体育与健康：准备姿势和移动方法，综合步移动法运用

（一）准备姿势的种类与动作方法

（1）稍蹲准备姿势。两脚左右开立与肩同宽，一脚在前，两膝微屈，身体重心位于两脚之间，并稍靠近前脚，后脚跟稍提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上的各种情况，两脚保持微动状态。

（2）半蹲准备姿势。两脚开立略比肩宽，两膝弯曲，脚跟自然提起，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松，自然弯曲置于腹前，两眼平视，注意来球方向，两脚始终保持微动。

（3）低蹲准备姿势。身体重心比半蹲准备姿势更低更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝部弯曲的程度大于半蹲准备姿势。身体重心要更靠前，肩部垂直线过膝，膝部垂直线超过脚尖。两手臂置于胸腹之间。

（二）移动的种类

（1）并步。两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹，并步时，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速蹬地跟上，并做好击球前的姿势。并步的特点是容易保持身体平衡，便于做击球动作。并步可向前、后、左、右各方移动。(www.xing528.com)

（2）滑步。两脚平行站立。向左滑步时左脚先向左侧迈出一步，右脚同时迅速跟上做滑步动作。滑步移动时身体重心变换快而移动速度较慢，宜在短距离移动中运用，通常在来球距体侧稍远、并步不能接近球时可采用滑步移动接球。

（3）交叉步。两脚左右开立。向右侧交叉步移动时上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚先向右侧方向跨出一大步，同时重心移至右脚，身体转向来球方向，保持击球前的姿势。交叉步的特点是步子大，动作快，便于制动。

（4）跨步。跨步时前膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至跨出脚上。跨步时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步，而后腿随重心前移自然跟上，两臂做好迎球动作。跨步的特点是跨距大，便于向前、斜前方降低重心进行低点击球。

（5）跑步。跑步时一脚蹬地起动，另一脚迅速向前跟上，两脚交替进行，两臂配合摆动，不要过早做击球动作的准备，以免影响跑步速度。球在侧方或后方时，应边转身观察球边跑。跑步的特点是移动速度快，便于随时改变方向。

（6）综合步。两种移动步法的综合运用称为综合移动步法。例如，跑步移动后接侧滑步，滑步移动后接交叉或跨步移动等。综合步移动法可根据实际需要和具体情况恰当运用。