灵敏素质在乒乓球教学中的应用

乒乓球是一项非常重要的体育运动项目，这种运动项目和其他篮球运动项目之间存在很大差异。乒乓球运动属于轻小型，对乒乓球运动人员身体素质和灵活性要求非常高。另外，乒乓球运动对空间要求也特别简单，只要满足相关功能即可。灵敏素质是进行乒乓球运动教学中的重要内容，并且也是有效提升乒乓球运动水平的不可缺少的重要因素。

（一）关于高校乒乓球教学中灵敏素质锻炼的重要性分析

灵敏素质是每个人都具备的一种能力，提升灵敏素质是一项综合性、复杂的工作，在提升灵敏素质的过程当中还应该提升身体反应、启动、变换方向能力、身体急停速度能力，并且能够在最短时间内掌握各种复杂、高难度技术。灵敏素质越高，在一定程度上调动人体的速度和耐力也就越高。通常情况下，在乒乓球练习的过程中，如果某一方动作反应快、速度也很快，那么就能够掌握整个乒乓球比赛的节奏，最后也会获取胜利。一般情况下，从对方接触到乒乓球之后直到飞行到乒乓球台后面位置，整个时间大概在0.4～0.6秒之间，尤其乒乓球最后落球的瞬间是相关人员应该重点关注并且做出精确判断的重要依据，由此就可以说明灵敏素质的重要性。另外，灵敏素质的练习还牵扯到人体生理、生化、解剖和生物力学等各种学科，当下还没有形成一套完整的综合评价体系，因此高校教师在对学生进行乒乓球灵敏素质教学过程当中，一定要依据每个学生的不同情况进行科学、合理的练习。只有这样，才能够提升学生乒乓球专业技术水平，并且还能够有效提升学校的教学质量和水平。

（二）灵敏素质练习方法

1.个体素质训练

灵敏素质是人们身体的综合能力的反映，首先受到遗传因素的影响很大，高校的体育教师要做的就是在先天的基础上，采取科学的锻炼手段和方法提高大学生的灵敏素质。大脑皮层神经活动的灵活性以及综合分析能力，也就是反应速度，是人体灵敏素质重要的生理基础，因此可以通过训练反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等来改善和提高人体的反应速度，来改善和增强灵敏素质。那么在乒乓球练习的过程中，大学生应如何提升大脑皮层的灵活性和综合分析能力，也就是反应速度，从而达到灵敏素质的提升和增强呢？

（1）信号跑：先规定大学生们保持某种姿态（如坐下、蹲下、单脚站立等身体动作姿态），在给予听觉或视觉上的信号后，练习者以最快的速度向某一方向跑出。

（2）反信号跑：要求同信号跑，但最后跑出的方向是与听到的或看到的方向相反。

（3）喊数抱团：大学生们围成一个圆，按照顺时针或逆时针的方向慢跑，教师随机喊出数字（加、减、乘、除均可），学生迅速按照教师给出的数字抱团。也可加大难度，如规定得数1蹲下，得数2反方向跑，得数3单脚跳，得数4或以上抱团，等等。

（4）象限跳：在地上画出十字，分别把十字的四个区域按逆时针标出一、二、三、四4个象限。大学生在练习时，快速在象限里跳动，顺序是一、三、二、四。

（5）折返跑：在6米宽的区域中，快速来回跑动，当跑至边沿时，用手触及地上边线，然后迅速跑向另一侧。

（6）滑步摸角：先站于乒乓球台一侧，向左滑步时，用右手触摸左侧台角，然后迅速向右滑步，用左手触摸右侧台角，如此反复练习。(www.xing528.com)

（7）转台击球：四名学生分别站于乒乓球台两端和两侧，一端的同学先将球击向对面，然后迅速按顺时针或逆时针的转动方向移动到球台侧面，对面的学生击球后跑向另一侧，而两侧的同学按照顺时针或逆时针方向迅速跑至两端准备击球，如此反复练习。

这些练习方法，可以很好地锻炼大学生们大脑皮层的灵活性和综合分析能力，增加他们的快速反应能力，能够从生理角度提升大学生的灵敏素质。这些练习方法基本上不需要其他器材的辅助，简单易行，效果明显。

2.利用外界条件训练

乒乓球运动的特点决定了灵敏素质是大学生乒乓球运动能力的一个非常重要的因素，但是在改善灵敏素质过程中，也应该注意全面身体素质的提升，速度、力量、柔韧、耐力等身体素质是提升灵敏素质的基础。为了提高大学生的灵敏素质，教师应让学生采取先简单逐渐到复杂的动作练习方式，也可以通过变换条件、增加器械等方式来增加技术动作的复杂程度及难度。通过提升综合身体素质来提升灵敏素质的途径可概括为器械练习、徒手练习和游戏等。

（1）器械练习（包括单人练习及双人练习）

①单人：练习方式很多，如球拍颠球、托球跑、单杠悬垂、双杠支撑摆动、跳绳、钻栏架以及各种球类活动等。

②双人：可采用双杠两端支撑跳下互换位置追逐、变换形式传接球、穿越肋木相互追逐等双人练习的方法锻炼。

（2）徒手练习（包括单人练习及双人练习）

①单人：可采用前后滑步跳跃、屈体跳、转体立卧撑、弓箭步转体、快速折返跑、后退跑等方式练习。

②双人：主要采取有竞争性的练习方式练习，如摸肩躲闪、模仿跑、手触对方膝部、互相配合巧用力等。

以上介绍的方式是适合各高校的条件的，大部分是不需要器械或只需要简单的器械就可以锻炼完成的。