形体训练:姿态组合练习

(一) 芭蕾手位姿态组合，4×8拍

预备姿势: 左脚前三位站立，一位手。

1. 1×8拍

1-4拍: 手臂从一位到二位，左脚前擦至点地，两眼平视前方 (图3-269)。

图3-269

5-8拍: 手臂从二位到三位，左脚画圆至侧点地，抬头右转45° (图3-270)。

2. 2×8拍

1-4拍: 手臂从三位到四位 (右臂到二位)，左脚画圆至后点地，同时成右脚在前的弓步 (图3-271)。

5-8拍: 腿部动作不变，右臂从二位打开成五位。

3. 3×8拍

1-4拍: 手臂从五位到六位，同时收回左脚经半蹲三位站立 (图3-272)。

5-8拍: 手臂从六位到七位，脚部动作不变 (图3-273)。

4. 4×8拍

1-8拍: 手臂从七位还原成一位。

重复做，可改变脚的方向。

(二) 芭蕾姿态组合，8×8拍

预备姿势: 身体面对2点，成左脚在前的三位站立，手臂一位。

1. 1×8拍

1-4拍: 手臂从一位到二位，同时左脚向前擦地前点地 (图3-274)。

图3-270

图3-271

图3-272

图3-273

图3-274

5-8拍: 手臂从二位到右手在上左手在侧的五位，头左转45°，脚的动作不变 (图3-275)。

2. 2×8拍

1-8拍: 右臂从三位开始向后轮臂，左臂到三位，右臂到一位，同时右腿半蹲，左脚前点地 (图3-276)。

3. 3×8拍

1-4拍: 手臂从三位合到二位，同时重心前移成四位蹲，重心在两腿之间 (图3-277)。

5-8拍: 手臂从二位分开成右臂向前，左臂向侧的姿势，同时，重心前移到左脚，右脚后点地 (图3-278)。

4. 4×8拍

1-8拍: 手臂回到一位，同时收右腿立踵向右转体270°，右脚在前的三位站立。

5. 5×8拍～8×8拍

图3-275

图3-276

图3-277

图3-278

同1×8拍～4×8拍的动作，但方向相反。

(三) 古典手位练习，6×8拍

预备姿势: 两手后背，脚呈丁字步站立。

1. 1×8拍(www.xing528.com)

1-8拍: 右臂侧起经托掌下切成单三膀 (图3-279)。

2. 2×8拍

1-8拍: 左臂做1×8拍的动作成双三膀 (图3-280)。

3. 3×8拍

1-4拍: 左脚左上侧一步，右脚左后侧点地，同时左手提襟右手按掌 (图3-281)。

5-8拍: 右脚右后侧一步，左脚左斜前方点地，左手动作不变，右手做斜托掌 (图3-282)。

4. 4×8拍

1-4拍: 左脚右侧一步，右脚右后侧点地，同时手臂经胸前交叉做顺风旗(图3-283)。

图3-279

图3-280

图3-281

图3-282

图3-283

5-8拍: 脚的动作不变，手臂做托按掌 (右手上托，左手按掌) (图3-284)。

5. 5×8拍

1-8拍: 右脚收成左脚在前的丁字步，手臂做双托掌 (图3-285)。

6. 6×8拍

1-4拍: 左脚左侧一步成弓步，右脚左后侧点地，手臂做冲拳动作 (图3-286)。

5-8拍: 右脚收成丁字步，手臂做提襟 (图3-287)。

图3-284

图3-285

图3-286

图3-287

(四) 古典手拉手练习，6×8拍

预备姿势: 左脚在前丁字步站立，两手后背。

1. 1×8拍

1-8拍: 右脚左后侧点地，同时右臂经上托掌，切掌拉开成单三膀，左手后背。

2. 2×8拍

1-4拍: 脚的动作不变，两臂胸前交叉在右手上托掌的顺风旗。

5-8拍: 脚的动作不变，两手从顺风旗姿势回到下垂，再从两侧分开成双托掌。

3. 3×8拍

1-8拍: 右脚右侧一步半蹲，左脚前点地，左臂拉开成三臂成托按掌。

4. 4×8拍

1-8拍: 右脚右侧一步，左脚右侧一步成踏步蹲，同时，手臂成托按掌。

5. 5×8拍

1-8拍: 身体慢起，左脚上前一步呈丁字步，上体从右侧拧转成双托掌。

6. 6×8拍

1-4拍: 右脚上步交叉转体。

5-8拍: 左脚在前丁字步站立，同时手臂做提襟。