体育锻炼对心理健康有价值

心理健康是指在一定社会环境中的个体，在高级神经功能正常的情况下，智力正常、情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力及性格。然而，心理健康的标准却是一个非常复杂的问题。因为心理健康与不健康之间没有明显的界限，且心理健康的标准只能根据心理测验、具体观察和个体主观体验等方面的材料进行综合分析，进而做出判断。国内外学者对心理健康的具体内容有各种不同的阐述，但大多数的学者认为，所谓心理健康，同时也应包括我们的情绪与心理状态。

（一）情绪标准

1）决心和努力去健康。

2）灵活性与对不同环境的适应性。

3）觉得生活有意义，肯定生活。

4）理解自己并非宇宙的中心。

5）对他人有同情心。

6）能够无私地去帮助或理解他人。

7）在亲密关系中有不断增加的深度与满意感。

8）对自己的身心有控制感，能使自己做出促进健康的选择与决定。

心理健康描述了我们依照现实所有的样子去认知现实的能力、迎接挑战的能力和合理生活的能力。心理健康的人不会试图去避免冲突与痛苦，而是能够成功地以一种让情绪稳定与成长的方式去应对生活中的变迁、挫折、创伤与损伤。

（二）心理标准

1）正常工作与承担责任的能力。

2）结交关系的能力。

3）对他人动机有实事求是的认知。

4）合理的符合逻辑的思维过程。

5）适应改变与应对逆境的能力。

6）能够无私地帮助或理解他人。

（三）常见心理问题

1．焦虑

焦虑指忧虑、惧怕或不安的心情。我们每个人都会焦虑，如果对于某一情境而言，焦虑超过了一定的程度，就会产生心理障碍。例如，有一位大学生，每到考试来临就会极度焦虑，使自己不堪忍受。当他来到咨询中心求助时，他已经错过了数次考试机会，有被学校开除的危险了。

一般来说，像这样的焦虑性问题具有以下表现：高焦虑或限制行为、自我挫败行为；倾向于通过周密的防御机制或回避反应度日，广泛地感到紧张、不安全、自单，对生活不满意。有焦虑障碍的人感到有威胁，却不采取任何建设性的行动。他们总是设法保持对自己的控制力，但没有效果，终日闷闷不乐。在成年人中，每天大约有7%的人经受着焦虑障碍的折磨。(www.xing528.com)

焦虑是一种正常的情绪反应吗？在什么情况下它会转化为一种精神障碍呢？如果说焦虑是一种正常的情感，那么什么情况下就意味着成为心理问题呢？当强烈的焦虑妨碍了一个人去做自己想做或必须做的事情时，就成了精神障碍。而且，有焦虑障碍的人总是感到他们的焦虑既无法控制，也无法终止。

2．抑郁

抑郁常使人感到自己没用、沮丧和绝望，也常伴随着活动能力下降、攻击性减弱、性欲丧失和没有胃口等反应。对一个人来说，在这种情绪状态下，无论他实际上多么成功，他都会感到自己是一个失败者。

校园抑郁症与压力性事件密切相关，我们要学习控制并尝试自我批判性思考，对日常发生的事情一定要拿得起，放得下，这样才不会一遇挫折就感到无助或绝望。心理学家贝克（Beek）和格林伯格（Greenberg）建议，在你觉得抑郁的时候，可以给自己做一个日程表，尽量安排各种活动，把一天中的每一小时都占满，在每个活动完成的时候做一个记号。在为自己选择要做的事情时，最好是从易到难。抑都的大学生躺在床上的时间太多，他们一方面感到自己无所作为，另一方面又不做出任何努力。通过应用“日程表”的方法，能够让他们去做自己该做的事情，走出那种“坐以待毙”的怪圈。

当人认为自己没有价值或没有希望时，常常会自卑，过度地自我批评。贝克和格林伯格建议，当消极的想法出现时，特别是那些给你带来悲伤的念头出现时，你应该马上把它们写下来。在你记录下这些想法后，要给每种想法做出另一种合理的解释。例如，你出现有一种“没人爱我”的想法，那么，你要试着列出那些真正关心你的人的名单，你会发现有不少人在关心你、爱你。要学会一点：当事情有所进展时，你要将其视为光明即将来临的信号。如果你能够把这种积极的信号看作稳定的和持续的（而不是临时的和不固定的）事物，抑郁便会随之结束。

体育锻炼有助于身体健康，这是被许多人所熟知的事实。有许多人在自己体弱多病、身体状况不佳时，除了服药打针外，还通过各种体育活动来增强体质、恢复健康。然而，当人们在工作或生活中遭受挫折，情绪低落或出现明显的心理障碍时却很少会想到通过体育锻炼来调节、改善情绪，消除心理障碍。大量研究表明，体育锻炼除了能增强体魄，磨炼意志外，还有心理治疗的效应。

（四）体育锻炼对心理健康的价值

1．体育锻炼能促进人认知能力的发展

体育锻炼是一种积极、主动的活动过程，而且各种锻炼项目都有一个共同的特点，即在运动或高速运动中要求运动者既能对外界物体做出迅速而准确的感知与判断，又能迅速感知，协调自己的身体以保证动作的完成。长期坚持运动，不仅能促进人感觉、知觉能力的发展，而且能提高人的反应速度和直觉判断能力，使人变得敏锐、灵活。有些运动项目还能充分锻炼人的思维能力、判断能力和记忆能力，如围棋、象棋、国际象棋等。例如，在复杂的游戏中，参与者需要敏锐地观察瞬息多变的环境，独立、快速、灵敏、创造性地处理当时所发生的问题，这对发展和提高他们的观察力、注意力、思维力、想象力、记忆力等能力都具有十分明显的效果。

2．体育锻炼有利于促进智力的发展

经常从事体育锻炼对于保证智力的正常发展及大脑潜力的开发有着积极的作用。首先，人的智力发展是建立在大脑这个物质基础之上的。在大脑正常发育的情况下，一个人聪明与否与大脑的体积和重量关系不大，而与大脑的物质结构和机能状况（即神经细胞突起分枝的多少、神经细胞和神经细胞群之间联系网络的复杂程度和信息传导速度等）颇有关系。人们在从事体育锻炼时，通常是在短时间内甚至是在瞬间完成各种动作的，并有一定的质量要求。在这种情况下，肌肉活动产生的生物电对大脑皮质细胞的刺激越强，动员工作的神经细胞越多，就越有利于提高大脑皮质细胞活动强度的灵活性、均衡性及分析、综合能力，使整个大脑神经系统的功能得到加强。另外，体育本身是一种文化，体育中蕴藏着丰富的科学知识，通过体育锻炼，人们不仅可以掌握一定的体育科学知识、技术和技能，而且还能发展各种相应的能力。体育不仅在知识上与其他学科之间有着密切的联系，而且在技能的形成上也有着共同的要素，如思维力、记忆力、观察力、想象力等，而这几种能力正是构成智力的几大要素。体育作为一种教育和训练活动，在传授知识、培养能力和技巧的过程中，始终贯穿着这几种能力，所不同的是，体育锻炼按照独特的方式开发和发展人的智力。

3．体育锻炼能增强社会交往，有利于形成和改善人际关系

随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会交往，而愈演愈烈的社会化进程则要求每个人进入社会首要的就是与人协作。1995年，联合国教科文组织对现代人的素质所提出的要求，第一条就是与人的协作能力。因为体育锻炼的形式多以集体的方式表现出来，所以参加体育锻炼的过程是一个与他人紧密协作的配合过程、是主动积极地与他人协作的过程，这样的参与将有效地促进人与人之间作能力的养成，提高参与者的心理素质和对现代社会发展的适应性。

4．体育锻炼能治疗心理疾病

在国外，体育锻炼已被公认是一种心理治疗方法，对于治疗精神分裂症有一些特殊的作用。就目前而言，尽管一些心理疾病的原因以及体育锻炼为什么有助于心理疾病消除的基本机制尚不完全清楚，但体育锻炼作为一种心理治疗手段在国外已开始流行起来。不过，只有正确引导下的体育锻炼才能有益于治疗心理疾病。有人曾调查两种体育锻炼方式对医治严重抑郁症患者的作用，一种活动方式是散步或慢跑，另一种活动方式是踢足球、打排球和练体操等体育锻炼结合放松练习。结果显示，慢跑组患者报告在抑郁感觉和身体症状方面有明显的减轻，并报告自尊感增强，身体状态明显好转。相反，另一组患者未报告有任何生理或心理的变化。可见，要发挥体育锻炼治疗心理疾病的作用，首要原则就是选择恰当的运动形式。

5．体育锻炼能促进人格的全面发展

体育锻炼不仅能发展人多方面的能力，还能磨炼人的性格，使人变得坚强、刚毅、开朗、乐观。人们通过体育锻炼能够学会控制自己的需要与动机，从而使自己更趋于成熟，克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。著名学者麦亦尼认为，游戏和运动具有启发独创、消除紧张、保持友谊等心理保健价值。马赛等人调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种需要可通过集体性的体育活动得到满足。

6．体育锻炼能促进坚强意志品质的形成

良好的意志品质对人的活动（尤其是体育锻炼）效果具有重要的意义，而坚强的意志品质又可以通过体育锻炼来获得。例如，通过需要克服生理极限，持久性的项目（游泳、长跑、越野赛、远足等）锻炼人坚忍的意志品质；通过场上形势瞬息万变且需要默契配合的球类项目（篮球、排球、足球等）锻炼人果断的意志品质；通过需要腾空或跨越障碍的，有一定危险性的项目（体操、跨栏等）锻炼人勇敢的意志品质。

综上所述，现代社会高速发展，生活和工作节奏越来越快，生活压力也越来越大，更易诱发多种心理和生理疾病，因此人们对自身的健康更加关注。而体育锻炼能在智力、情绪、人格、意志品质、人际关系等方面影响心理健康。因而，我们在体育锻炼过程中要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望，在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性和热情，避免“身随而心违的被动状态”。在体育锻炼中，要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面。同时，还要选择那些自己感兴趣的运动，尽力使体育锻炼轻松，可以在运动前听听音乐，也可以找亲人和朋友一起参加体育锻炼，在运动中互相鼓励，尽量使运动与娱乐相结合，共同创造欢乐的气氛。