21天爱上跑步：减少受伤，保持运动

对于刚刚入门的跑者来说，一双好的跑鞋带来的不仅仅是舒适感，还有安全性。所以，我个人推荐，跑鞋还是应该考虑往高端选择，体重论可以先放到一边，除非体重真的特别轻，第一双跑鞋选择高端的鞋款总是没有错的。

一双跑鞋是否高端，主要体现在它的重量以及保护性能上。对于初跑者来说，完全没有必要追求过快的速度，最重要的是在跑步初期做到安全，然后才能循序渐进地增加速度。

大部分的高端跑鞋鞋后跟处都比较厚实，有点近似于增高鞋了，后跟处的厚度几乎清一色大于0.5厘米，甚至达到了1.5厘米的厚度。很多跑友会问，跑鞋为什么会有这么厚的跟呢？这对跑步有什么益处吗？

其实，鞋跟这么厚是有原因的，跑步给脚带来的冲击全靠这厚厚的鞋跟来减震，从而避免脚部受伤。很多人在跑步的时候，尤其是初跑者以及没有看过任何跑步书籍的人，基本上都是脚跟先着地。这种跑步姿势会造成一次制动，也就是急停一次，虽然我们自己很难感觉得到，但是它对身体的冲击是非常严重的。

所以，跑鞋厂商才会通过在鞋底处增加厚度来减少脚与地面所形成的角度，增大缓冲面积，从而在落地的时候进一步减少对膝盖的压迫，这种设计的跑鞋对初跑者是非常实用的。(www.xing528.com)

不过，也有人说，正是这种科技让我们的跑步退化了，之前的人穿没有任何高科技的鞋子或者赤脚跑的时候，不一样跑得快而不受伤害吗？

对于这种说法，我是不认同的，环境的造就是不可避免的。对于当代都市人来说，不像以前的人那样赤脚走路，或者像体力劳动者那样长时间地使用双脚，白天基本上就是坐着办公，回到家后也是坐在电脑或电视机前。这样的环境造成的确实是身体机能的退化，再加上饮食的油腻，我们完全不能像以前的人那样去跑步了。

因此，初跑者还是需要一双高端的鞋子才更有安全性，毕竟腿部力量的增加是一个积累的过程，并不是一朝一夕就可以完成的，当我们拥有足够的力量时，选择一双不合适的跑鞋很有可能会增加受伤的概率，这样就得不偿失了。

这些，都是我在跑步初期得出的结论，在网络上，也有很多跑友纠结如何选择跑鞋的问题，而留言基本上都是推荐较高端的鞋款。因为一双可以让你持续跑步的跑鞋，远远比你穿低端跑鞋因受伤而待在家里要强得多。