（一）仰泳技术动作
游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10°角，腰部和两腿均处在水面下。
1.身体姿势
（1）头部姿势。在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。
（2）腰部姿势。仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。
（3）身体的转动动作。游仰泳时，身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动，滚动的角度根据个人的情况不同而稍有差别，肩关节灵活性较好的人滚动角度小，反之则大，一般为45°角左右。
身体滚动的目的主要是使划水臂处于较好的角度，能够加强划水的力量；能保持屈臂划水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。注意滚动的角度不应过大，否则不但会引起疲劳，而且会影响前进速度。
2.仰泳腿部动作
在仰泳技术中，腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一，踢水动作不但可以控制身体的摆动，而且能产生一定的推进力。仰泳的腿部动作是由下压动作和上踢动作组成，即直腿下压，屈腿上踢。
（1）下压动作。腿向下压的动作是借助臀部肌群的收缩来完成的。在整个腿下压动作中，前2／3由于水的阻力，使膝关节充分展开，腿部肌肉放松。当打腿下压到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而过渡到向上移动；由于惯性的作用，小腿继续向下，造成膝关节弯曲，所以在腿下压的后1／3是屈腿的。
随着惯性的逐渐减弱和打腿的带动，小腿也开始向上移动，但此时脚仍然继续向下，直到惯性消失，大腿、小腿和脚一次结束向下的动作，构成向下“鞭打”的动作。下压的动作因为不产生推进力，所以要求速度不要太快，并且腿部各关节要自然放松。
（2）上踢动作。当腿部动作下压结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿构成约135°～140°角，小腿与水平面约成40°～45°角。此时小腿弯曲到最大程度，小腿和脚对水面积较大。上踢动作的开始，就需要用脚打的力量和速度来进行，并逐渐加大到最大力量和速度。当打腿向上移动超过水平面就结束向上的动作，此时膝关节接近水面。随后小腿和脚也依次结束向上，使膝关节充分伸展，构成向下鞭打的动作。上踢动作是以大腿带动小腿、小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要使膝关节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大对水面积。
3.仰泳臂部动作
仰泳臂划水动作是推动身体前进的主要因素。一个完整的臂部动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个“S”型的路线。
（1）入水。臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在同侧肩关节延长线的远端。入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150°～160°角。
（2）抱水。抱水是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有充分的阻力感。当完成抱水动作时，肘部微屈约成150°～160°角，手掌据水面约30～40厘米，肩保持较高的位置。
抱水时，手的运动方向为向后—向下—向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底，紧接着通过前臂外旋改变掌心朝向，由向外—向下—向后变为向后—向上—向外。
（3）划推水。整个动作是由屈臂抱水开始，以肩为中心，以划直打腿外侧下方为止。划水动作包含拉水和推水两个阶段。
拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小臂要保持与前进方向垂直。当手掌划之肩侧时，屈臂程度最大，约为70°～110°角，手掌接近水面。拉水的前半部分，手的运动为向上—向外—向后的三个分运动；后半部分则是向上—向内—向后的三个分运动。水流从大拇指流经小指。这个阶段也是身体向划水臂同侧转动最大的阶段。(www.xing528.com)
推水是在手臂划过肩侧时开始的，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚的方向推水。当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心游向后转向下。推水时，手的运动使游向内—向下—向后的运动，逐渐转变为向内—向下—向前的运动。水流从小指流向大拇指一边。推水结束时，手臂要伸直，手掌在大腿侧下方。
（4）出水。推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。出水时手形有多种：其一，手背先出水；其二，大拇指先出水；其三，小拇指先出水。这三种手型各有利弊，相对来说最后一种较好。但无论采用哪种手型出水，都要注意使手臂自然、放松、动作迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水。
（5）空中移臂。提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面处移至肩前。当手臂移至肩上方时，手掌要内旋，使掌心向外翻转（采用小拇指先出水法无此动作）。空中移臂时，臂要伸直放松，移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备。
4.仰泳配合技术
（1）两臂配合技术。仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水；一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完全相反的位置。
（2）臂和呼吸的配合。仰泳的呼吸相对来说比较简单，一般是两次划水一次呼吸，即移臂时开始吸气，其他时候都在慢慢地呼气。在高速游进时，也有一次划水一次呼吸的技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。
（3）臂腿配合技术。臂腿配合是否合理，将影响整个动作的平衡和协调自然。臂在划水过程中，腿的上踢、下压动作要避免身体的过分转动，以保持身体的平衡、协调为原则。
现代仰泳一般都采用六次打腿两次划水的配合技术，也有少数人采用四次打腿的技术。
（二）仰泳技术练习方法
1.陆上模仿练习
（1）仰泳腿部动作。仰坐踢水模仿练习：坐在池边，上体后仰，双手后撑，两腿并拢伸直，模仿仰泳上下交替的打腿动作，体会动作幅度和脚的姿势。先直腿练习，然后过渡到鞭状打水。
（2）仰泳手臂动作。原地站立，模仿仰泳划水动作：先按3拍分解练习，1拍直臂入水，2拍屈肘拉，3拍伸肘推。基本掌握后，连贯起来练习，两臂轮换。
仰卧蹬上，模仿仰泳手臂的划水动作。先单臂练习，然后两臂交替练习，着重体会屈臂高肘的姿势和“S”型的划水路线。
2.水上练习
（1）仰泳腿部动作。①仰卧漂浮：水中原地站立，身体慢慢后倒，两臂平伸，挺身举腿成仰卧姿势漂浮水中。站立时，先收腹屈膝屈腿，两手从身后向身前划水帮助臀部下沉；然后两手向下压水，两腿下踩站稳。②臂前伸滑行打腿：仰卧蹬边滑行后，做仰泳的鞭状打腿动作向前游进。两臂置于头前，并拢伸直，头夹于两臂之间。
（2）仰泳手臂动作。仰卧水中，由同伴抱住双腿或抓住双踝，做仰泳手臂的划水动作，或将膝关节挂在分道线上，做仰泳手臂划水动作，要求两臂交替连贯。
（3）完整配合动作。①分解划水配合游：仰卧滑行后继续打腿前进，两臂交替划水，一臂将空中前移在肩前入水后停顿，另一臂开始做划水动作，待划完水将手臂移至肩前另一臂再重复划水动作。②完整配合游：做仰泳正常的臂、腿配合动作向前游进。两腿不停地打水，两臂连贯交替划水。
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