自古人们就知道“工欲善其事，必先利其器”，跑步也是一样的。要想跑得快，一双合适的跑鞋是必需的，虽然它不能决定一切，但一定会给你减少很多阻力。
一双好的跑鞋，能很好地减少运动对关节的损伤，虽然损伤不是百分百可以避免的，毕竟每个人的跑步环境、跑量甚至跑步的姿势都不一样。不过，跑鞋可以针对不同脚型提供多种选择，比不穿跑鞋能减少15%~25%的运动伤害。因此，选择一双合你脚型的跑鞋是非常必要的。
那么，如何选择呢？自然要先了解自己的脚型。有些跑友会问：怎样才知道自己属于哪种脚型呢？其实很简单，你可以参考下面的方法。
首先将脚浸湿，然后将浸湿的脚掌踩到一条深色的干毛巾或者一张报纸上，然后开始和图9的三种脚型进行对比，看看你属于哪种足弓。
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（1）如果你几乎能看到整个脚印，那么你的足弓很平，属于低足弓。这意味着你极有可能过度内翻，也就是说在脚触地的一瞬间，你的足弓向内塌陷太多，这会造成过度的足部动作并增加受伤的概率。这样的足弓适合选择支撑、稳定或者控制系的跑鞋。
（2）如果你看到约半个足弓的印记，那么你是最普遍的足型，旋前肌也正常，属于正常足弓。一般认为，内翻是好事，当足弓塌向内侧时，这种“内翻”吸收了振动，没有内外翻的话，你可以选择缓冲跑鞋。
（3）如果你只能看到脚跟、前脚掌以及脚外缘，那么你是高足弓，十分少见的一种足型。这意味着你有可能脚掌外翻，因为足弓不会向内塌陷并吸收振动，因此会导致腿部承受过多的冲击，所以应选择缓冲型跑鞋。
其实，大部分人都属于正常足弓，其他两种足弓的人数会少很多。所以，只要结合自己的足弓类型来选择就不会错。不过大部分的初跑者并不了解自己的跑姿，这就需要你观察自己平时穿的鞋子的磨损状况，当然也有部分正常足弓的人有严重的内八字或外八字，这个时候，参考鞋底磨损就成为比较重要的事，因为选择正确的跑鞋便于纠正你的跑姿。
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