中小学生心理辅导:应对考试焦虑

一、何谓考试焦虑

所谓考试焦虑是指在一定的应试情境激发下，受个体认识评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的反应所表现出来的一种心理状态。考试焦虑主要体现在以下几个方面：①自我认识方面。产生一些消极的自我评价，担心考试成绩不理想；②生理方面。具体表现为心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗尿频等；③行为表现。根据每个人的性格特点的不同而有不同的表现形式。这三个方面的表现常常交织在一起。因此，考试焦虑的外在表现是一种非常复杂的现象。

与一般性焦虑不同的是，考试焦虑有明确的焦虑对象，如对考试情景、考试过程或考试结果的焦虑。在表现上，它在认知、情绪、身体方面均会产生特定改变。心理学家利伯特对考试焦虑测量进行因素分析表明：考试焦虑包含两种成分，一为忧虑性，一为情绪性。忧虑性主要涉及对即将到来的考试评价、预期以及由此产生的担忧、不安，包含较多的认知成分。情绪性主要指相伴随的情绪体验及身体反应（如恐慌、焦急）和与植物性神经活动失调有关的身体症状。

二、考试焦虑的影响

考试焦虑肯定会对考试成绩产生影响，但这种影响的实际情况比较复杂。大多数人认为，考试焦虑与考试成绩的相关符合耶克斯一多德逊定律，即适宜水平的考试焦虑导致最大的作业率，过低或过高的考试焦虑均会妨碍学生知识和能力的发挥。至于为什么出现此种现象，心理学家查荣克提出了一个“社会促进的驱力水平理论”。该理论认为，高唤起会加强优势反应的发生率。所谓优势反应，指的是个体已习得的反应库中那些更熟练的、在一定刺激条件下更倾向于发生的反应。对于一项特定作业来说，如果优势反应正是作业结构所必须的，那么高唤起会促进效率的提高。相反，如果优势反应与作业结构不符，它会干扰正确反应的出现，结果使作业效率下降，达不到应有的成绩水平。

心理学的研究提示我们，对考试焦虑的影响要一分为二地看待。考试焦虑对学习、对考试的作用既有积极的一面，也有消极的一面，也就是说考试焦虑的作用具有双重性。适宜水平的考试焦虑反映了学生对考试的关注及对学习的积极认真态度和精力投入，是一种相当宝贵的动力，如同战士要进入临战状态，必须有一种积极的备战心理一样，它可以促使学生抓紧时间复习，在考试中集中精力，充分发挥自己的水平，争取好成绩。从这一方面来讲，考试焦虑具有积极意义。

但凡事都有一个度，否则过犹不及。就我国中小学生的实际情况来看，现在较为普遍的问题是考试焦虑水平过高，相当多的学生考试焦虑超过了适宜水平。过度的考试焦虑使学生对即将到来的考试场景、考试过程、考试结果整天提心吊胆、惴惴不安，久而久之，就有可能会陷入“以怕为中心，以不会为半径所画出的惟恐应试中不会、惟恐监考太严、惟恐考砸了丢人的怪圈”。过度的考试焦虑对中小学生的消极影响主要有以下几个方面：(www.xing528.com)

1.降低学习效率

考试焦虑与学习效率之间存在着一种倒“U”型关系。随着焦虑程度的升高，学习的效率也在不断提高。焦虑水平提高到一定程度时，学习效率最高，然而过了这个阶段，焦虑程度越大，学习效率就越低。考试焦虑过度的学生，随着考期的临近，焦虑会越来越严重，整日忧心忡忡，心神不宁，学习不能集中精力，该记的内容记不住，该理解的东西理解不透，学习效率极差。

2.影响考试成绩

过度的考试焦虑必然会对学生考试的临场发挥产生极大的负面影响。考试前一天晚上睡眠不好，第二天情绪就不振作。进入考场，心慌手颤，出汗头晕。在考试中，注意力不能集中，头脑中总是萦绕着一些与答题无关之事，如考砸了会让别人耻笑、考不好就辜负了老师和父母的期望等等，于是分心走神，注意力转移到了周围的环境上，平时记得很清楚的生字、单词、公式和定理怎么也想不起来，出现了暂时的遗忘，思维像机器生了锈，怎么也转动不过来。这样持续下去，就会严重地影响考生考场发挥，甚至还会殃及以后的考试。

3.危害身心健康

在心理方面，过度的考试焦虑使学生的意识范围变得狭窄，认知评价能力无法正常发挥，对他人的评价缺乏标准，而对个人的评价往往以“我”为中心，或以自卑的形式出现。它不仅使学生的心智操作效率降低，认知活动受到阻抑，给人学习、工作带来烦恼还会使学生个体的心理反应过于敏感，经常猜疑或挑剔，不能与别人和睦相处。另外，它还能使学生的情绪不稳定，人格结构受到损害，社会适应能力大大减弱等等。在身体方面，过度的考试焦虑可导致大脑神经活动兴奋和抑制功能的失调，形成多种类型的神经症，而且对消化系统、心血管系统、内分泌系统以及心血管的功能都有不良的影响。如有的考生在应考期间食欲不振，消化不良，导致疲劳无力、消瘦；有的考生血压升高，心率加快，呼吸急促；还有的考生在考试时出冷汗，大小便增加，严重者大小便失禁等。