19岁的大一女生小杨，曾在某重点高中就读，因高考失利来到这所高职院校。入学后，她对学校各种不满，情绪陷入低谷，高考失败的恐惧再度袭来，她对自己很失望。期末考试前，小杨心里特别害怕，害怕考不好，甚至怀疑自己是不是变笨了，脑子有了毛病，这以后的连续几次考试时，她都感觉整个考场的老师和同学的眼睛都在看着她，她开始手脚发冷发抖，答题速度和质量都大大下降了，而且陷入了恶性循环，一次考试成绩不如一次。
大多数大学生都会存在一定程度的考试焦虑现象，心理学研究表明，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”曲线关系。焦虑水平过低和过高，都会影响考试成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有激励作用，产生良好的考试效果，但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。
（一）考试过度焦虑的表现
考试焦虑是在一定认知的情境激发下，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式的情绪反应。大多数大学生在考试，尤其是在重要的考试中，都表现出一定的焦虑情况，考试过度焦虑主要表现为以下几个方面：
第一，情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安。
第二，认知上表现为注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思维僵化。
第三，行为上表现为坐立不安，手足无措。
第四，身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。(www.xing528.com)
具有高度考试焦虑的学生在考前还会出现明显的生理心理反应，如过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。
（二）考试焦虑的缓解与调试
出现考试焦虑的原因是多方面的，既有自身因素，也有外在干扰，比如个人对考试的不合理认知，外在的压力等，我们在面对考试过度焦虑时，主要尝试从以下方面调整：
第一，树立正确的学习观与就业观。要改变对考试的不合理认知。考试只是衡量学习好坏的手段之一，正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。
第二，掌握必要的放松技巧。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法，一是深呼吸放松，以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡，用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来，想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心；二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑放空，达到放松的目的。
第三，正确评价自我，确立适合自己的学习目标。要正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。
第四，正确看待挫折，培养自信心。平时充分进行知识准备，同时增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。
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