的事物、总不停地想一些无意义的小事或不停地洗手等。

另外，如果你希望进一步完善自己的性格，也可以在心理咨询师处获得帮助。总之，只要遇到与心理有关的问题，都可以寻求心理咨询师的帮助。特别是当问题很严重且自己无法解决时，有了心理咨询师的帮助，问题就会解决得更好。

需要说明的是，每个心理咨询师都有自己的风格和擅长的领域，可能需要多次尝试才能找到适合自己的咨询师。

咨询的形式包括电话咨询、信件咨询、网络咨询和面对面咨询等，同学们可根据实际情况选择适合自己的方式。面对面的心理咨询包括个体和团体两种形式。咨询师与来访者采取面对面的方式交谈，详细了解、分析来访者的心理困扰，帮助他们摆脱有碍于心身健康的不利因素，提高他们解决问题、适应环境的能力。对已有心理障碍者，则可在《中华人民共和国精神卫生法》的框架之下分析其病因和症状，制订完整的治疗计划。面对面咨询中，咨询师掌握的情况比较全面，能够更深入地为来访者提供有效的帮助，是一种首选的心理咨询方法。