当比赛只剩下一周的时候，你该怎么办呢？是停下来休息还是照常训练？如果你比较困惑，就一起来看看该怎么做吧！
（1）你的运动量该减少了。最后一周的跑量不要超过最高周的40%，并把大部分跑量安排在一周的前半部分。如果已经完成作为训练量的一部分的速度训练，本周晚些时候就可以轻松跑，也可以间或进行一些100米快跑，感觉一下自己有多快和多健康。比赛前一天，可以按习惯休息一天，或者慢跑2~3千米。
（2）尽可能地进行一次彩排试跑。马拉松前4~5天，穿上比赛服装和鞋子，以马拉松的速度跑3~5千米。想象自己在跑步中是强大放松的。除了增加你的信心，这将提供最后的调整，将有助于你锁定马拉松赛中的速度。
（3）做好配速安排。初次参加马拉松的跑友，要结合自己的感受，注意合理配速。前面最好是跑慢一些，如果平常以5分钟/千米的速度跑完10千米，比赛时，前20千米配速可以保持5分50秒/千米，21~35千米能够保持6分钟/千米就可以了，35千米以后保持配速，心率控制在150次/分钟左右就可以。
（4）设定两个目标。检查你已经进行的训练，设定一个良好天气下的目标，设定另一个目标作为备选计划。马拉松比赛中很多事情都可能出错，你需要设定一个第二目标来保持机动，以便在事情不妙时实施。你的首要目标是一个个人最好成绩，或者跑进5小时，等等。而如果遇上一个糟糕的比赛日，你的次要目标应该是或者只是到达终点线。(www.xing528.com)
（5）尽量地放松。在最后一周尽可能减少外界的压力，这一周可不是一个吵架或者欢乐的好时机。尝试把你的工作安排妥当，委婉谢绝外出邀请，等等。你应该保证规律的生活作息，熬夜、睡懒觉这些应该放到马拉松比赛后进行。
（6）在饮食上增加碳水化合物的摄取，减少脂肪摄取。在这一周里，集中吃含碳水化合物丰富的食物，如面食、土豆、水果、低脂牛奶、酸奶和运动饮料等。这会在比赛当天给你提供燃料。所以，一定更要确保你的食物富含碳水化合物，而不是富含脂肪。
（7）最后一周不要尝试任何激进的事情，坚持你的计划和你在训练中的实践。比如，你还没有做定期速度练习，现在不是开始的时候，现在你应该减量。同样，不要尝试任何不容错过的饮食技巧，最后一周主要做好精神上的调整就足够了。
做到这些，对于你来说非常重要。在这一周里，你需要十分小心谨慎，即便是小小的受伤或者感冒都是一场灾难，将导致你无法参赛。
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