实心球的投掷技巧与要求

实心球是一项力量性和动作速度项目，抛实心球需要力量和速度的协调完成。抛实心球时的出手初速度、出手角度及出手高度是影响实心球成绩的三个重要因素。

（一）动作要求

双手持球于头后，两脚开立，原地双手用力将实心球从头后向前抛出。握球和持球是抛实心球完整技术的组成部分，对抛实心球的方向、力量和速度都有影响。练习中要充分发挥手指力量对实心球的作用，保证球的稳定性，尽力控制球的方向。

1.握球

双手五指自然分开，手成半球状，将实心球完全放在手掌中，两手大拇指相对，小指护于实心球底部，这样可以防止球滑动并利于手指用力。

2.持球

将球握好持于体前下方，双臂伸直放松，预摆后将球持于头后，肩关节尽可能后伸，肘关节弯曲放松。

（二）技术要点

1.站位(www.xing528.com)

站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此站位要正确。站位分为两种：两脚前后站位，两脚与肩同宽，重心落在后腿上，这种站法有利于全身协调用力；两脚左右站位，两脚与肩同宽，重心在两腿上，这种站法要求腰腹力量好。

2.支撑

支撑要求牢固，便于腿部发力，双脚不能离开地面，蹬地时两腿稍弯曲，前后站位，后腿要发力蹬地，蹬地方向应和发力方向一致。

3.发力

包括“送”“挺”和“挥打”三个动作。“送”包括发力时送髋、上体向前送、手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。“挺”在发力后胸部充分前挺，使人上体与球形成超越器械。“挥打”要求两臂特别是小臂快速挥动，将实心球从头的上方“打”出，要求以胸带臂快速有力。

4.避免出线犯规

站位时前脚与投掷线之间留一定距离。球出手后，以前脚用力制动和支撑。