第一部分：跆拳道技术动作教学内容
基本动作（四课时） 第一课时（三七步双手刀中段防御分解及完整动作）
第二课时（下压防御+平手尖刺击分解及完整动作）
第三课时（燕子手刀分解及完整动作）
第四课时（弓步背拳攻击分解及完整动作）
步 法（一课时） 第五课时（后换步、后上步分解及完整动作）
腿 法（四课时） 第六课时（下劈高位提膝、勾脚动作分解）
第七课时（下劈送胯、下压连贯动作）
第八课时（下劈完整动作）
第九课时（下劈巩固完善击靶动作）
组合腿法（二课时） 第十课时（横踢+下劈踢连贯动作）
第十一课时（横踢+下劈踢击靶练习）
品 势（五课时） 第十二课时（品势侧踢分解及完整动作）
第十三课时（太极四章第1到第6个动作）
第十四课时（太极四章第7到第12个动作）
第十五课时（太极四章第13到第20个动作）
第十六课时（太极四章完整动作）
演讲能力（一课时） 第十七课时（大声/清晰/自然地演讲对跆拳道精神礼仪的理解）
体 能（三课时） 第十八课时（两头起分解及完整动作）
第十九课时（俯卧撑空中击掌辅助练习）
第二十课时（俯卧撑空中击掌完整动作）
第二部分：跆拳道黑带领袖品格教学内容
诚信（详见领袖品格教学的诚信部分）
第三部分：跆拳道黑带领袖理论教育内容
跆拳道理论知识：15题
《弟子规》：20题
国学基础知识：10题
第四部分：跆拳道黑带领袖社会服务实践内容
和父母参加社会服务一次
和本班同学集体参加社会服务一次
绿蓝带二十课时计划
第一课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
三七步双手刀中段防御分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：诚信的含义及本质特征10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
三七步双手刀中段防御分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述你对诚信含义的理解。
第二课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
下压防御+平手尖刺击分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：诚信的重要性10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
下压防御+平手尖刺击分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母复述诚信的重要性。
第三课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
燕子手刀分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：诚信的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
燕子手刀分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信的故事。
第四课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
弓步背拳攻击分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：诚信的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
弓步背拳攻击分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信的故事。
第五课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
后换步、后上步分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：诚信的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
后换步、后上步分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信的故事。
第六课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
下劈高位提膝、勾脚动作分解
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：诚信的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
下劈高位提膝、勾脚动作分解
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信的故事。
第七课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
下劈送胯、下压连贯动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：诚信的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
下劈送胯、下压连贯动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信的故事。
第八课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
下劈完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：诚信的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
下劈完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信的故事。
第九课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
下劈巩固完善击靶动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：对照自己，你对自己的诚信品格打分，需要提升的地方10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
下劈巩固完善击靶动作
八、宣誓及下课仪式5分钟(www.xing528.com)
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述一件你曾经未诚信对待的事情，如果没有就不用讲。
第十课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
横踢+下劈踢连贯动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：诚信的体验式游戏10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
横踢+下劈踢连贯动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述今天从游戏中所得到的收获。
第十一课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
横踢+下劈踢击靶练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享自己的诚信故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
横踢+下劈踢击靶练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信的故事。
第十二课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
品势侧踢分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享自己的诚信故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
品势侧踢分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信的故事。
第十三课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极四章第1到第6个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享自己的诚信故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极四章第1到第6个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信的故事。
第十四课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极四章第7到第12个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享自己的诚信故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极四章第7到第12个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信的故事。
第十五课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极四章第13到第20个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享自己的诚信故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极四章第13到第20个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信的故事。
第十六课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极四章完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享自己的诚信故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极四章完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信的故事。
第十七课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习演讲能力30分钟
大声/清晰/自然地演讲对跆拳道精神礼仪的理解
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：诚信的故事10分钟
七、继续学习演讲能力25分钟
大声/清晰/自然地演讲对跆拳道精神礼仪的理解
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信的故事。
第十八课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
两头起分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：诚信的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
两头起分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信的故事。
第十九课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
俯卧撑空中击掌辅助练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：诚信的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
俯卧撑空中击掌辅助练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信的故事。
第二十课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
俯卧撑空中击掌完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：明确诚信在生活中的表现及要求10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
俯卧撑空中击掌完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母讲述诚信在生活中有哪些表现。
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