合理计划与恰当休息，让你变更强壮、更有效率

跑步有计划是好的，但是也一定要有原则；否则，不合理的计划会起到适得其反的作用。无论你的计划如何，你都需要记住两个原则：一是做到适度，二是合理休息。

虽然这些原则看起来非常简单，但不一定时时都能做到。一旦它们伴随着你的生活，你会发现，选择过积极的生活比选择那种慵懒的生活要愉快得多。当然，遵循这些原则并不一定能让你完全不受伤或感到疼痛，但是，它们可以帮助你达到跑步更高的层次，这是通过让你的身体担负适量的压力来实现的。下面就对这两个原则具体地进行分析。

1.一定要适度、适量

跑步是一个循序渐进的过程，你需要慢慢开始，适度的计划很重要。即便你已经通过别的运动让心血管变得强大，你也应该这么做。因为这些经历并不代表你在跑步中一样适用。即使是有经验的跑步者也需要注意避免过量的运动。

许多人认为心血管系统比肌肉骨骼系统更强壮，事实也的确如此。在合理的压力下，心血管系统会立即做出响应，它会迅速强化，让你有能力运输更多的氧气到那些缺氧的肌肉中。不幸的是，你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉却要弱得多。

如果你按计划合理跑步，那么经过半年的训练后，从原则上来说，跑一个马拉松是没问题的，但是你的骨骼不一定能承受这样的强度。如果你坚持跑下去，有可能会遭遇应力性骨折。也就是说，你的心肺功能足够你继续跑下去，但是你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉却受不住。(www.xing528.com)

所以，适度的训练计划非常重要。尽管人体能够承受相当大的压力，但是你必须慢慢地施压以避免受伤，这也是我不提倡跳跃式训练的原因。跳过训练计划不会让你更快地强壮起来，相反还会增加一些风险，比如肌肉和关节酸疼，或是更糟糕的状况。

2.一定要合理安排休息

休息能让你的身体有时间和能量去适应你跑后的一些变化。一旦你的身体适应了，你会变得更强壮，更有效率。计划好休息和训练后恢复的时间，不但能把每周的训练内容贯穿起来，更重要的是通过休息会得到更好的锻炼效果。

休息并不是避免运动这么简单，它是一个能够让你的身体从疲劳中恢复过来的合理周期。如果你能像对待跑步训练一样来对待休息，把它当成一种对你的训练计划和幸福感非常重要的有意识的体力活动，你会从中获得莫大的好处。