第一部分：跆拳道技术动作教学内容
基本动作（四课时） 第一课时（前行步分解及完整动作）
第二课时（下段防御分解及完整动作）
第三课时（中段防御分解及完整动作）
第四课时（上段防御分解及完整动作）
步 伐（一课时） 第五课时（上步、撤步分解及完整动作）
腿 法（二课时） 第六课时（前踢提膝、绷脚、弹腿、送胯分解动作）
第七课时（前踢完整动作）
组合腿法（一课时） 第八课时（前踢+前踢组合及完整连贯动作）
演讲能力（二课时） 第九课时（演讲训练：自我介绍一）
第十课时（演讲训练：自我介绍二）
体 能（二课时） 第十一课时（左右提膝分解及完整动作）
第十二课时（仰卧起坐分解及完整动作）
第二部分：跆拳道黑带领袖品格教学内容
自律（详见领袖品格教学的自律部分）
第三部分：跆拳道黑带领袖理论教育内容
跆拳道理论知识：15题
《弟子规》：20题
国学基础知识：10题
第四部分：跆拳道黑带领袖社会服务实践内容
和父母参加社会服务一次
和本班同学集体参加社会服务一次
白黄带十二课时计划
第一课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
前行步分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：自律的含义及本质，举例说明10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
前行步分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家把自律的本质含义举例说给父母听，并在生活中找出不自律的言行举止，自觉改正践行，作为评选“自律家庭”的依据。
第二课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
下段防御分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：自律在生活中的重要意义，举例说明10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
下段防御分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
继续和父母一起改正生活中不自律的言行举止，自觉改正践行，作为评选“自律家庭”的依据。
第三课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
中段防御分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：自律的故事，可举自己家庭的改正案例10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
中段防御分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
继续和父母一起改正生活中不自律的言行举止，自觉改正践行，作为评选“自律家庭”的依据。
第四课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
上段防御分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：自律的故事，可举自己家庭的改正案例10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
上段防御分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
继续和父母一起改正生活中不自律的言行举止，自觉改正践行，作为评选“自律家庭”的依据。
第五课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
上步、撤步分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：自律的故事，可举自己家庭的改正案例10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
上步、撤步分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
继续和父母一起改正生活中不自律的言行举止，自觉改正践行，作为评选“自律家庭”的依据。
第六课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》(www.xing528.com)
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
前踢提膝、绷脚、弹腿、送胯分解动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：自律的故事，可举自己家庭的改正案例10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
前踢提膝、绷脚、弹腿、送胯分解动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
继续和父母一起改正生活中不自律的言行举止，自觉改正践行，作为评选“自律家庭”的依据。
第七课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
前踢完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：对照自己的表现，检查自己在自律方面还有哪些需要提升的地方10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
前踢完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
继续和父母一起改正生活中不自律的言行举止，自觉改正践行，作为评选“自律家庭”的依据。
第八课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
前踢+前踢组合及完整连贯动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：自律的游戏10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
前踢+前踢组合及完整连贯动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家和父母一起做自律的游戏，作为评选“自律家庭”的依据。
第九课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习演讲能力30分钟
演讲训练：自我介绍一
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：总结自律在家庭、学校和其他场合中的要求10分钟
七、继续学习演讲能力25分钟
演讲训练：自我介绍一
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家把握拳的方法演说给父母听。
第十课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习演讲能力30分钟
演讲训练：自我介绍二
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：复习自律在家庭、学校和其他场合中的要求10分钟
七、继续学习演讲能力25分钟
演讲训练：自我介绍二
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家把握拳的方法演说给父母听。
第十一课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
左右提膝分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：自律的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
左右提膝分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家给父母讲一个自律的故事，作为评选“自律家庭”的依据。
第十二课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习演讲能力30分钟
仰卧起坐分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：自律的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
仰卧起坐分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家给父母讲一个自律的故事，作为评选“自律家庭”的依据。
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