跆拳道横踢：科学技巧让你达到快、狠、准

横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法之一，也是跆拳道比赛中运用率最高的腿法之一。看似简单的腿法往往也需要运动员合理支配上肢、躯干以及下肢去攻击对手的头部、躯干部。上肢的摆动主要靠躯干发力带动，上臂摆动速度越快，越有利于缩短动作完成时间；躯干主要作用是协调上下肢发力，其中下肢发力最为重要，是完成动作的关键。优秀运动员常常会趁对手不注意一击横踢抢占先机，优先得分。

让我们来剖析在实战中跆拳道运动员运用横踢的科学原理，将横踢做到快、狠、准。

科学

原理

跆拳道的横踢原理——鞭打动作原理

鞭打动作力学原理的基础其实就是动量传递的结果，一端动量向质量较小的一端传递（通过制动），使另一端获得较大的运动速度，用公式表示：M1v1=M2v2，其中M1就是大的质量，M2就是小的质量，v1就是小的速度，v2就是大的速度。跆拳道中的横踢与高位横踢腿是通过身体的转动角动量在相邻关节间的传递实现的。对于跆拳道中的横踢与高位横踢运动员来说，重心就是身体，踢出去的脚就是鞭尾，重心转移就相当于鞭头动了一下，由于身体的重量，重心稍动，动量就很庞大的，经身体上的各个部分（杠杆），将动量传到腿上，庞大的动量就使得腿轻轻地踢出极高的速度，为了顺畅地将动量转移，各个关节的发力就得根据某个顺序，也不能过分强调某个节点用力，如收腿太早，就得不到大腿的带动，而且由于反作用力，甚至反过来阻碍大腿的挥动，也就是动量不能顺畅地从大腿转移到小腿，因此跆拳道中的横踢与高位横踢腿法动作中是通过身体的转动带动大腿，大腿带动小腿，这样才能将动量顺畅地传到踢击点。各肌群力量起于相邻关节的肌肉收缩力，使远端环节产生角加速度，而远端环节力通过肌肉收缩作用于近端环节，使其制动，在制动的过程中，近端环节的角动量传递给了远端，加上肌肉主动发力的过程，使得远端环节的速度大大加快。实现瞬间击打使之力量更具穿透力，所以一般来说正确踢到对方护具上时，即便声音大，但脚并不会痛。

小课堂

跆拳道的横踢动作要领

一般来说都是右脚蹬地。首先，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前。然后，左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；接着，左脚掌继续内旋至180°，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出击打目标后迅速放松收回小腿，右腿落回原地成实战姿势。

横踢的动作要领包括：（1）膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；（2）支撑脚外旋180°，髋关节往前送，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点在正脚背；（3）踝关节放松，攻击对方的头部、胸部、腹部和肋部。

横踢在实战中运用非常多，基本一场比赛的90%是用横踢。一个好的跆拳道选手，横踢技术可以直接体现其动作和技术的熟练程度。在正式比赛中，用脚踢中对方脸部，使对方倒地，得2分；用脚踢中对方脸部或身体护具上红、蓝色油漆部分，得1分。

小常识

跆拳道的基本知识

（1）跆拳道的道服

跆拳道为什么在训练和比赛中都一定要穿道服？(www.xing528.com)

①穿着道服，使修炼者具有作为跆拳道人的自信心；②能立证各自的技术和修养程度；③道服象征着跆拳道的传统和艺术美；④段位越高，越具有谦虚的精神，促使修炼者升进。

（2）腰带颜色的秘密

跆拳道腰带的颜色代表跆拳道运动员的水平，十级选手是最初级的初学者，通过相应的时间及课程的训练，逐步上升至九级、八级、七级……直至达到较高水平的一级。一级以后进入段位，黑带分为一至九段，其中一至三段为黑带新手的段位，四至六段属高水平段位，七至九段只授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展做出重大贡献的杰出人物。

①初级：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

②九级：白黄带，白带练习者经过一段时间的训练，已经了解了跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡，相当于种下的种子开始生根发芽。

③八级：黄带，是大地的颜色，就像植物在大地中生根成长一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。

④七级：黄绿带，介于黄带与绿带之间的水平，寓意草木长出绿叶，练习者的技术在不断上升。

⑤六级：绿带，绿色是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

⑥五级：绿蓝带，是由绿带向蓝带的过渡带，寓意草木逐渐长成大树，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

⑦四级：蓝带，蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就像大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

⑧三级：蓝红带，练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

⑨二级：红带，红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。

⑩一级：红黑带，经过长时间系统的训练，练习者已修完从十级至一级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

○1黑带：代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟，也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。