实践方法：获得内心平和

这一模块相关联的核心价值观是全球精神，全球精神是一种精神视野，是一种超越感，它可以使人看到所有客观存在的物质之间的整体性和相互关联。

这一模块对应的相关价值观是内心平和，即当一个人具有爱心和同情，并能与自己及他人和谐相处时，所感受到的一种宁静和快乐的感觉。

学习目的：

●通过讨论参与者对平和的个人经验，讲述内心平和。

●通过想象，探究平和的感受。

●设想在生活中具有较多的平和、爱和同情的结果，并设法将其带到他们的行动中去。

●将参与者分成三人一组交流分享经验，从而加深参与者对内心平和的理解，提高他们寻求内心平和的积极性，并且找出增加爱和同情的方法。

●思考内心平和与世界和平的关系，以及它们与其他事物之间的联系。

●让每个参与者创造一个鼓励自己保持内心平和、爱、同情与和谐的符号，并且与同伴们分享他们各自的符号。

学习内容：

●内心平和的个人之见。

程序/学习活动：

情感层面——评价

1.协调员介绍全球精神和国际教育和价值观教育亚太地区网络APNIEVE对于内心平和的定义，当一个人具有爱心和同情心并与自己及他人和谐相处时，所感受到的一种宁静和快乐的感觉。

2.协调员提出下列的问题：

（1）内心平和给你带来了什么？

（2）当你感到平和的时候，你感觉如何？

（3）你得到的是一种什么感受？

（4）你何时感觉到最为平和？

（5）哪些类型的思想或活动，帮助你感受到了平和？

（6）哪些类型的思想，帮助你与自己和谐相处？

3.协调员引导参与者在全体面前讨论他们的答案。

4.协调员要求参与者跟随他的指导：

“我想要你放松一会儿，仅仅回忆一次在你的生活中自己感到真正的平和。（1分钟的暂停。）现在回想另一次你感觉到充满了内心的和谐。（1分钟的暂停。）谢谢你。”

协调员要求他们就近与一个身边的同伴，分享他们的愿望。

5.协调员指导参与者进行一种内心平和想象练习。

“让我们做个试验，让大家能够体验到内心的平和。我希望在我对平和作出解释的时候，你们跟着我所说的话来做。”

协调员播放轻松的音乐，协调员慢慢地道出下列的解说，省略号处是暂短停顿。

“让你自己放松⋯⋯平和地呼吸⋯⋯让任何紧张离去⋯⋯平和地呼吸⋯⋯让任何紧张从你的脚底部离去⋯⋯让你的整个身体放松⋯⋯你的足趾⋯⋯双脚⋯⋯双腿⋯⋯让你的腹部放松⋯⋯你的背部⋯⋯你的肩⋯⋯脖子⋯⋯脸部⋯⋯深深地吸气，然后体会身体变得越来越轻⋯⋯现在想象你自己在一个美丽的大自然中⋯⋯也许是在大海边⋯⋯看到海或想象海浪拍打着沙滩⋯⋯也可以想象你在欣赏瀑布上跃出的点点水花⋯⋯你可以想象自己在一片美丽的草地上⋯⋯或在森林中⋯⋯在你最喜欢的美丽的地方，感受自然的和平与宁静⋯⋯允许和平柔和地围绕着你⋯⋯将它吸入⋯⋯让身体更加放松⋯⋯现在你和自己独处⋯⋯一切都如此地纯净，空气中弥漫着爱意⋯⋯也许有一只小鸟飞来看望你⋯⋯友好地唱着动听的歌谣⋯⋯当你伸出手掌的时候，小鸟是不是就会飞来落在你的指尖？⋯⋯当小鸟看着你的时候，你感觉如何？⋯⋯让你的心中充溢着对小鸟的爱意⋯⋯也充溢着对自己的爱意⋯⋯在这个弥漫着的爱意中放松⋯⋯让爱意抚平内心的痛苦⋯⋯让爱使痛苦的边缘变得柔软⋯⋯让痛苦逐渐消失⋯⋯使你自己感觉和平包围着⋯⋯让你自己感到和平就在你的心中⋯⋯美好、和平和爱自然存在你内心⋯⋯放松自己它们就浮现出来⋯⋯还给你一个真正的自我⋯⋯注意力聚焦在这一体验上⋯⋯慢慢地把你的注意带回我们所在的房间⋯⋯”

概念层面——理解(www.xing528.com)

6.协调员告诉参与者：“现在，请思索一些问题。请继续在沉默中放松，针对下列的问题写下你的答案。”协调员播放一些轻松的音乐，给参与者充分的时间答题，尽管设定有建议的停顿时间，但是每个小组所实际需要的时间也许是不同的。协调员需要观察何时大部分参与者都完成了答题。

（1）如果你想要达到平和，就随时都可以达到平和，那么想象一下，这样你的生活中会发生什么样的变化？这些变化具体会是些什么，会带来些什么感受？请写下你的回答（3～4分钟的停顿）。

（2）回忆你生活的亮点——当你拥有了对自己或对他人的关爱和同情时（1分钟的停顿），是什么帮助你拥有了对自己的爱和同情？请写下你的回答（2分钟的停顿）。

（3）是什么帮助你拥有了对他人的爱和同情？请写下你的回答（3分钟的停顿）。

（4）你认为内心平和对你的生活可能产生些什么影响？工作和人际关系将会如何影响你的生活？请写下你的回答（3分钟的停顿）。

（5）你会采取哪些可能的实际的行动，使自己获得更大的内心平和？找出一些办法让自己能够享受这些行动，能够让自己乐在其中（3分钟的停顿）。

（6）请写下能够帮助你充满内心平和的三个想法（2分钟的停顿）。

7.协调员把参与者分成三入一组，并要求他们分享在想象内心平和时的体验，和练习过后的感受。每个人在小组中，有5分钟时间进行分享、交流。

当回到全体之后，协调员问是否有人想要汇报一两个来自小组的体验与收获的亮点。

认知层面——知晓

8.协调员告知参与者，“若干年前，人们完成了一个有趣的项目，项目名称是全球合作——为了一个更好的世界。在这一项目中，来自129个国家、数以千计的、不同年龄的人聚集起来，他们各自具有不同的文化、宗教和社会经济状态，大家汇聚一堂共同想象一个更为美好的世界。他们想象的内容包括：在一个更为美好的世界中你会作何感受，这个世界中人与人之间的相互关系将会是什么样的？环境会变成什么模样？”然后，协调员对参与者说：“如果我问你下列问题，你会回答我什么。”

（1）你想要世界成为什么样子？

（2）你想要环境成为什么样子？

（3）你希望有什么样的内心感受？

（4）你希望你的人际关系变得怎么样？

如果参与者反应是相似的，协调员可以说，“本质上每个人的答案都是相同的。每个人都想和平、关爱和快乐地居住在一个健康、干净、安全的世界里。无论来自什么文化背景，我们都分享共同的理想。我们不可能具有相同的风俗习惯，但是我们都希望能够有一个和平的世界。既然这样，为什么我们不去拥有它呢？当我们分享共同价值观的时候，我们却没有去实现这些价值观。”

“全球许多人士关心世界的状况。其他的许多人却对世界失望。这世界对于数以百万计的人来说是一个可怕的地方。这里有腐败、残酷、偏见和无助的贫困。在联合国教科文组织的文件中说，战争与和平其实产生于人的头脑中。作为人类我们既能创造，也能毁灭。如果你希望黑暗的房间中充满光明，你所做的就只是打开灯而已。我们能点燃我们所在世界的人性之灯。我们做的越多，就会激发更多的人也去做。我们能够改变，而且我们也正在改变。如果想要负面状况继续——我们什么也不做就可以了。检视身边真正发生了什么是需要巨大勇气的——我们需要鼓起勇气，把绝望转换为动力，通过实现内心的平和，最后实现世界的和平。”

9.协调员问参与者这样一个问题，“如果每个人的内心都是平和的，世界将会变成什么样？”

活动层面——行动

10.协调员让参与者创造一个能够帮助他们保留内在平和、爱和同情的感觉的图像或符号。参与者使用蜡笔或水彩笔，创造他们的符号。

11.参与者围坐成一个圆圈，协调员要求每个人简短地分享他们各自的符号及其意义。

需要的材料：

●轻音乐。

●彩笔或粉笔和白纸。

●白板或带标记笔的大白纸夹。

●为每个参与者准备的纸和笔。

建议读物：

George，Mike. （2000）. Discover Inner Peace. Singapore：Duncan Baird Publishers Ltd.

Tillman，Diane. （2000）. Living Values Activities for Young Adults. Deerfield， FL ：HCI.