推铅球技术及练习方法|体育与健康

推铅球是单手持球放在肩上锁骨处，在直径2．135m的圆圈内靠近后沿处，通过滑步（或旋转），将铅球从肩上推出，使其落在规定的投掷区的投掷项目。

（一）推铅球的基本技术

推铅球技术主要有背向滑步推铅球和背向旋转推铅球两种。在此仅介绍背向滑步推铅球技术。推铅球技术分为握持铅球、预备姿势、滑步、最后用力和维持身体平衡5个部分。

1．握持铅球（图7－10）

（1）握球（以右手投掷为例）。五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

（2）持球。握好球后将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。

图7－10

2．预备姿势

预备姿势是滑步前的准备动作，大体可分为高姿势和低姿势两种。高姿势采用背对投掷方向站立于投掷圈内沿，体重落在右脚掌上，左脚以脚尖点地于右脚跟后方20～30cm处，上体与头部正直，两眼平视，两肩与地面平行。低姿势采用背对投掷方向站立于投掷圈内，体重落在弯曲的右腿上，左腿伸向圈中心，以脚尖点地或小幅度上摆等方式作为预摆。

3．滑步

决定滑步效果的因素主要有3个方面：一是左腿摆动的力量、速度与方向；二是右腿蹬地的力量、速度和角度；三是左腿摆动与右腿蹬地的协调配合。预备姿势完成后，左腿以大腿带动小腿迅速向抵趾板方向摆出并外旋，右腿积极蹬伸，并及时拉收、内旋，两腿摆蹬协调配合，推动身体向投掷方向快速移动，形成最后用力前的良好姿势。

4．最后用力

最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，动作正确与否直接影响着铅球的出手初速度、出手角度和出手高度。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速传递，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手的速度。铅球出手角度一般为38°～42°（图7－11）。(www.xing528.com)

图7－11

5．维持身体平衡

铅球离手后，两腿前后交换，同时屈膝、屈髋降低身体重心，以便减缓向前的冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。

（二）推铅球的练习方法

1．两腿蹬起和充分送髋的练习

（1）正对投掷方向，两脚前后开立，做左脚支撑、右脚蹬地送髋练习，动作完成时，要求两脚跟提起。

（2）侧对投掷方向，两脚左右开立，左脚稍向后，重心在右腿，右腿屈膝半蹲，接着做左腿支撑、右腿蹬转送髋练习，动作完成时要求两脚跟提起。

2．发展手指、手腕力量和上、下肢配合协调用力的练习

（1）做屈腕拨球的练习。右手握球于胸前，向左手屈腕拨球，左手接住后交右手再做。

（2）单手抓球练习。将球托起翻腕，当球下落时，单手将球抓住，同时两腿下蹲，两手交替。

（3）手指撑地做俯卧撑。