构建家校和谐氛围，促进中学生心理健康

目前，部分学校将心理健康教育纳入父母课堂中，加大了对父母的心理健康教育和辅导。有些父母认识到心理健康的重要性，主动调整孩子的心理状态，高三学生就能更好地适应中、高考。

我们认为，“亚健康”心理教育的重点在学校。学校首先注意关心成绩中等的学生，这些学生为了提高成绩往往长期身心疲劳，“亚健康”是他们的主要问题。我们提议，父母和教师要与学生交朋友，给他们以关怀、温暖和疏导，然后再根据知识不牢、方法不对、能力不够等问题分别指导。

对教师我们认为：课堂教学以中等考生定目标、过程、方法、练习；作业批改以中等考生为主，薄弱学科的作业进行当面批改，及时掌握中等考生学习情况，了解中等考生学习困难，有针对性地进行个别辅导，使中等学生的薄弱学科在经过复习后，达到“中转优”的目的，减少中等生的心理压力。同时，在高中校园中营造宽松的心理气候，形成人人重视自身心理健康的良好氛围。

附录：

大脑与精神

美国整体医学协会的标志是一根柱子上盘绕着一条蛇，蛇的身上套着三个相连的环状圈。这根柱子代表人的整体，毒蛇代表身心疾病与身心问题，三个圈象征人体的三个组成部分：躯体、大脑和精神。这表明人的整体相互协作、相互协调、通力合作是消除疾病包括第三状态的关键所在。传统医学只考虑到了躯体的修复，而将起关键和主要作用的大脑和精神给忽略了。我们认为大脑是消除第三状态的关键，祖国传统文化对精神因素导致患病非常重视，但对于躯体、大脑和精神这三方面的相互作用宣传和教育不够，所以人们在这些方面就显得非常无知。我们对大脑在哪些方面、以何种方式影响身心的问题知之甚少，更不要说对精神了。因此，我们有必要来了解它们。

一、大脑

我们建议你想一想大脑的四种活动和它们与康复系统相互作用的方式，这四种活动是：信任、思想、想象和情感。

（一）信任

相信调节的作用、相信奇迹会出现，显然是心理咨询与引导起作用的基础。信任还大大影响人的感知能力，决定人生在世看见什么和对什么视而不见。如果你相信自己具有一个聪明的大脑，你的心智系统就会以聪明为出发点而进行相应的预习、学习和复习，你就会看到自己聪明的大脑所带来的效果；反之，如果你认为自己愚笨，你的心智系统就会以愚笨为出发点而进行相应的活动，你就会看到自己愚笨的结果。第三状态是个体对外界环境适应不良而导致心智系统调节紊乱的结果，实质上是信任危机（主要是对自己适应环境以及能力的信任危机）。如果你不相信自己的心智系统能改善目前自己所处的境况，那么你改善目前景况的可能性就微乎其微。我们能采取什么措施来提高自己的心智系统呢？许多新时期的专家学者建议的一个方法是再三重复，如“我的境况会好起来的”，“我是一个充满活力的人”。我不赞成这个办法，因为我没有证据证明它所起的作用。人们想当然地认为，口头上的重复能使心智系统发生变化，我们的经验是，塑造感官认识和影响心智系统的那种信任通常与人们对自己和对他人所说的不相符合。我们认为仅仅相信自己具有一个聪明的大脑，是不会得到自己大脑聪明这个结果的，它必须付诸实践才能实现其结果。

（二）思想

思想在佛教徒中被认为是觉悟的最大障碍，因为当我们苦苦思索时，我们就无法步入现实。我们的思想信马由缰，回到过去，迈进未来，进入仙境——一切都是不现实的境界。实际上，思想也是产生焦虑、内疚、恐惧和悲哀的主要原因，而这些情感也许阻碍心理健康正向的发展，但更多的是给我们带来更大的痛苦。停止思想是不可能的（除了也许会在大脑训练中达到非常高级的阶段能够停止思想），但是把注意力从思想中引开却是可能的。一个最简单的办法就是把注意力从心理感觉引到呼吸上去——呼吸是沉思最自然的对象，在集中注意力方面一般比思想安全。如果你发现你的思想乱成一团糟，不要试图停止思想，而是设法把注意力转移到呼吸上面。

除了把注意力从思想那里转移开来这个简单的方法之外，控制如脱缰野马的思绪的另一个策略是：把注意力集中在它们的对立面上。如果老是担心自己考不好，就想想你不断地学习、不断地强化所学知识，你的能力系统已经发挥出了巨大的作用，学习成绩的提高犹如探囊取物一样容易。相互矛盾的思绪将相互抵消，在很大程度上就像镜像声波在噪音消除新技术中互相抵消一样。

冥想是指人深深沉浸在思想之中；实际上，它是目标明确的专心致志。坐下来，设法把注意力保持在某些事物——呼吸、身体感觉和视觉形象——上面，这样你可以学会控制注意力，使之停留在某处。冥想方法既简单又困难——说它简单是因为这种方法只不过是集中注意力；说它困难是因为它需要改变让思绪到处游走这个你保持了多年的习惯。即使你学会一动不动地静坐半个小时，把你的注意力主要集中在你所选择的沉思对象上面，你仍可能无法成功地在你以后的生命中使这种平静和集中延续。冥想方法的真正目标是不断练习，在你生活中把这种练习付诸行动。即使你不准备从事这种类型的练习，你仍可以时时设法把注意力转移到呼吸或身体感觉上面，特别是当你的思绪从目前跑开陷入无边无际的思想之中时。

（三）想象

眼睛与身心康复系统有特殊的关系。大脑皮层在很大程度上是为视觉服务的。大脑皮层位于头的后部，主要是对来自视网膜的信息进行加工。但是它不执行这项任务而是转向脑内时，就成为大脑与身体进行沟通的最重要的渠道之一。

我们所有的人都通过眼睛进行观察，但是几乎没有人在这个过程中受过训练，例如使形象更清晰、更明亮和更精确，家庭、学校和社会都没有重视这件事。在白日梦中，我们大体进行内部视觉想象。我们习惯上把白日梦当作是逃避：在学校里做白日梦的学生被告知要集中注意力。一位教师向我请教如何对待问题儿童——思绪不在课堂上的“白日梦”者，如果老师要求他专心听讲，他就会出现一系列的躯体症状——面色潮红、腹痛、头晕等，医生体检却没有发现器质性的问题。这位老师没有把下面的事实联系起来：这个学生是他所遇到的最奇特的个体，他能随意控制体温、血压和内脏器官的蠕动，本身就是特殊天赋的表现。只要这个老师转变视角，把他看作是最好的大脑功能控制者加以鼓励和引导，当这个学生的大脑皮层不在加工来自眼睛的信息时，它能够在植物性神经系统的控制下与大脑和愿望联系起来，进而提高大脑的学习效率。

把注意力集中在想象上面的另一种情况是具有情感压力的想象，也是通往植物性神经系统的有力通道。具有情感压力的想象包括想象力的相互影响、受到极大压力的情感和身体反应。如果你对大脑影响身体的能力有所怀疑，那就在沉浸于这种经历时把注意力集中在身体所发生的变化上面。对于大多数人来说，这种想象十分固定，不愿意发生改变：同一影像在脑海再三播放，改变内容是十分困难的。如果我们能更好地控制这个过程，使身心康复想象与这种情感想象同样集中，我们就可以随意来启动康复系统，使我们体内潜伏的再生基因发挥其巨大的作用。

由于我们大多数的时候是下意识地进行想象，漫无目的，因此你可以请教心理咨询专家，他们可以帮助你学会如何通过适度视觉想象来利用大脑与身体的联系。一旦掌握了一种技巧，你就可以自己练习。好的咨询专家可以帮助当事人开发一连串可能的想象，以使当事人发现哪些想象引发反应最强烈的情感，并不间断的练习，进而达到增进心理健康的目的。

（四）情感

许多心理咨询专家都建议人们控制自己的感情——使动荡不安的情绪平静下来，培养平和的脾气。这项建议对某些人有用，但对于那些生活似乎失去平衡、能量水平剧烈波动和人际关系不稳定的人来说，就不是特别管用。在一般情况下我们建议运用呼吸练习和冥想作为他们恢复平衡的方式。但是当我们在研究情感对第三状态所发挥的作用时发现，强烈的热情对人的心理健康有十分积极的作用，正是这种浓烈的情感使个体有力量影响身心的健康功能。(https://www.xing528.com)

我们的社会如今普遍存在第三状态的情况又如何去处理呢？办法只有一个，那就是假装感到心情愉快，使我们的心智真正受到愉快的感染而弄假成真。在这里我需要强调的是，我们每天必须有意提醒自己，用轻松愉快、热情洋溢的态度对待生活；以这种方式，我们将逐渐变得容易接受我们四周深奥难测的神秘现象。如果你没有热情，那就尽力表现出热情来。热情地从事各种活动，这种感觉就会成为现实。

二、精神

精神是人脑对世界的反映，是生命和力量的源泉。一个人的精神健康与否，不仅对这个人，而且对于社会都是十分重要的。健康的精神决定着健康的思想、健康的行为和健康的习惯，同时也决定着个体的命运和社会的幸福。

（一）精神健康的概念

精神健康是指人的内心世界丰盈充实、和谐安宁的态度，并与周围环境保持协调均衡。

精神世界是人类独有的世界。精神生活，是人类积极展开自身生命活动的本质成分之一，也是人类独有的生活。它是人类在社会实践的基础上创造、建设和发展自己的内部世界的活动。世界卫生组织对健康提出的新概念，不仅把人的精神健康看作是人类健康的重要组成部分，同时还强调，健康是人类的一项基本需要和权利，也是世界进步的重要标志和潜在动力，指出“健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标”。

现代心理科学和行为科学对精神的研究证实，决定精神健康的主要因素有五个方面，称之为精神健康的五个维度。这五个维度一再强调：在构成人们生存状态的各个方面创造出一个平衡状态的重要性，每一个方面都相互影响，并决定着人们的整个健康状态。

1.身体健康。身体是承载和表现精神之车，身体健康与否直接影响着精神健康，以及健康人生的奠定。身体健康强调具有关注身体和健康的意识，养成科学锻炼身体的行为习惯以及懂得营养、环境和不良行为对身体健康的影响。

2.社会适应。人是群居性生物，人群构成了社会。离开了社会，人不仅不能生存，而且也将会一事无成，更谈不上有精神健康。社会适应强调这样的意识——为生活之处周围的人群和物质环境的共同利益作贡献；个体与他人、自然相互依存和谐相处。

3.智力发展和健全。一个智力健全的人能够使用有效的策略去拓展知识，改进技能，开发自身的潜能。智力发展和健全促进了创造性的智能活动，使个体不满足于时代，积极向自己的思维挑战，从而获得成就感、自我愉悦和满足感，进而振奋精神。

4.情绪健康。情绪是人对事物的态度的体验。情绪健康强调对自己情感的意识和接受。包括个体对自我和生活的积极态度与热情的程度以及处理情绪和相关行为及有效应付紧张的能力。

5.正确的自我观念。自我观念是人们对自己的态度、感受和评价。社会心理学家指出，一个人心目中的自我是怎样的，他的生活就是什么样的。一个人的自我观念决定着他整个的生存方式。正确的自我观念是实事求是地正视现实中的自我，多多树起理想的旗帜作为自己的奋斗目标，为实现自我的期望而不懈地努力。

这五个维度比较系统地构建了一个人适应社会、发挥潜能、追求幸福生活的各方面的能力。按照这些维度或方面去塑造自己，必将使自己成为身心和谐发展、精神健康的社会化的人。

精神健康的结构是一个整体，具有完整的统一性。结构中的诸层面、诸因素是相互制约、相互联系和相互配合的。只有深入人的精神结构，才能理解其行为方式和基本态度。正是它们之间的相互作用，才具体的构成了人的健康的整体状态。

（二）精神健康的培育

1.要转变观念。精神是人脑对世界的反映，是生命和力量的源泉。这无疑是说我们可以动用心智来改变精神走向。这就要求我们发现、引导和展现自我精神，扶持精神向积极的方面成长。所以，观念的转变就显得非常重要。

2.是重视直觉。直觉自己发生——不能制造，但我们可以通过理性认识唤起相应的联想和意识而激发直觉。抓住稍纵即逝的精神健康直觉，并给予诱导、关怀、激励与帮助，就会出现意想不到的效果。

3.幻想。这里的幻想是自我对未来远景的一种想象。符合自我内在“精神”成长规律的幻想是心理健康的强大推动力，也是“精神”成长的肥沃土地。如果我们在日常学习与生活中用幻想的方式积极对待精神成长，那么在不远的将来就会得到自己所期望的结果。

4.欣赏。欣赏能激发自我活力，调控“精神”健康成长的促进剂。每个人内在“精神”不仅是独一无二的，而且还存在着相当具有美感的东西。内在的“精神”美被发现和欣赏，不仅是人类内心的渴求，而且也是激发崇高动机走向成功的“活性酶”。这就要求我们在日常学习与生活中首先要发现“精神”的美，进而欣赏其美。

5.爱。爱是伸展、送出、留驻、显露、分享、治愈的能量，它不仅滋养个体内在的“精神”健康成长，而且还会使个体发现自己的创造本性，进而去实现人生的使命。