（1）促进身高增长。青少年长高的秘诀是长骨的生长，体育锻炼可改善新陈代谢和血液循环，使骨组织得到更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用，所以体育锻炼能加快长骨生长速度，身高也会随之有所增长。
（2）促进肌肉生长。体育锻炼可加快新陈代谢，使肌肉组织血液供应良好，肌纤维增粗，肌肉体积增大，肌肉更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构变化，酶的活性增强，以及神经调节改进，表现为肌肉的收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强，动作变得更灵敏。
（3）增强心肺功能。体育锻炼使血液循环加快，心血管的机能增强，心肌变得发达，收缩力加强，同时胸廓的活动范围扩大，肺活量提高，对防止呼吸道常见病有良好的作用。
（4）提高大脑的工作效率。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高大脑的灵活性和兴奋性，使大脑对错综复杂的环境变化能及时做出迅速、准确、协调的反应，提升工作效率，使人精力充沛。
（5）控制体重。运动会燃烧脂肪，防止青少年由于营养过剩而造成肥胖。运动能加强触觉刺激和肌肉训练，经常参加体育运动的青少年的肌肉比较有力、关节比较灵活，体态良好。
（6）预防疾病。体育锻炼能增强人体的免疫力，提高对内外环境变化的适应能力，当自然因素发生变化时，青少年就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑，还能降低成年患心脏病、高血压和糖尿病等疾病的风险。(www.xing528.com)
（7）保持心情愉悦。越运动，越快乐。体育锻炼可以反射性提高下丘脑的兴奋性，下丘脑是主要控制人体多种功能的中枢，包括愉快中枢，能使身体和精神得到放松，心情舒畅愉悦；并且会刺激大脑释放化学物质，减少各种压力带来的紧张和不安，抵抗抑郁和焦虑情绪。
（8）改善睡眠。经常进行体育锻炼，能使入睡更快、睡眠更深，增进身体健康，但睡前不能剧烈运动，否则会因兴奋过度无法入睡。
（9）塑造性格。体育锻炼的对抗性和竞争性有助于培养青少年的竞争意识和拼搏精神；体育锻炼的团体合作性有助于培养青少年的群体意识和团队精神；体育锻炼对体质的提高有助于培养自信心和审美鉴赏能力，使青少年保持开朗、活泼、乐观的性格，实现心理素质和个性的完美发展。
（10）促进学习。一方面，体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高大脑的兴奋性，提高学习效率，减轻学习倦怠。另一方面，体育锻炼还能培养坚强的意志品质，增强战胜困难的勇气和信心。
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