转化压力实质上就是缓解压力的过程。在生活中遇到压力或威胁情景时,不放将其看作是对自己的挑战,化压力为动力,鼓足勇气迎接它、战胜它。主动改善自己与老师或同学之间的关系、消除成见、冰释前嫌,那么由于人际关系紧张而造成的心理压力也就不复存在了。所以,这种方法对管理学生人际交往和生活压力十分有效。
附录1
心理压力测试
指导语:过去三个月内是否出现以下情况。从未发生记0分,偶尔发生记1分,经常发生记2分。
(1)觉得手上工作太多,无法应付。
(2)觉得时间不够用,所以要分秒必争。如过马路时闯红灯,走路说话的节奏都很快。
(3)觉得没有时间休闲,终日记挂着工作。
(4)遇到挫败时很容易发脾气。
(5)不能集中精力专心做事。
(6)担心别人对自己工作表现的评价。
(7)觉得上司、家人都不欣赏自己。
(8)与人交际应酬变得很不起劲。
(9)担心自己的经济状况。
(10)常觉得吃下的东西像沉积在胃里。
(11)出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。
(12)眼睛容易疲劳。
(13)肩部或腰部酸痛。
(14)上床后思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡。
(15)睡觉时做梦。
(16)与人倾谈时,打断对方的话题。
(17)做事急躁、任性而事后感到内疚。
(18)需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
(19)稍有一点不顺心就会生气。
附录2
简易应对方式问卷(www.xing528.com)
简易应对方式问卷说明:以下列出的是当你在生活中经受到挫折打击,或遇到困难时可能采取的态度和做法。请你仔细阅读每一项,然后标上最适合你情况的数字答案:“不采取”为0分,“偶尔采取”为1分,“有时采取”为2分,“经常采取”为3分。
(1)通过工作学习或一些其他活动解脱。
(2)与人交谈,倾诉内心烦恼。
(3)尽量看到事物好的一面。
(4)改变自己的想法,重新发现生活中什么重要。
(5)不把问题看得太严重。
(6)坚持自己的立场,为自己想得到的斗争。
(7)找出几种不同的解决问题的方法。
(8)向亲戚朋友或同学寻求建议。
(9)改变原来的一些做法或自己的一些问题。
(10)借鉴他人处理类似困难情景的方法。
(11)寻求业余爱好,积极参加文体活动。
(12)尽量克制自己的失望、悔恨、悲伤和愤怒。
(13)试图休息或休假,暂时把问题(烦恼)抛开。
(14)通过吸烟、喝酒、服药和吃东西来解除烦恼。
(15)认为时间会改变现状,唯一要做的便是等待。
(16)试图忘记整个事情。
(17)依靠别人解决问题。
(18)接受现实,因为没有其他办法。
(19)幻想可能会发生某种奇迹改变现状。
(20)自己安慰自己。
问卷为自评量表,采用多级评分,在每一应对方式项目后,列有不采取、偶尔采取、有时采取和经常采取四种选择(相应的评分为0分、1分、2分、3分),由受试者根据自己情况选择一种作答。积极应对维度由题目 (1)～ (12)组成,重点反映了积极应对的特点,如“尽量看到事物好的一面”和“找出几种不同的解决问题的方法”等;消极应对维度由题目(13)～(20)组成,重点反映了消极应对的特点,如 “通过吸烟喝酒来解除烦恼”和“幻想可能会发生某种奇迹改变现状”。结果为积极应对维度平均分和消极应对维度平均分。
应对倾向=积极应对标准分(Z分)-消极应对标准分(Z)分
应对倾向值大于0,提示该被测试者在应激状态时主要采用积极的应对方式,小于0则提示被测者在应激状态时更习惯采用消极的应对方式。
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