易筋经十二段锦：武术内功修炼与实践

易筋经十二段锦，也称为“文八段锦”。清代时期是嵩山少林寺僧人内功锻炼的主要内容之一，此后，流传各地被各拳家修习广泛采用为内功锻炼功法。

本节“易筋经十二段锦”，其练功图解和歌诀按清代同治十三年刻本《易筋经》阐述。

图4－2－5

第一段

歌诀：闭目冥心坐，握固静思神。

盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可依靠。握固者（拇指先屈于掌内，四指再屈回握拳为握固），握手牢固，可以闭关祛邪也。静思者，静息思虑而存神也（图4－2－5）。

第二段

歌诀：叩齿三十六，两手抱昆仑。

上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集身内之神，使之不散也。昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息9次，微微呼吸，不宜有声（图4－2－6）。

图4－2－6

图4－2－7

第三段

歌诀：左右鸣天鼓，二十四度闻。

记鼻息出入各9次毕，即放所叉之手，移两手掌按耳，以第二指叠在中指上，作力放下第二指重弹脑后，要如声鼓之声。左右各二十四度，两手重弹共四十八度，仍放手握固（图4－2－7）。

第四段

歌诀：微摆撼天柱。

天柱即后颈。低头扭颈向左右侧视，肩亦随之左右摇摆，各24次（图4－2－8）。

图4－2－8

图4－2－9

第五段

歌诀：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。

赤龙即舌。以舌顶上腭，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中36次。神水即津液，分作3次，要汩汩有声吞下。心暗想、目暗看所吞津液，直送到脐下丹田。龙即津，虎即气，津下去，气自随之（图4－2－9）。

第六段

歌诀：闭气搓手热，背摩后精门。

以鼻吸气闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手摩后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。精门即后腰两边软肋处，以两手摩26遍，仍收手握固（图4－2－10）。

第七段

歌诀：尽此一口气，想火烧脐轮。(www.xing528.com)

闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火，下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮即丹田（图4－2－11）。

图4－2－10

图4－2－11

图4－2－12

第八段

歌诀：左右辘轳转。

弯曲两手，先以左手连肩圆转36次，如绞车一般。右手亦如之。此谓单辘轳转法（图4－2－12）。

第九段

歌诀：两脚放舒伸，叉手双虚托。

放所盘两脚平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上耸。手托上1次，又放下，安手头顶，又托上，共9次（图4－2－13）。

第十段

歌诀：低头攀足频。

以两手向所伸两足底作力扳之，头低如礼拜状12次。仍收足盘坐，收手握固（图4－2－14）。

图4－2－13

第十一段

歌诀：以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。

再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱36次，连前一度，此再两度，共三度毕。前一度作3次吞，此两度作6次吞，其9次吞。如前咽下，要汩汩响声，咽津三度，百脉自周遍调匀（图4－2－15）。

图4－2－14

图4－2－15

图4－2－16

第十二段

歌诀：河车搬运毕，想发火烧身。著名八段锦，子后午前行，勤行无间断，万疾化为尘。

心想脐下丹田似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运到谷道，即大便处，升上腰间、背脊、后颈、脑后、头顶止；又闭气从额上、两太阳、耳根前、两面颊降至喉，下心窝、肚脐、下丹田止。想是发火烧，通身皆热（图4－2－16）。