1.学会驾驭自己的情绪
大学生可以通过对情绪的自我调控，克服不良的情绪，培养健康的情绪，保持良好的情绪状态。情绪的发生及表现与人的认知直接相关。一个人对周围的事物或自己的行为、思想做出什么样的评价，就会导致相应的情绪反应。
学会情绪的自我调控还应该善于克制和宣泄情绪。在日常生活中，每个人都难免会遇到不良刺激而出现情绪反应，这就需要大学生对一些不良情绪加以克制，要善于制怒和适当忍让、回避，以避免不良情绪的爆发。尤其是当有不良情绪时，大学生要用理智告诫和提醒自己，或者接受他人劝解，转移注意力。当然，克制情绪并不是无限度地压抑自己的情绪反应，而要进行有效的情绪宣泄和释放，疏导负性情绪。如愤怒时，大学生可以进行体育锻炼，或作诗、作画、练习书法；悲伤时，可以找知心朋友倾诉，或大哭一场，释放能量，必要时还可寻求心理咨询的帮助。
大学生在提高自己修养的同时，还应注意培养幽默感。幽默本身就是一个人心态乐观的体现。幽默有助于个人适应新环境，它可以使窘迫、难堪的局面在笑语中消逝，可以使紧张的情绪变得轻松，可以使痛苦、烦恼、忧愁消失无踪。幽默感与人的生活态度密切相关，大学生应树立乐观的生活态度，用微笑迎接世界；幽默感还与人格的成熟水平有关，当代大学生人格正处于发展、完善、成熟的过程之中，可通过健全自己的人格来培养幽默感。学会情绪的自我调控，首先要从提高自己的修养入手，培养幽默感。只有具有良好修养的人，才懂得控制和调节情绪的意义，才能够有效地驾驭自己的情绪。
大学生还要培养自己宽阔的胸怀、豁达的心胸，面对现实，接受现实，正确地认识自己，多交朋友，对周围的人多一些理解与宽容。也可以通过音乐来调节自己的情绪，如听一些旋律优美、意境广阔、充满活力的音乐，以消除烦恼，保持愉快的心情。
快乐宣言
1.为了今天，我要让自己适应一切，而不是试着调整一切来适应我。
2.为了今天，我要做一个讨人喜欢的人，外表要尽量得体，说话谦和，动作优雅，对任何事不吹毛求疵，也不干涉或教训别人。
3.为了今天，我要爱护我的身体。
4.为了今天，我要保护我的心理。
5.为了今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不要让大家知道；我还要做两件我并不想做的事，只为了锻炼。
6.为了今天，我要制订一个计划。
7.为了今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把一生的问题都在这一天解决。
8.为了今天，我要去欣赏美的一切，去爱、去相信我爱的那些人会爱我。
9.为了今天，我要为自己预留安静的半小时，轻松一番，在这半小时里，我要尽量使自己的生命更充满希望。
10.为了今天，我要很快乐。
2.建立积极的自我意象
从情绪经历来看，情绪表现和体验常常与人对自己的看法一致。很多人常常这样评价自己——“人家说我热情开朗”“我是个天生的乐天派”“我这个人老是容易发脾气”“我总是担心害怕”等。因此，想要调节、改变自己的情绪活动，使自己成为有修养的人，必须建立积极的自我意象。那么，如何建立积极的自我意象呢？
（1）把注意力集中于成功的经历。(www.xing528.com)
把注意力集中于成功的经历，从中悟出道理，是建立积极的自我意象的重要途径。积极的自我意象意味着对自己的积极评价，而积极评价来源于成功的经历。过去的情绪活动有过多少失意和失误并不重要，重要的是汲取并强化那些成功和积极的情绪经验。这样，就可以把自己的情绪活动导入良性循环的轨道上来。
（2）从想象和装扮入手。
英国著名喜剧演员斯图尔特年轻时很羞怯，与人谈话时支支吾吾，甚至不敢向行人问路，为此，斯图尔特吃尽了苦头。后来他终于找到了办法：同陌生人谈话时，把自己就装扮成另一个人，用与这个人物身份一致的语调说话。这使他受益匪浅，难为情、拘谨、羞怯的毛病都不再出现。而且，朋友们很快注意到，他模仿别人特别像，并制造出令人愉悦的滑稽效果，斯图尔特也因此开始登上舞台。斯图尔特的实践验证了心理学中的一条重要的原理：扮演某一角色会帮助人们体验到他所希望体验的情绪。当一个人扮演成一位自己希望成为的人物时，就会有意无意地用相应的标准来要求自己，并按照相应的行为方式行事。当然，这种活动一开始是很困难的，不过只要坚持下去，就会逐渐心领神会并习以为常。
自我意象就是关于“我是什么样的人”的自我心像，是人们给自己画的一幅心理肖像，尽管这一肖像在大多数人的意识之中是模糊的，但它对人们心理活动的调控却是明显的。一个人把自己看成什么样的人，就会按什么人的方式行事；对自己有什么评价，就会不断地寻找各种事实来证实这种评价。人的所作所为、所感所想，常常是与其自我意象一致的。
3.给不良情绪找个出口
（1）提供一个正常的宣泄通道。
不良情绪要进行宣泄，不要无限度地压抑自己的情绪反应，而要疏导负性情绪。愤怒时，可以进行体育锻炼，或练习书法；悲伤时，可以找知心朋友倾诉，或大哭一场，释放能量。
（2）用诉说代替抱怨。
大学生应将心中的压抑、担心、焦虑说出来，而不是一味地抱怨自己所受的伤害，诉说不需要责备，指明问题即可。
（3）用行动带动情绪。
实实在在地做些事情可以让人从自己或他人那里获得正面的反馈，改变心情的不佳状态。“行为可以改变感受”，这是心理学家研究的一大发现。研究表明，忧郁者比非忧郁者更少从事令人愉悦的活动，当忧郁者懂得将更多令人开心的活动带入自己的生活时，他们的心情会变得更好。
微笑实验
面部表情反馈学说认为，人的面部表情影响着人的情绪。在一项研究中，研究者让被试者（被试者指被研究的对象）评价一些卡通画的有趣程度。其中，一组被试者用牙咬着铅笔（横放），另一组被试者用嘴唇叼着铅笔。结果发现，用牙咬着铅笔的被试者比用嘴唇叼着铅笔的被试者更加觉得卡通画有趣。为什么呢？答案是：用牙咬着铅笔，面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇叼着铅笔，面部则形成皱眉头的样子。这一结果证明了面部表情反馈学说的预测，被试者的情绪体验会受到自己面部表情的影响。
（4）反向心理调节。
面对困境，人们常常情绪沮丧。如何从不良情绪中摆脱出来呢？一种方法就是，从相反的方向思考问题。心理学上把这种心理调节的过程称为反向心理调节法。这种方法常常能使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。
人生之路不可能一帆风顺，总会有困难、挫折和痛苦，叹息也好，焦急也罢都无助于问题的解决。那么，与其在那里唉声叹气、惶惶不安，还不如拿起心理调节的武器，从相反方向思考问题，使情绪由“阴”转“晴”，摆脱烦恼。俄国作家契诃夫曾这样说：“要是火柴在你口袋里燃烧起来，你应该高兴，应该感谢上苍，多亏你的口袋不是火药库。要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴，多亏这根刺不是扎在眼睛里。以此类推……照我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷。”
（5）转移注意力。
转移注意力就是从主观上努力把注意力从消极或不良的情绪状态转移到其他事物上去的一种方法。能对情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的切身利益有关，要将其快速遗忘是很困难的。因此，单靠消极地躲避是于事无补的，更有效的办法就是进行积极地转移。科学研究表明，在发生情绪反应时，大脑中心有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的中心优势。当情绪不好时，可通过转移注意力来平静自己的情绪，如外出散步、听听音乐、跳跳舞、打打球、找朋友聊天、读本轻松的书、看场电影等，总之，使自己的心思有所寄托。这样，由不愉快的事情所引起的不良情绪体验，就会在不知不觉中烟消云散。
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