在社会与经济高速发展的今天，环境严重污染、住房高度拥挤、交通阻塞不畅、就业竞争剧烈、人际关系淡漠以及生活节奏加快等等，个体随时都会产生紧张、焦虑和不快。我们把这些紧张、焦虑和不快称之为应激。应激有积极和消极之分——积极应激能给人带来良好的心理和行为，如适度的体育锻炼使个体更强壮，更自信；消极的应激却会使人耗费精力，甚至导致身心疾病，危害生活质量。一般来说，人需要一定程度的应激，它有助于提高生活质量和工作效率，但应有一定的分寸（轻度到中度）。如果超出了这个应激程度就是消极应激，就会危害健康乃至生命。
（一）正确判断应激程度
那么，我们怎样才能判断自己的应激程度以便于应付呢？回答以下20个题目（肯定回答得1分，否定回答不得分），如果得分在3分以下为轻度应激，6分以下为中度应激，7～20分为高度应激（消极应激）。
1.我常常与别人发生争执。
2.我常常在工作中心神不定。
3.由于焦虑或紧张，我常常腿痛、肩背痛。
4.当在排长队时，我常常感到心烦意乱。
5.当听到当地的、国内外的新闻或读报时，我常常变得愤怒起来。
6.我没有足够的钱花。
7.驾使或乘坐交通工具时，我常常心烦意乱。
8.周末我常常感到与紧张有关的疲劳。
9.在我的生活中，至少有一种连续的应激或焦虑源存在（例如，与领导、邻居、亲友等的冲突）。
10.我常常患有与应激有关的头疼。
11.我没有练习过应激控制的技术。
12.我没有时间做自己的事。
13.我不善于控制时间。
14.我常常难于入睡。
15.我通常总是急匆匆的。
16.我总是感到没有足够的时间来做我需要做的事。
17.我常常感到自己受到朋友和同事的虐待。(www.xing528.com)
18.我常常难于控制自己的愤怒与敌意。
19.我没有从事有规律的体育活动。
20.我每晚睡眠不足。
（二）消极应激的表现形式
处于消极应激状态之下的人，会出现以下几种比较典型的应激征兆：
1.生理征兆：表现为身体器官系统功能的变化。如有短暂的神经张力降低、肌肉张力降低、体温下降、血压下降、心跳加快或缓慢、消化不良、呼吸困难，经常性的头痛、疲劳、腰酸背痛、肌肉僵硬等等。生理应激征兆持续时间过长，会使机体出现各种营养不良症状与衰老过程，并出现各种慢性疾病，严重消耗体内应激的资源而最终导致死亡。
2.焦虑与抑郁：它们是应激心理征兆中最常见的表现形式——焦虑是一种伴随着某种不祥的事情而产生的模糊的、令人不快的情绪，包含有警觉与敏感、易冲动激怒、紧张、不安、惧怕、愤怒、烦躁和压抑等情绪体验；抑郁是一种持久的心境低落状态，其特点是对一般的活动失去兴趣、悲哀、缺乏活力、注意力不集中、思维杂乱等。抑郁和焦虑对人的身心健康危害是不言而喻的，它们不仅影响人的身体健康，而且还会给情感和精神上带来痛苦。
3.睡眠障碍：主要表现为失眠、多梦、易醒、尿频、梦魇等等，难以应付日常工作与生活。
4.性功能障碍。
5.低自尊：在日常生活中倾向于以消极的方式看待事物，遇到困难时容易打退堂鼓。
消极应激不仅严重影响个人的健康、工作与生活，而且还可能影响他人和社会，诱发不稳定因素给社会经济和社会秩序造成严重的干扰和破坏。
（三）科学对付应激
1.对应激源进行认知和评估，即对应激源的性质加以辨认，同时对它与机体的关系进行评估，划分有利和有害刺激，尽量做到趋利避害。
2.调整对现实和对事物的看法。现实和事物都具有两极性，即可改变和不可改变。关键是我们如何去看待，在我们能力范围之内，可改变的就努力去做，不可改变的就潇洒的把它抛弃。
3.多交流、好倾诉。人天生就有喜好交流、喜好倾诉的本性。通过语言与理解自己的人交流，是消极应激的以缓解的有效手段。倾诉的最佳人选是家人和知心朋友。如果这样作难为情，也可以运用体育活动——汗水排解法、空旷田野呼吼发散法以及空椅倾诉法等等。
4.学会心理按摩。心理按摩的方法很多，如逗笑、幽默、自慰等就是十分有效的方法。俗话说：“笑一笑，十年少”。科学研究发现，人在发笑的时候，大脑通过改变化学物质刺激，消极应激就会得以缓解，幸福感增强，免疫功能提高。除此之外，还有做积极有意义的事情，如郊游、助人（作志愿者，参加社区服务等）、读幽默图书、讲笑话、听音乐、参加的体育活动等都是对付消极应激十分有效的办法。人们在参加这些活动时，注意力被分散，紧张情绪被缓解。越是处在竞争环境性强、生活节奏快的社会环境中，越要注重心理按摩。
5.讲究生活和工作的节奏。工作无论多么紧张，也不论遇到成功还是失败，都要讲究劳逸结合，要学会享受阶段性成绩，以坚定信心，激发潜能。特别是当一个人长期致力于某一目标时，往往会感到烦躁、产生乏味感。这个时候就必须放一放，放松一下，不但可以消除消极应激，还能为下一次冲刺积蓄力量，起到事半功倍的作用。
6.学会放松技巧，保持心理平衡。减轻应激最简单的办法就是放松身心保持平衡，这需要一定的技巧和方法。例如，调息放松法。调息放松法又称深呼吸放松法，它简便易行，非常有效，因此被称为“放松第一法”。它的具体操作是：在椅子上舒服地坐好，身体后靠椅背并伸直，不要驼背，解开束腰的皮带及衣物，将右掌轻轻置于肚脐上，掌心向下，五指并拢。现在开始长长地、慢慢地吸气（4秒钟），你可以将你的肺想象成一个气球，尽量将它充满。当你感到肺部已全部胀满，已经气沉丹田，保留2秒钟。然后，轻轻地、缓慢地将肺中的气呼出（4秒钟）。每天练习两次，每次4～10分钟。
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