女子体育锻炼的重要性及要求

女子经常参加体育锻炼，可以促进身体的生长发育，提高身体各器官、各系统的功能水平。特别是通过体育锻炼能使腹肌、腰背肌和骨盆底肌的肌肉力量得到增强，这对于女子妊娠期的身体健康和顺利分娩都有很大的好处。

（一）女子对运动的要求

青春发育阶段，由于女子在体格发育、内脏器官功能水平及身体素质方面逐渐落后于男子，出现了明显的差别，而且女子有月经来潮，因此在体育课的教学内容与要求上应区别于男子。对女子的锻炼标准、运动成绩的要求还应低于男子，女子使用的运动器械应轻于男子。

女子的心血管，呼吸系统功能较差，运动负荷安排要小于男子。女子肩部较窄，臂力较弱，做两臂支撑、悬垂和摆动动作吃力，在这类动作的学习中应加强对女子的保护。女子身体重心较低，平衡能力较强，柔韧性好，适合于平衡运动及艺术体操等项目的活动。在教学中，应注意保持和发展其柔韧性，有目的、有步骤地加强肩带肌、腹肌、腰背肌和盆底肌的锻炼。

女子不宜多做从高处跳下的练习，以免使身体受到过分震动，影响骨盆的正常发育和盆腔内器官的正常位置。因此，要多安排些增强腹肌、盆底肌的练习，以免由于跑跳等练习的剧烈震动引起子宫移位。根据体型和心理特点，女子适合于艺术体操、高低杠、平衡木、自由体操和健美操等项目的锻炼。由于女子肩部窄而细，游泳所受水的阻力较小，在游泳方面女子具有一些有利条件；女子皮下脂肪较多，因而耐冷，用脂肪做能源的利用率较高，故热能供给较充足。在较长距离方面，女子在形态和功能方面也具有优越性，女子氧的利用率和调节体温能力要高于男子，对能量消耗时所引起的体温升高有较好的散发能力，对热应激的适应能力较好且脱水较小，在单位时间内能量消耗也较小，因此要积极指导和启发女子参加体育锻炼的自觉性和积极性，通过锻炼克服本身的弱点，提高内脏器官的功能，发展力量、速度、耐力、柔韧和灵敏素质。

需要指出的是，随着女子体育运动的不断发展，以前一些常被认为不适宜于女子锻炼的“禁区”如三级跳远、撑杆跳高、足球、拳击、柔道等项目早已经被突破，因此应鼓励女子通过体育锻炼克服自身的生理弱点，在医务监督下，使她们有更多的运动项目以供选择，以满足其不断增长的运动需要。

（二）月经期体育卫生(www.xing528.com)

月经是女子正常的生理现象，在月经期间，人体一般不会出现明显的生理异常变化。身体健康、月经正常的女子，月经期参加适当的体育活动是有益的，因为体育活动可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环，减轻月经期的不适感。同时，由于腹肌和盆底肌肉的收缩与放松，对子宫起着轻柔的按摩作用而有利于经血的排出。月经虽属正常现象，但由于月经期子宫膜脱落出血，生殖器官抵抗力较弱而易于感染等特点，因此应特别注意下列卫生要求：

（1）适当减少运动量，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久的女性，由于月经周期尚不稳定，更应注意运动量不宜过大，要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。

（2）月经期不应从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的动作。如疾跑、跳跃及力量性练习等，以免子宫异位和经血过多。

（3）月经期要避免冷和热刺激，如冷水浴、阳光下暴晒等，特别是下腹部不要着凉，以免引起卵巢功能紊乱而导致月经失调。

（4）月经期不宜游泳，以免病菌浸入生殖器引起炎症。

（5）有痛经或月经紊乱的女子，月经期应停止体育活动。