篮球运动体能训练原则及教学

训练原则是训练的客观规律，是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则。运动员的体能训练就是对运动员的身体进行训练，以改善体能状况，全面提升身体素质，但这种训练是有目的，有计划的。要实现体能的提升，意志的磨炼，就必须在建立科学、系统、有效的基础上，必须认识训练规律，掌握训练原理，遵循训练原则。^[3]

（一）全面性原则

全面性是制定体能训练的首要原则。全面性原则就是训练要全面，不能只注重单方面的训练。在训练时要训练从热身运动开始进行全面的安排，因为热身活动可以减少运动损伤，然后是速度训练，它是为了提高运动员的速度，还要进行力量训练，这是为了增加力量和爆发力，预防受伤；弹跳力计划，可以使运动员跳地更高，更快；灵活性训练，提高运动员的灵敏素质，有利于在运动中反应迅速，机动灵活；此外还要体能的营养，可以及时补充体力，获取更多的能量。所以，进行体能训练要全面，不能只进行某一项训练，只有全面的体能训练才能获得好的训练效果。

（二）最基础原则

现代篮球比赛越来越激烈，对运动员的力量素质水平也提出了更高的要求。篮球运动实践证明，如果运动员的力量素质没有达到一定的水平，要进行大负荷的训练，提高运动水平，在比赛中合理利用技战术几乎是不可能的。力量训练是运动员技战术和体能训练的基础，始终贯穿于运动员长期的训练中。在篮球运动员力量训练之中，要重视全身各个肌肉力量的相对均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高，尤其在运动员训练的早期要注意不要让局部肌肉最大力量超前发展，以保证在篮球运动中身体各个部位力量发挥与技术表现的均衡性。

（三）针对性原则

体能训练必须遵循针对性原则，因为每个运动员都不同，他们存在个体的差异。因此在训练之前，首先要了解运动员体能水平，之后再根据运动员的体能水平有针对性地制定训练计划。以速度训练为例：在做任何一项速度训练之前，必须对运动员的实际情况进行了解并确定练习次数和负荷。为了使训练得到最大的效果，通常要对负荷等内容进行测量。测量的方法有：测肺活量、肌肉类型、体重百分位等方法。(www.xing528.com)

（四）循序渐进原则

循序渐进就是要遵循一定的训练顺序，逐渐的过度，不能跨度太大让运动员承受不了。训练应该是从低强度开始，逐步过渡到高强度；到计划的结束阶段，队员的体能应达到峰值。体能训练课应该从基本的热身运动和伸展运动开始，然后循序渐进的由上半身举重训练开始到弹跳力训练再到灵活性训练，最后训练课结束进行放松。

（五）恢复性原则

恢复性原则是至关重要的一个环节。体能好的运动员“ATP－CP”能量供应系统在运动后，完全恢复需要2～5分钟的时间。“糖元－乳酸”供能系统在运动后完整的恢复要一个小时或者更长的时间。长时间的运动，由于各种能量、酶消耗程度或组织破坏程度不同，恢复的时间也要更长。适当的休息、平衡的膳食和合理的体能训练可以加快恢复、修复以及体能的补充。因此，恢复性原则在制定训练计划时必须考虑，以避免过度疲劳的发生。

（六）适量负荷原则

在训练时为了迅速提高成绩，一些运动员往往比较急躁，急于求成，体能训练的时候安排过多的内容，这样往往造成负荷过重，适得其反，影响了训练效果。在训练时，训练的次数和练习的负荷密切相关，练习次数要和负荷适当的配合才能发挥最大的锻炼效果。通常，负荷大时，次数要相对地减少，反之亦然。在对青少年体能训练的时候，要考虑到他们的年龄特征，采用负荷轻，次数多的练习方式。