学会主宰情绪，中学生心理健康教育

（一）理智克制

任何人生活在这个世界上，几乎每天都要与不良情绪作斗争，但不能因此就每天活得不开心，事实上只要豁达、大度，想开一些，心情自然就好了。尤其是在一个家庭，每个人的情绪都不是孤立存在的，而是相互影响、相互感染的，某个家庭成员产生情绪不良，势必影响到他人。只有家庭气氛健康向上、轻松融洽，才能保证每个成员身心健康。

（二）多交流

人天生就有喜好交流、喜好倾诉的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，这种天性仍然存在。通过语言与理解自己的人交流，是情绪得以缓解的有效手段。而倾诉的最佳对象往往是家人，诗人不是说“这是温馨的港湾”嘛？但有的人往往把不良情绪掩饰起来，尽量不往家里带不良情绪，这样憋在心里，会给身心造成伤害。

（三）讲究卫生和工作的节奏

工作无论多么紧张，也不论遇到成功还是失败，都要讲究劳逸结合，要学会享受阶段性成绩，以坚定信心，激发潜能。特别是一个人长期致力与某一目标时，往往会感到烦躁、产生乏味感。这个时候就必须放一放，放松一下，不但可以消除不良情绪，还能为下一次冲刺积蓄能量，起到事半功倍的效果。

（四）学会心理按摩(www.xing528.com)

心理按摩的方式很多，逗笑就是一种十分有效的办法。俗话说“笑一笑，十年少”。科学研究表明，人在发笑的时候，大脑通过改变化学物质刺激，不良的情绪会得以缓解，幸福感增强，免疫功能提高。除了逗笑，其他还有：幽默、听音乐、做操、打拳、散步、交游、垂钓、爬山等都是十分有效的办法。人们在参加这些活动时，注意力被分散，紧张情绪被缓解。越是处在竞争环境性强、生活节奏快的环境中，越要注重心理按摩。

小知识　心理压力和心理障碍的警号：

心理压力的警号：1.经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。2.睡眠品质较差、失眠、多梦、经常打哈欠、发困。3.健康指数明显下降，经常感到不舒服，容易生病、感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等等。4.经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。5.情绪沮丧、低落，波动大、感情倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。6.人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。7.说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。

心理障碍的警号：1.无缘无辜地担心会发生不幸的事，为一点小事而忐忑不安，夜不成眠，食不知味，心慌意乱。2.闷闷不乐，不愿见人，对周围事物毫无兴趣，悲观厌世。3.动作古怪，行为异端，破口骂人，哭笑无常，嗜睡。4.感到自己的一言一行均被别人知道，自己头脑里所想的什么都被别人所知，深怕别人知道自己的隐私懊恼，惶恐不已。5.莫名其妙地情绪高昂，高度兴奋，声音高扬，花钱大方，爱管闲事。6.总以为某异性对自己有好感，屡遭拒绝，而仍紧追不舍。7.无端怀疑有人加害于他，处处与他作对，时时防范。

（五）不妨来点自慰

人的不良情绪往往是因为心理的那一杆秤失衡了，产生自己不如人等体验。而自我安慰是保持心理平衡的有效手段，能使人保持一种健康、平和、轻松的心态。