中小学生考试焦虑：成因、类型和诊断

一、考试焦虑产生的原因

心理学的研究表明：考试焦虑的产生是诸种因素相互作用的结果，既有与学生生活、学习密切相关的外部客观环境因素的影响，也与学生自身的内部因素有关。

1.外部客观环境因素

（1）社会因素

虽然自经济体制变革后，我国人才需求的规格与形式已逐步趋于多元化。但受中国几千年传统文化（特别是科举考试）以及长期以来有计划经济所造成的思维定式的影响，“进大学才是人才”的观念始终根植于人们的心中，而能否进大学的惟一标准又仅仅取决于学生的考试成绩。因此，社会各界非常关注学生成绩的好坏与文凭的高低。中小学生作为社会的一员不可避免地要受到社会环境的影响，尤其是那些学习成绩不够好的学生，得不到“宠幸”不说，还要经常遭人“白眼儿”；而那些借读高价生、议价生的心理压力更是超出了正常的承受范围，不可避免地会产生考试焦虑。

（2）家庭因素

有些学生的考试焦虑与父母对他们的期望水平有关。有些父母“望子成龙”、“望女成凤”心切，一心盼望自己的孩子考上重点、考上名牌；有些父母只关心孩子的考试分数，每次考试定指标、搞奖励，一旦孩子达不到所定下的指标，轻则训斥责骂，重则棍棒相加，这无疑给孩子造成了沉重的心理压力，加剧了他们的考试焦虑。

（3）学校因素

学校也可能造成学生考试过度焦虑。在没有其他更好的方法取代传统的考试方法之前，各类学校仍以考试来检验学生的学习质量。但是有不少学校为了追求升学率，大搞题海战术，把考试成绩作为衡量学生学习水平的惟一尺度，一切均以考试为中心，各种考试名目繁多，“三天一大考，两天一小考”，完全忽视学生的个性、兴趣与特长的发挥，这无疑加剧了学生的考试焦虑。

（4）考试情境

如考试题目过难、考试时间过紧等，都有可能会使有些学生在考试中出现紧张、慌乱，失去自控能力。

2.学生自身的内部因素

（1）神经类型

由于我们每个人都受遗传基因的影响，在神经类型的活动特点等方面存在着差异，因而对各种影响因素的反应程度、情绪体验的深刻程度及转换程度也不一样。一般来说，在相同的考试情境下，神经类型强而不平衡的学生，容易出现情绪不稳定，考试焦虑的水平可能高一些；神经类型强而平衡的学生，产生的焦虑水平则较低。神经类型弱而不稳定的学生，对各种影响因素的敏感性均高，情绪体验深刻，也容易产生较高水平的考试焦虑，而且不容易消除。

（2）身体素质和健康状况

先天身体素质好又能经常运动锻炼的学生，身体健康，有充沛的精力、稳定的情绪，一般能正确对待考试，焦虑水平也较低。而那些身体素质较差，平时又不注意运动锻炼，健康状况不良的学生，容易萎靡不振或抑郁寡欢，对考试易紧张激动，忧虑不安，引起的焦虑水平也较高。

（3）认知评价

每个学生在考前均会对考试的性质及其重要程度做出各种评价，这种评价会直接影响他们在考试后的反应及焦虑水平。一般来说，学生在平时小测验中表现的焦虑水平，要远远低于在期末或升学考试中的焦虑水平。如果学生把考试视为决定前途和命运的“生死线”，则肯定会引起强烈的心理压力，导致高焦虑反应。

（4）学习方法和应试技能

有些学生平时不注意运用正确的学习方法，盲目死记硬背，日日挑灯夜战，不注意休息，再加之临近考试时的复习内容多，量又大，学习方法不当和负荷超载无疑会使考生产生疲劳。我们知道，人的劳动可分为体力劳动与脑力劳动两大类。体力劳动以肌肉活动为主，脑力劳动则以大脑神经活动为主。体力劳动在一定条件下可以产生疲劳，主要表现为肌肉酸痛、体乏无力等。脑力劳动在一定条件下也产生疲劳，主要表现为厌倦、心情烦躁、注意力涣散、思维迟缓。平时，考生通宵达旦地学习，不注意休息，就易产生心理疲劳。如果一个人经常出现心理疲劳，就会造成心境抑郁，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，影响学习。即使平时学习再好，一旦疲劳过度，就会导致考试焦虑或怯场。此外，应试技能也是影响考试焦虑的重要原因。如果一个考生，对试卷的答题标准、试题类型了解充分，时间分配上合理，学习用具准备充分，就能泰然处之，有条不紊的答题；如果一个考生平时缺乏训练，在考试技能上欠缺，就会手忙脚乱，不是文具未带就是时间分配不合理，不是审题不清，就是漏题，使考试考砸。

（5）知识掌握情况

学生对所学知识掌握多少以及巩固程度如何，均会影响他们参加考试的焦虑水平。如果一个学生复习不充分，基础知识不扎实，一旦遇到考题与自己准备的不相符合，难免手足无措，导致高焦虑。如果一个学生复习全面扎实，就会满怀信心地参加考试，焦虑水平相应就会较低。知识准备不足是引起考试焦虑的直接原因。

二、考试焦虑的类型

心理学家通过研究发现，考试焦虑有三种类型，它们分别反映在考试过程的前前后后。

1.考前焦虑

每个学生在考试之前所产生的焦虑，其程度是不一样的，一般可分为3种：①轻度考试焦虑：自我认识、生理和行为方面都基本正常，只是产生轻微的紧张和害怕。这种紧张一般不需要特别关注，有时这种紧张反而会促进学生的复习，考试结束后紧张会自行消失。②中度考试焦虑：在自我认识、生理和行为方面均有所体现，如对自己缺乏信心、紧张、失眠、饭量减少等。这种考试焦虑需要学生自我调节。考试结束后，紧张情绪逐渐消失，睡眠、饮食也就恢复正常。③重度考试焦虑：自我认识、生理和行为方面严重失常，如自信心很差，对考试产生恐惧感、头疼、失眠、神经衰弱、消化不良、身体不适、情绪变化无常等。这种情况对考试影响极大，一般需要进行认真的自我调节，必要时需要求助于心理辅导老师。

2.考中焦虑

有些学生平时学习成绩不错，但一进考场就慌了手脚，这就是我们平常说的“怯场”。怯场考生主要表现为：①情绪激动，难以自制。考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头昏脑胀、出汗等生理反应，同时内分泌发生变化，情绪亢进，难以调节，表现为临考前后常上厕所；②感知觉模糊。即往往看不清试题，听不清监考老师的话；③思维混乱。由于情绪影响，考生正常的思维活动被干扰，他们在解题时出现理不清头绪、分析判断不准确、理解错误等现象；④出现暂时遗忘。过分紧张使得考生平时背熟的知识、会做的题目现在想不起来、做不出来，甚至头脑一片空白；⑤注意水平降低。这些考生往往一边做这道题，同时又在想另一道尚未解决的问题，无法专心致志，审题时常常漏掉一些条件或看错。

3.考后焦虑

有些考生在考完试后害怕考试成绩不理想，因此整天烦躁不安、萎靡不振，陷入苦闷中难以自拔。

在这三种情况中，通常以考前焦虑与考中焦虑较为常见。

三、考试焦虑诊断

诊断考试焦虑的方法多种多样，主要有临床法、生理测量法以及自陈量表法等。其中，自陈量表法是通过被试以自我报告的形式填写某种个性问卷，借以对被试心理反应进行比较分析的一种方法。由于它简单易懂，且可为学生自我使用，故较之别的诊断方法在实践中应用得更为广泛。下面简单介绍一种自陈量表——考试焦虑程度自我检查量表。

■如果您想了解自己是否有考试焦虑以及这种焦虑的程度如何，请您做一下下面这个测验。测验时间最好安排在一次较重要的考试结束之后。

说明：下面有33道题，每道题都有四个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只选一个答案。

A——很符合自己的情况；

B——较符合自己的情况；

C——较不符合自己的情况；

D——很不符合自己的情况。

（1）在重要的考试前几天，我就坐立不安了。ABCD

（2）临近考试时，我就泻肚子。ABCD(www.xing528.com)

（3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。ABCD

（4）在考试前，我总感到苦恼。ABCD

（5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。ABCD

（6）在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”ABCD

（7）越临近考试，我的注意力越难集中。ABCD

（8）一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。ABCD

（9）在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。ABCD

（10）在考试前，我常做关于考试的梦。ABCD

（11）到了考试那天，我就不安起来。ABCD

（12）当听到开始考试的铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。ABCD

（13）遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。ABCD

（14）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。ABCD

（15）在考试中，我的手会变得冰凉。ABCD

（16）在考试时，我感到十分紧张。ABCD

（17）一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。ABCD

（18）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。ABCD

（19）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。ABCD

（20）在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。ABCD

（21）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。ABCD

（22）考试时，即使不热，我也会浑身出汗。ABCD

（23）在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。ABCD

（24）考试时，我经常会看错题目。ABCD

（25）在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。ABCD

（26）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。ABCD

（27）如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。ABCD

（28）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。ABCD

（29）有几次在重要的考试之后，我腹泻了。ABCD

（30）我对考试十分厌烦。ABCD

（31）只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。ABCD

（32）考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。ABCD

（33）不进行考试，我能学到更多的知识。ABCD

计分与评价：统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后用下列公式计算出你的总得分：

总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数

在得出总分后，参照下面四个等级的分值范围，就可知你的考试焦虑水平。

（1）镇定（0～24分）说明该学生一般来说能以较轻松的态度对待考试。若分数很低，说明其对考试毫不在乎。

（2）轻度焦虑（25～49分）说明该学生面临考试时惶恐不安，但属正常范围，有助于考试成绩的提高。

（3）中度焦虑（50～74分）说明该学生面临考试时心情过于激动，焦虑感过高，难以考出实际水平，并会对身心健康有损害。

（4）重度焦虑（75～99分）反映考生每逢考试来临便会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。

若焦虑水平处于“镇定”和“轻度焦虑”，是没有问题的；若焦虑水平处于“中度”或“重度”时，就要引起重视，应该采取一些具体的方法和措施来降低考试焦虑。只要有信心，就一定可以战胜考试焦虑。