科学提升蝶泳技术，重点训练关键肌肉

在4种竞技游泳姿势中，蝶泳是最后发展起来的。蝶泳时的身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进。蝶泳因其游泳动作酷似蝴蝶，故称蝶泳，也由于它的腿部打水动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。

蝶泳口诀：胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律；侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂；耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低；腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

科学

原理

蝶泳的鞭打与划水原理

蝶泳是全身性的鞭打动作，鞭打动作的力学原理如下。

（1）动量矩的传递：物体间动量传递是通过他们的相互作用力的冲量实现的。

（2）肌肉活动的顺序：鞭打的主要目的是使末端环节获得极大速度。

（3）肌肉的预先拉长：完成鞭打动作前，人体首先向相反方向运动，以延长肌肉作用距离。

（4）肢体转动惯量的可变性：鞭打动作可以利用肢体转动惯量的可变性来增大鞭打效果。

水下蝶泳打腿技术与水面游进相比，具有攻角小和波浪阻力小的优势，技术特点表现为振幅小、频率快，要求运动员有很好的脚踝柔韧性和较强的腰腹及腿部力量。在蝶泳中同时也遵从牛顿第三运动定律——“作用力和反作用力”定律，运动员给水作用力的同时水也给运动员一个反作用力，作用力和反作用力大小相等，方向相反。蝶泳时，手向后划水，但这个划水不是直来直去的划水。这是因为水是流动液体，也就是说它是可以移动的支撑物。划水时，水对手产生反作用力的同时也随手向后流动，手再沿着直线划这股还在向后流动的水时，就如逆水游泳一样。曲线划水可以不停地对着相对静止的“新水”给以作用，而得到支撑反作用力。可见，曲线划水虽然会有分力，但比起“划空”，推进力还是要大得多。

小课堂

蝶泳的动作要领(www.xing528.com)

（1）手臂动作要领

手臂在完成移臂动作时，应低、平些，移臂速度要快。肩的起伏要减少，尽可能在水面上下波动。划水至肩平时，形成最大的阻力面。手臂入水时，应强调伸肩，而不能使手下压。

（2）躯干和腿部动作要领

蝶泳的身体位置是在上下起伏变化中前进的，根据流线型体的要点，应使身体尽可能与水面平展，重要的是要注意臀部的位置必须在水面上下起伏运动。臀部保持高位，膝部弯曲的允许量与提臀量成正比，向下打腿的发力点在腰部，以带动大腿、小腿和脚踝。脚向上提的最高点在脚底刚刚露出水面为佳，向下打腿的最低点使脚打到低，膝伸直至。蝶泳打腿中，柔韧的踝关节更有助于鞭打，要求脚踝微内旋。向下打腿用力时，提臀出水面，两肩向前伸展。

（3）手腿配合的动作要领

第一次打腿时，为了能抓住手腿同时用力的时机，必须注意在打腿作用力的有效段配合手的入水前伸，强调“同时”是关键。较常见的错误是，手入水后再打腿，从而不能形成前冲的势能。为了形成前冲的势能，身体位置平而阻力小是关键。在第一次打腿时，为了配合手入水和打腿的势能，“伸肩提臀”的动作又是关键。要充分认识第二次打腿与手推水而形成的用力正诱导作用，“向第二次打腿要速度”，即，虽然第二次打腿的作用远不如手的推水作用那么大，但是它能促使手臂的用力更加有效。

（4）呼吸动作要领

入水时用鼻嘴开始均匀吐气，推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。吸气时，下颌向正前方向水面抬起，但下颌不要做单纯向上的动作，而应有向前上方的意识，即，向前方池端方向伸出。在蝶泳时要注意呼吸的配合，移臂的动作应放平些，贴近水面移臂，身体起伏减少，吸气位置可紧贴水面。

蝶泳分三种。第一种是两臂宽划水，打一次腿，拖一次腿；第二种是窄划臂，第一次打腿重，第二次打腿轻；第三种是高肘划水，臂划水路线成钥匙洞形，两次打腿均较重，有效划水路线长，许多优秀运动员都采用这种技术。近10余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次，打水两次。

小常识

力量素质对蝶泳技术的支撑

身体素质中的力量素质对蝶泳技术的支撑非常重要，而力量主要来源于肌肉的张力。蝶泳中主要用到的几块肌肉是：①腹肌。因为打腿主要靠腰部发力，多做仰卧起坐、举腿之类的练习，有利于增强腰部力量。②斜方肌和三角肌。划水的移臂动作涉及的肌群与引体向上相似，二者都需要斜方肌和三角肌的力量，通过引体向上能练习斜方肌，而三角肌最好配合哑铃平举练习。③背部肌肉。打腿动作是个循环动作，打出去靠腹肌力量，收回来要靠腰背力量。所以，有针对性地训练这几个部位的肌肉，对蝶泳有事半功倍的作用。