应对挫折，并最终获得成功

（一）消极对待挫折的表现

每个人在遭遇挫折后，都会出现一些情绪和行为反应。消极的情绪和行为反应表现为逃避、反向、退行和攻击等，具有以下心理-行为特征：

（1）沉迷玩乐；

（2）幻想在自我世界很优秀；

（3）暴跳如雷，粗暴地对待别人；

（4）大哭大闹；

（5）借助烟、酒、麻痹性药物或过激的行为方式（如自杀）求得解脱；

（6）求助宗教，祈求上帝的帮助，相信一些虚无的东西，幻想奇迹发生；

（7）压抑自己的感受，封闭自己，拒绝与他人的交往、交谈，贪睡或者贪吃；

（8）听之任之，主动放弃任何努力，不再为目标付出，自暴自弃；

（9）对自己缺乏信心，责备自己的无能；

（10）苦闷，情绪低落，不愿与人说话。

（二）积极应对挫折

正视挫折，承认挫折，正确分析挫折产生的主客观原因，总结经验教训，争取积极的行为方式，最后战胜挫折。

1.转换视角

挫折是不可避免的人生经历，虽对人有消极的影响，但我们要学会转换视角，看到挫折的积极作用。我们可以使用以下方法进行视角转换：

（1）进行利弊分析，多向好的方面想；

（2）从最小的行动开始动起来，转换一种新的姿态，重新开始；

（3）想象最坏的结果后再做打算；

（4）改变自己原来的一些不切实际的想法或做法；

（5）降低期望值。

【课堂活动】

按照表8-1的思路思考并完善句子。

表8-1　转换视角(www.xing528.com)

同样的事情我们可以从积极的角度看，也可以从消极的角度看。从积极的角度，我们看到无限的机会，从消极的角度则感叹自己的不幸与倒霉，选择权在我们手中。

2.总结经验

挫折是人生中重要组成部分，积极看待挫折，从逆境和挫折中奋起，总结失败的经验教训。

（1）警醒自己，避免日后再犯类似的错误；

（2）事后仔细分析失败的原因；

（3）取人之长，补己之短；

（4）借鉴别人处理类似问题的经验。

3.补偿法

补偿是指个体受到挫折时，或者因某方面的缺陷而使目标没法实现时，以新的目标代替原目标，用其他方面的成功来补偿丧失的自尊和自信。古人说：“失之东隅，收之桑榆”，即在某方面的目标受挫时，不灰心气馁，以另一个可能成功的目标来代替，避免陷入苦恼、忧伤、悲观、绝望的境地。如没有当上班干部，没机会表现自己的能力，便努力让自己的成绩名列前茅；恋爱失败了，就参加文艺活动，用成功来补偿失恋的痛苦。

4.升华法

升华是指用一种比较崇高的、具有创造性和建设性的目标作为代替，借以弥补因受挫而丧失的自尊和自信，减轻痛苦。升华是最积极的行为反应，个体在遭受婚恋失败、工作受挫、家庭破裂、财产损失、身患疾病等打击后，化悲痛为力量，发奋图强，去取得学习、工作和事业的成功，如屈原著《离骚》，司马迁写《史记》。

5.坚持

坚持是指个体发现目标难以达到，要求自己付出加倍努力，并通过不断努力使目标最终得以呈现。美国电影《阿甘正传》中的主人公阿甘就是一位智商并不高的人，他面对挫折的方法就是坚持不懈地努力并最终获得成功。

6.榜样激励

以一些历史名人、科学家或小说中欣赏的人物，老师甚至同学，作为自己仿效的对象，建立自己心目中的榜样，并依照榜样进行积极的自我激励和自我暗示。

【课堂活动】

完成榜样和自己的挫折清单。

表8-2　榜样清单

表8-3　挫折清单