第一部分：跆拳道技术动作教学内容
基本动作（三课时） 第一课时（弓步下端防御加丁字步锤拳分解及完整动作）
第二课时（弓步肘部横击分解及完整动作）
第三课时（弓步标的击分解及完整动作）
步 法（一课时） 第四课时（左侧移、右侧移分解及完整动作）
腿 法（四课时） 第五课时（双飞提膝、转胯练习动作分解）
第六课时（双飞转胯接弹腿练习动作分解）
第七课时（双飞弹腿连贯动作）
第八课时（双飞击靶完整动作）
功力击破（一课时） 第九课时（双飞功力击板完整动作）
组合腿法（二课时） 第十课时（双飞+下劈踢连贯动作）
第十一课时（双飞+下劈踢击靶练习）
品 势（四课时） 第十二课时（太极五章第1到第8个动作）
第十三课时（太极五章第9到第14个动作）
第十四课时（太极五章第14到第20个动作）
第十五课时（太极五章完整动作）
演讲能力（一课时） 第十六课时（演讲对跆拳道精神廉耻的理解）
竞技对练（二课时） 第十七课时（60秒自由反应靶步法移动接空击练习）
第十八课时（60秒自由反应靶移动击靶练习）
体 能（二课时） 第十九课时（分腿跳分解及完整动作）
第二十课时（30秒左右横踢分解及完整动作）
第二部分：跆拳道黑带领袖品格教学内容
勇气（详见领袖品格教学的勇气部分）
第三部分：跆拳道黑带领袖理论教育内容
跆拳道理论知识：15题
《弟子规》：20题
国学基础知识：10题
第四部分：跆拳道黑带领袖社会服务实践内容
和父母参加社会服务一次
和本班同学集体参加社会服务一次
蓝带二十课时计划
第一课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
弓步下端防御加丁字步锤拳分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：勇气的含义及本质特征10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
弓步下端防御加丁字步锤拳分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享你对勇气的理解。
第二课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
弓步肘部横击分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：勇气品格的最重要价值10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
弓步肘部横击分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享关于勇气品格的最重要的价值。
第三课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
弓步标的击分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：勇气的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
弓步标的击分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享你对勇气的故事。
第四课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
左侧移、右侧移分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：勇气的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
左侧移、右侧移分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享你对勇气的故事。
第五课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
双飞提膝、转胯练习动作分解
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：勇气的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
双飞提膝、转胯练习动作分解
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享你对勇气的故事。
第六课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
双飞转胯接弹腿练习动作分解
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：勇气的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
双飞转胯接弹腿练习动作分解
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享你对勇气的故事。
第七课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
双飞弹腿连贯动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：勇气的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
双飞弹腿连贯动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享你对勇气的故事。
第八课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
双飞击靶完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：勇气的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
双飞击靶完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享你对勇气的故事。
第九课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
双飞功力击板完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：勇气体验式游戏10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
双飞功力击板完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟(www.xing528.com)
九、布置生活力行要求
回家向父母分享你对勇气游戏的体会。
第十课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
双飞+下劈踢连贯动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：给你自己的勇气指数打分，发现自己还需要提升的是哪方面10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
双飞+下劈踢连贯动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家要父母指出你在勇气方面还需要提升的地方。
第十一课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
双飞+下劈踢击靶练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享你自己的勇气故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
双飞+下劈踢击靶练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享你自己的勇气故事。
第十二课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极五章第1到第8个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享你自己的勇气故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极五章第1到第8个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享你自己的勇气故事。
第十三课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极五章第9到第14个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享关于你自己的勇气故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极五章第9到第14个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享你自己的勇气故事。
第十四课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极五章第14到第20个动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享你自己的勇气故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极五章第14到第20个动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享你自己的勇气故事。
第十五课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
太极五章完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：明确勇气在生活中的表现10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
太极五章完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享你所知道的勇气在生活中的表现。
第十六课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习演讲能力30分钟
演讲对跆拳道精神廉耻的理解
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：分享你自己的勇气故事10分钟
七、继续学习演讲能力25分钟
演讲对跆拳道精神廉耻的理解
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享你自己的勇气故事。
第十七课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
60秒自由反应靶步法移动接空击练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：勇气的体验式锻炼10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
60秒自由反应靶步法移动接空击练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享你对勇气的体验锻炼感受。
第十八课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
60秒自由反应靶移动击靶练习
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：勇气的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
60秒自由反应靶移动击靶练习
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享勇气的故事。
第十九课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
分腿跳分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：勇气的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
分腿跳分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享勇气的故事。
第二十课时
一、课前10分钟：迎学员入场及诵读《弟子规》
二、理论知识学习及精神展示：6分钟
三、关节操训练4分钟
四、学习跆拳道技术动作30分钟
30秒左右横踢分解及完整动作
五、课间休息5分钟
六、领袖品格培养：勇气的故事10分钟
七、继续学习跆拳道新技术动作25分钟
30秒左右横踢分解及完整动作
八、宣誓及下课仪式5分钟
九、布置生活力行要求
回家向父母分享勇气的故事。
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