舞韵敦煌（第2册）气息吐纳导引

气息吐纳是《舞韵敦煌》训练中呼吸的主要方法。鼻吸鼻呼是其特点，吸气时鼓腹含胸、气至头顶。呼气时收腹昂胸、气沉丹田，带动全身，气息通畅。

1.提沉含腆导引：

［1］-［2］准备拍：双腿交叉盘坐（可右腿在前也可左腿在前），双手搭于膝前，沉气。

［1］-［2］：提气。

［3］-［4］：沉气。

［5］-［16］：重复做［1］-［4］动作三次。双脚变对脚盘坐，双手虎口张开握脚踝处，四指在外，拇指在里。

［17］-［18］：提气，上身直立，从胯根向前折叠，腰下压，头向前微抬，似闻花状。

［19］-［20］：沉气，上身放松收回成直立。

［21］-［22］：头、颈、肩、胸、腰依次下弯，额头贴脚，背成上弧线，目视肚脐。

［23］-［24］：腰、胸、肩、颈、头依次提起收回直立。(www.xing528.com)

［25］-［32］：重复做［17］-［24］动作。

2.冲靠平圆导引：

［33］-［34］：提气，右肩向2点方向前倾，右肋拉伸后沉气，左肋收紧下沉。

［35］-［36］：提气，左肩向6点方向后靠，左肋经拉伸后沉气，右肋收紧下沉。

［37］-［40］：重复做［33］-［36］动作。［40］沉气向1点方向。

［41］-［48］：做［37］-［40］反面动作两次。［48］沉气向1点方向。

［49］-［52］：提气，以腰为轴，上身直立，拉长前倾，从右向左画一平圆。

［53］-［56］：重复［49］-［52］反面动作。

［57］-［64］：做［49］-［56］动作。