体育心理技能训练实施的步骤和程序

（一）心理技能训练的实施方法

1.教育疏导法

教育疏导法是根据被训练者的心理特点和心理状况有针对性进行思想驾驭和疏导，以培养良好心理品质的方法。

通过教育疏导法，要特别注重发挥榜样的作用。榜样的力量是无穷的。它可以激发运动员奋发向上、不断进取的动力，树立不畏艰险、敢打必胜的信心。榜样既可以是英雄人物，也可以是运动员身边突出的人物或事例。通过榜样教育，增强运动员的使命感、责任心。

2讲解法

讲解法是通过必要的知识和有关问题的讲解与陈述来调节和改善被训练者心理的训练方法。心理技能训练注重实际锻炼，主要靠亲自体验。但是，它不是一种盲目的训练，必须调动被训练者主动参与的积极性，这就要用讲解法进行必要的动员。因此，可以用讲解法组织被训练者学习有关的心理学知识，教给他们心理分析的方法，启发和引导他们全面客观地分析自己的心理特点，使他们能够发现自身心理的弱点，并加以调节和克服。

运用讲解法，要注意与教练员的示范动作相结合，与直观教具使用相结合，与观摩、练习相结合，与个别指导相结合。

3.生理调控法

生理调控法就是通过调节和控制生理变化的手段来解除疲劳、改变肌肉紧张程度、消除紧张情绪、控制心理稳定的训练方法。在心理训练中，运用生理调控法对于恢复体力、脑力和保持情绪的稳定性有良好效果。常用的生理调控法有呼吸调整法和自我放松法。呼吸调整法是通过调整呼吸节奏来减轻疲劳的方法，比如在长跑训练中，随着疲劳的出现，应采用呼吸调整法来减轻疲劳感；自我放松法是通过自我暗示使肌肉放松并导致心理放松的方法。其具体做法是：选用安静、通风良好的、光线稍暗的房间，练习人取坐姿，一边做慢而均匀的腹式呼吸，一边在脑子里想象放松舒适的感觉和情境。同时也想象自己养精蓄锐后整装待发的感觉，直到感觉全身到处在跃跃欲试，一触即发的状态。

（二）心理技能训练的实施程序

心理技能训练是以运动员掌握某种心理技能开始，并逐步发展到习惯化的动作方式，最后发展成为心理能力。因此，可以认为它是对运动员的行为进行塑造的过程，为了保证心理技能训练的塑造效果，我们应当按照以下步骤和程序实施心理技能训练。

1.教育

系统心理技能训练通常以心理教育方式向运动员介绍有关心理技能的知识、训练的目的和计划、理论上的作用和可能获得的效果，以及运动员应采取的态度和所应注意的事项。

通过心理学基本知识的讲解，使运动员相信心理技能训练对他们优异运动成绩的创造起着至关重要的作用，尤其在比赛的关键时刻，运动员之间的竞争更体现为心理能力的较量。同时还要认识到心理技能训练是以心理学和高级神经活动学说为理论依据，其方法是科学的。运动员只要自觉接受、认真实施，其作用和效果是毋庸置疑的。同时，多列举一些国内外优秀运动员通过心理技能训练提高运动成绩的实际例子，使他们初步认识到心理技能训练对运动员的重要意义，逐步提高他们参加心理技能训练的自觉性和积极性。此外，还应通过理论讲解和事例分析，阐明心理技能训练不可能靠一朝一夕获得成功，必须不断学习、系统训练。

在讲授时，要结合运动员的年龄、性别、知识结构和运动项目特点等诸多因素，深入浅出地讲述有关知识，如心理活动、肌肉感觉、情绪反应等基本概念。

2.实践(www.xing528.com)

要认识到心理技能训练不仅仅是一个认识的过程，还是一个必须认真实施的系统工程。只说不练不行，只理解不实施也不行。因此，要让运动员认识到心理技能训练的作用后，促使他们下决心付出时间和精力去脚踏实地地进行训练，才能一步步地收到应有的效果。正所谓“信则行，行则灵”。

3.实施计划

在针对性地选择心理技能训练的方法和手段之后，还要贯彻和实施训练计划。要明确心理训练的目标，即应该解决的心理问题和应该从哪些方面培养心理技能等；要遵循科学系统的训练程序和方法，由浅入深、由易到难，有目的、有计划地进行训练。

（1）每个步骤的开始，以心理教育方式将计划的要求和目的告诉运动员。

（2）出现接近满意行为时应注意给予积极强化，出现完不成任务的行为（除特殊原因或生理病变）则给予惩罚或不予强化。

（3）对每一训练步骤继续分解，形成具体的训练要求，体现在周训练计划中，如射击项目中融合于技术训练中的心理技能训练可分解为利用空枪预习呈现规范动作的清晰表象、利用密度射击体会动作感觉、通过预感预报去分辨好坏动作感觉以提高对动作的感受性。

（4）难点的指导。对有困难和技术难点的运动员，要个别指导、多加鼓励，寻找点滴进步做出积极反馈，缩短“低谷期”。

（5）同步开展心理咨询，将心理技能训练过程中出现的心理困惑通过咨询进行认知指导和矫正。

4.坚持

实施者既然认识到心理技能训练是一项系统工程，那么实施中就要保持训练的系统性。俗话说“贵在持之以恒”，当心理技能训练过程中遇到时间少、训练忙等困难和心理训练尚未立即见到效果时，不能半途而废，造成前功尽弃。因为心理技能训练是一个训练的过程，必须坚持系统训练才能奏效，既不能急于求成，也不能“三天打鱼，两天晒网”。

5.评价

运用科学的手段不断把心理技能训练对受试者身心的影响和作用进行客观评价，并及时反馈给受试者。当他们能够看到心理技能训练的效果和自己的进步时就会更加坚信心理技能训练的科学性和实用性，从而更自觉地坚持实施系统的心理技能训练。只有不断地评价心理技能训练的进程，才能科学监测心理技能训练的实施过程；只有不断总结经验，才能不断进步。

6.收获

通过认真系统的心理技能训练必然能够达到最终的目的，即心理技能的全面增长，主要表现为：行为控制更富有目的性、情绪控制更趋于稳定性、思维控制更显积极性。