练习对注意的影响及心理技能训练方法

为了参加比赛并取得不错的成绩，运动员必须在赛前做相当充分的准备和训练。正所谓台上三分钟，台下十年功。那么在漫长的运动生涯中，运动员长时间地接受训练到底会起到什么样的作用呢？显而易见的是运动员在自己的项目上有着比一般人高出很多的技能水平。他们非常熟悉自己的项目，能在比赛时注意到一般人从事该运动中无暇顾及的很多事情。也就是说，那些一般人需要花费大量精力去注意的方面他们已经无须注意了，因此他们有更多的精力来应对比赛中的复杂情境。

他们为什么可以做到这一点？这是因为经过长时间的训练，那些对于一般人来说需要有意识地进行控制的动作过程，对于运动员来说已经转变成了自动过程。如学习打高尔夫时，需要思考怎样握紧球棍、怎样瞄准球、挥杆时怎样用力。而对于专业运动员来说，这一切都不是问题，他们早已驾轻就熟。体操运动员在变得熟练后，他们也不需要注意跳跃、移动及动作序列的所有细节，因为这些在大量练习之后都变成了自动化的过程。自动加工是不需要有意注意的，于是运动员就能将有限的注意资源更多地分配到其他的有利于创造好成绩的线索上。

练习和自动加工有着密切的关系。经过大量练习的任务倾向于使用自动加工，而练习得不够的任务需要控制加工。自动化技能占用的工作记忆容量越小，就有越多的容量用来处理环境中的情况。也就是说，练习使得技术动作变得自动化，运动员因此能更有效地对注意进行分配。

自动化技术的发展经历了三步。第一步是合并，也就是把一些技术的片断，或者说一些分解动作，逐渐整合成一个单一的动作单元。第二步是自动化，即将特定的情境与特定的技能联系起来，一旦处于某种情境下，运动员就立即执行特定的技能。例如，曲棍球运动员在球门前就会进行射门。第三步是把注意从技术的执行上转移到使用技术时的相关策略上。例如，网球运动员会在关键时刻打对手的反手。这个需要运动员根据赛场上的变化灵活选择自身熟悉的技术并加以运用。运动员只有将技术学习扎实之后，才能灵活地应用这些技术。(www.xing528.com)

只有将技术动作通过练习变成自动化过程，并能灵活运用之后，运动员才能分出宝贵的注意资源去找获胜的突破口。有经验的运动员会注意到对手无意识地表现出来的一些行为线索，从而更有效地看出对手下一步的动作是什么。有经验的网球运动员能通过对手的头部、肩膀和臀部的细微动作来判断击球的方向。优秀的足球运动员也能更有选择性地注意最有可能发动行动或做出反应的球员。这些线索能帮助运动员预期对手的行动，并且做好准备应对这些行动。寻找线索在体育运动中可以说是一瞬间的事情，随后的决策也要非常迅速，运动员必须在对手的行动之前而不是之后做出决策，这样才能快人一步，抢得先机。这一切必须有足够的注意资源才能完成。只有在平时进行大量练习，运动员在比赛时才能有充足的注意资源可供分配。

好成绩与自动化的技术执行过程有关，因为注意资源可以分配给其他的重要内容。但这并不是说优秀的运动员就可以一点都不去控制自己的动作。自动化的技术并不能解决一切问题，它也有缺陷。技术动作一旦发展到了自动化的地步，就不太容易改变或调整。相反，那些需要意识控制及注意才能完成的技术会比较灵活，能够及时得以调整。所以，运动员在赛场上要有好的表现，并不能完全不注意自己的动作。当遇到一些难处理的情况时，运动员就需要有意识地注意技术动作的完成情况，并根据需要对动作做出微调。