强化跑步前的力量和灵活性测试，21天让你爱上跑步

跑步是需要耐力的，每个人的身体素质都不一样，在开始跑步前，不妨来测试一下你的力量和灵活性吧！看看自己到底有没有运动的天赋。

1.大腿后部肌肉、背部肌肉灵活性测试——身体弯曲

大多数人在坐着的时候，大腿后部肌肉和背部肌肉会严重缩短，这会导致背痛和坐骨神经痛以及跑步时步伐过小。

在短暂的热身跑和放松之后，双脚并拢，慢慢弯腰，绝不能突然向下，也不能在双腿伸直的时候，过于用力地伸展手指向下够，也不要尝试摇摇晃晃地向下伸，然后用尺子测量指尖到地面的距离。这个练习对背部有很好的拉伸作用。测试结果如何，下面表2可以做参考。

表2

2.腹部肌肉的力量性测试——仰卧起坐(www.xing528.com)

腹肌属于缺少锻炼不会缩短而会变弱的肌肉类型，发达的腹部和躯干肌肉不仅看起来很有力量，而且对背部的健康也很有帮助。稳定的躯干肌肉可以避免跑步时受伤，且能保持上半身姿势稳定。

值得提醒的是，仰卧起坐这个训练不是非常好的项目，而是给背部健康的人提供的一个测试，是既可以保护背部，又能强健腹肌的练习。具体方法是：平躺在地面上，双腿屈膝同时脚跟撑地，双手抱头，慢慢抬起身体，使头部触碰到膝盖，同时身体不要晃动，然后重新躺下，接着在几秒后做下一个，并数一下，你能做多少个正确的动作。测试结果可以参考表3。

表3

这两个测试都能在一定程度上，让你知道自己的力量和灵活性处在什么水平。如果要对比测试结果，你就可以隔段时间测试一下，这样也能更好地反映出数据的准确性。