自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。应用范围：由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，需要消除障碍，发挥潜在能力，或进行心理治疗。
场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
“右腕沉重，像铅一样沉重”
“右腕非常沉重，沉重……”
“我的左腕沉重，像铅一样沉重”
“左腕非重沉重，很沉重……”
“左右两腕像铅一样沉重”。
以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3分钟。
进行以下的想象：你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
开始练习，自我暗示步骤如下：
“数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……”
“右手的小指动一下，数三下，一，二，三……”(www.xing528.com)
“这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍……
它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活……”
“这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。”
“现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在……”
“阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾……”
“云雾开始蒸发，我肩上感到轻松……”
“太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。”
“太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明……”
“我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称。”
“我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光……”
“我数二十下，一，二……二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。”
以上训练时间需要15～20分钟，经常练习，可增强记忆力和精力，使自己具备创造性的气质和情感。
想对咨询疗法有更深入了解的，可以阅读美国人海威特写的《催眠入门》。
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