（一）正压腿（图14－1）
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
练习要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
图14－1
图14－2
（二）侧压腿（图14－2）
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
练习要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
（三）后压腿（图14－3）
背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。
练习要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
图14－3
图14－4
（四）仆步压腿（图14－4）
右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿向左侧伸直，脚尖内扣，两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
练习要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
（五）正搬腿（图14－5）(www.xing528.com)
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
练习要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
（六）侧搬腿（图14－6）
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。
练习要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
图14－5
图14－6
（七）竖叉（图14－7）
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘，右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
（八）劈横叉（图14－8）
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
练习要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
图14－7
图14－8
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