每一个问题学生都是一粒值得研究的葡萄干。
在关于“正念”的练习中，有一个特别经典的活动——品味葡萄干。
正念（Mindfulness）是指个体以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。其中，念又译为念根、系念，佛教术语，五根之一。念是一种稳定的心理状态，修行者将思想固定在某个对象上，专注地观察它，就称为念。
那么，如何品味葡萄干呢？
1.持
拿起一枚葡萄干，将它放在手掌上或者用手指捏住。将注意力放在葡萄干上，就好像从来没有见过和它类似的东西一样，认真探索它的每一部分。是否能感受到它的重量？它是否在手掌中投下了小小的阴影？
2.看
花一点儿时间认真审视这枚葡萄干，全神贯注地观看。让目光滑过它的每一个部分，审视每一个光亮部位、皱褶和凸脊，再看看它的表面什么地方颜色较浅，什么地方颜色深暗。
3.触
用手指翻转这枚葡萄干，探索它的纹理结构。将它放在另一只手的拇指和食指之间，探索它的质感，感觉一下它的柔软度、硬度、粗糙度和平滑度。
4.嗅
将葡萄干放在鼻子下面闻一闻，每次吸气时有什么发现。它是否有某种气味？让这种气味充满你的意识。如果没有气味，或者气味很淡，也要如实注意。
5.听(www.xing528.com)
将葡萄干放到耳边，挤压它，转动它，听一下是否有声音传出来。
6.放
慢慢将葡萄干放入口中，注意一下手臂是如何把这个物体放到嘴边的，或者注意一下是何时开始意识到口水的。然后，慢慢放在嘴里，注意感受舌头“接纳”它的动作。不要咀嚼，仅仅品味它在舌头上引发的感觉。然后，用舌头缓缓感知它，持续30秒钟或者更多。
7.嚼
当你准备好以后，有意识地咬一口，感受葡萄干和口腔内的变化。注意它在你嘴里是怎样从一边跑到另一边的，注意体会它释放的任何味道。当牙齿咬入葡萄干时，注意感受它内部的组织状况。继续慢慢咀嚼，但暂时不要吞咽。注意口腔内的变化，注意嘴里的唾液，在咀嚼这个物体的时候，它的黏稠度是如何变化的。同时，也注意一下它散发的味道。
8.咽
当脑海中出现第一个吞咽念头时，是否能感觉得到？在真正吞咽前，要全神贯注地体会这个欲望。注意舌头为了吞咽都做了哪些准备。观察是否能跟踪感受吞下葡萄干的过程。如果可以，有意识地感受葡萄干滑入到喉咙，进入食道，再进入胃里的过程。如果你没有一次吞下整个葡萄干，就要有意识地第二次、第三次感受吞咽过程，直到完全咽下那枚葡萄干。注意体会吞咽完成后舌头的动作。
9.感
最后，用一点儿时间感受吃完葡萄干后的影响。口腔中是否还有余味？没有了葡萄干，口腔的感受如何？是否有自动拿起另外一枚的倾向？
其实，每一位问题学生都像一粒外表皱巴巴的葡萄干。作为班主任，我们可以通过上述“品味葡萄干”的方法来“品味问题学生”，以深入地觉察“成长受阻”型学生，从而为更客观地看待问题学生、更真诚地关爱问题学生、更智慧地教育问题学生提供依据。
下面，我根据上述九个步骤，来说明通过正念觉察问题学生的方法。
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