立定跳远技巧精解-体育运动中的科学

目前，立定跳远是体质测试和升学考试中的重要考查内容，因此很多同学一定很想知道如何能够在已有的基础之上提升自己的跳远能力并提高自己的体育考试成绩。那么我们首先来了解一下立定跳远吧。立定跳远是田径运动项目中的一种，虽然它不再是现代奥林匹克运动会的比赛项目，但它反映了人体最基本的运动能力：腿部爆发力、协调用力的能力和手臂摆动爆发力，是衡量身体素质的重要指标之一，也是评估运动员潜力和能力的传统测试项目。这也是它成为初中、高中、大学每年体质测试和体育考试的重要“达标”项目之一的原因。为了创造更好的立定跳远成绩，我们必须知道影响跳远成绩的因素是什么，在立定跳远中应该使用怎样的动作技能才能使自己跳得更远呢？

科学

原理

起跳是立定跳远的关键技术与原理

起跳是决定跳远成绩最重要的一个技术动作。立定跳远大致可以分为预摆准备、起跳、腾空、落地几个环节。在预摆臂之后，身体由直立变为手臂后摆，屈膝下蹲姿势，此时，双腿全力向斜上方蹬伸和展髋，利用肌肉的牵张反射原理，使肌肉发出更大的力。

起跳后双臂由后摆状态快速向前上方摆动。此时，对地面便产生了一个向后的摩擦力和一个向下的压力，地面对人的反作用力使人体起跳后产生一个初速度，人体起跳的初速度（即惯性）又直接决定了人体腾空的时间和高度，从而间接决定了立定跳远的距离。而起跳时的力又是由大腿蹬伸、脚踝蹬伸、展髋和前摆臂几个动作同时发力的合力组合而成。所以，立定跳远中摆臂同样重要。

小课堂

立定跳远的技术动作要领和流程

①起跳：上肢先预摆，起跳前，身体姿势应呈下蹲姿势，膝关节弯曲，上身挺直，上肢后摆。起跳时，蹬地发力，同时上肢积极前摆。

②腾空：当人体腾空时，腹部收缩，带动下肢收缩，小腿积极前伸，手臂由起跳时的后摆状态变为前摆。

③落地：落地时，足跟先着地，依次是前脚掌，随后膝关节积极弯曲，其次是髋关节、全身各关节积极屈曲，增加落地时间，确保安全落地。(www.xing528.com)

小常识

影响立定跳远成绩的因素

①起跳前，屈膝不到位，身体重心过前。

②在摆臂过程中，手臂未伸直。

③蹬地结束离地前，身体前倾不够。

④蹬地起跳的同时摆臂无力，身体失去平衡。

⑤腾空时收腹举腿不积极，手臂后摆无力或不后摆。

如何减小跳远落地对人体的损伤？

跳远落地时要避免人体受伤，关键就在于减小外力对人体关节和肌肉造成的伤害。相关研究表明，增加落地的缓冲时间，能够显著减弱落地对人体带来的损伤。落地缓冲阶段，身体各相应关节应进行积极屈曲缓冲，双臂积极向后下方摆动并积极制动。当人体通过下肢与地面相互作用时，下肢各关节肌肉积极收缩完成退让工作，使跳远落地时产生的冲击力的作用时间增长，以及人体单位时间内受到的作用力变小。另外，这样可以使人体平稳落地，避免前扑或后倒，减少对人体造成的伤害。研究表明，当髋关节在90°左右、膝关节在150°左右、踝关节在80°左右时，能使下肢各关节和肌群被迫拉长做退让性工作。通过上述动作环节的配合，能延长运动员的落地时间，增加落地的安全性。