大学生情绪困扰解决方案

随着年龄的增长,大学生在生理上已基本成熟,但在心理上还没有完全成熟,因此,当遇到负面事件时,往往会出现情绪波动,产生一些异常情绪。而大学生常常出现的情绪异常有以下几种。

(一) 焦虑

焦虑是一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧体验。焦虑情绪袭来时往往伴随着个体痛苦的感受,因此也是最普遍的一种消极情绪。当人们遇到挑战、困难或危险时,就会在生理和心理上出现焦虑反应。

焦虑是大学生常见的情绪状态,当在学习和生活方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情来临时,比如登台演讲、回答老师提问、面临重要考试等,便会产生焦虑情绪。

很多人对焦虑存在误解,认为焦虑一定是不好的,事实上适度的焦虑有利于个体集中注意力,提高工作和学习效率。研究表明,焦虑水平和工作效率呈现倒U 形曲线,焦虑水平太低,行为动力不足,在简单任务的完成上具有优势。中等程度的焦虑水平最有利于提高行为效率。直至达到某个高度之后,当焦虑水平继续加强时,个体会出现注意力狭窄、心烦意乱的状态,从而干扰行为表现。如有的大学生在临考前一晚上失眠或考试怯场,在竞赛中不能发挥正常水平,这大多是高度焦虑导致的。

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当焦虑困扰你

凌晨3点钟,波拉·麦克卢尔醒来了,然后就一直在焦虑中无法入睡。

“你担忧什么呢?”我问她。

“在凌晨3点,有110件值得忧虑的事。比如,我所有应该做的事,能做的事,或者必须做的事以及可能发生的事等。整天我都在这些焦虑之中,但到了晚上,更大的忧虑又来了。”

“发生了什么糟糕的事吗?”

“没有。我这一生都没有出过任何可怕的麻烦,但我就是很担心。而且我感觉很疲惫。”对于上百万的美国人来说,过度焦虑是一个让人伤脑筋的问题。

这种担忧、焦虑往往源于错误地理解现实,以至于失去了正确观察事物相互关系的能力。举例来说,弗兰克一听说他的公司将要被吞并,她几乎立刻就想,“噢,老天,我这次死定了!”她假定自己会失去工作。她做出了一个 “可能的”而不是 “事实上”的最糟的结论,然后就整天想它们。

人若失去了洞察力,就会忘记他在有些事情上本来就是无能为力的。比如说,在你去参加一个重要的商业会议的路途中,遇上塞车。那么,无论你怎样诅咒周围的车子,怎样焦虑都无济于事。所以记住一点,你无法控制一切!

我的老师托马斯·格塞尔,教给我一条处理焦虑最有效的措施,他告诉我,“永远不要独自焦虑”。独自焦虑会让人更焦虑。通过简单地向另一个人讲述自己的焦虑,就可以重新找回洞察力。

然而,比找一个富有同情心的耳朵更好的办法是学会和自己交谈。

应该怎么做呢?

首先,问自己,“我是把这些结论建立在什么基础上? 是否有其他更讲得通的观点?我能做什么来改变现状?”简言之,找出事实真相。把焦虑建立在现实基础上,而不是幻想上。

其次,考虑这些自然而然产生的想法反映了什么问题? 即你是如何看待人生和自己的? 你是不是把自己看作失败者或者未能发挥出潜力的人?

如果自己开始做这种检查,那么就能改变自寻烦恼的生活方式。必须多实践,而且只要坚持,总会有帮助的。这是因为认识疗法让自己与事实联系起来,把自己从自己歪曲的设想中解脱出来。

波拉·麦克卢尔运用这种方法,做出了一些改变。她在床边放了一个笔记簿,记下所有让她担忧的事;在每件事情后面列出问题的解决方法;再列出一张第二天早上可以清理和实行的日程表。她很少再因为焦虑而失眠。她找到了一个让自己保持正确判断力的办法。

治疗焦虑的方法可能很多。但是,这样的方法再多也不为过。下面就是一些小诀窍。

•锻炼。锻炼可能是人们拥有的最自然的抗焦虑的良剂。

•深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说,深吸一口气,再慢慢呼出,可以获得瞬间的放松。

•融入集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系;参加各种社区组织及工作单位的活动。

•和家人一起用餐。在所有抵御焦虑的方法中,首推这个。

•让自己的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱,所以常常问自己“我忘记了什么,丢失了什么,忽略了什么?”等,为了解决这个问题,可以列一个日常作息表。在自己的前门旁边放一个篮子,用于装车钥匙,这样就不至于每天一大早就开始疯狂地寻找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑。

•做一些自己喜欢的事。如果正致力于喜欢的工作,那么几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。

•拒绝新闻。过量的信息也会让人们沮丧。如果不限制自己所接受的信息量,就会过度忧虑。

•不要过度饮酒。酒和其他药物可能会使自己处理焦虑的能力变得更差,因为它们会让自己沮丧。而且,它们也可能导致做一些让自己今后更担心、更忧虑的事。

•多一些身体上的接触。人们如果常常被抚摸和拥抱,那他的心情就会更好。人类是群居的种类,不宜孤独地生活。找一些自己非常喜爱的人,然后经常拥抱他们。

•立刻行动。一旦感觉到有害的焦虑缠绕着自己时,就立刻摆脱它。不要沉溺于忧郁中。让忧虑停留的时间越长,要摆脱它也就越困难。(www.xing528.com)

•让音乐进入自己的生活。音乐能以一些人们尚不清楚的方式,缓解张力和焦虑。让家成为充满音乐的地方。试着唱一下这首老歌:

“忧虑有什么作用?

它一点价值也没有。

所以把麻烦、问题装进自己的手提包里,然后微笑、微笑、再微笑。”

•痛快地哭一场。有时候,焦虑是被抑制的悲伤的一种表现形式。那样,真正需要的和想要做的是让悲伤随着眼泪流去。一次痛快的哭泣,可以把那些伤人的焦虑冲走。

•笑,尽可能地多笑。幽默感是处理焦虑或生活中的压力的最好办法之一。有毒的焦虑总是让人失去洞察力,而幽默感却总能让人恢复这种能力。

•不要为小事伤神。而所有的事情其实都是小事。

(二) 自卑

自卑是个体自我否定和自我贬低的一种消极情绪体验。表现为对自己能力或品质评价过低,担心失去他人尊重的心理状态。

经常遭受失败和挫折,是产生自卑心理的根本原因。一个人经常遭到失败和挫折,其自信心就会日益减弱,自卑感就会日益严重。自卑的产生会抹杀掉一个人的自信心,本来有足够的能力去完成学业或工作任务,却因怀疑自己而失败,显得处处不行,处处不如别人。由于自卑的情绪影响到了生活和工作,所以给人的心理、生活带来的不良影响也很大。

阅读材料4-3

世界上为什么要有个我呢

进大学之前,我对学习充满了自信,认为继续保持优异成绩如囊中取物,并准备大学毕业后考研究生,成名成家。没想到大学情况并非自己想象的那样,同学们不仅个个聪明,而且多才多艺,而我除了死读书,样样比别人差,且经济拮据,连套像样的衣服都买不起,这些都无形中挫伤了我的自尊心。我不敢与同学交往,吃饭时独自一人吃最便宜的饭菜,省下钱来买参考书,课外活动不敢参加,怕动作笨拙引起同学的讥笑。

进入大学后,我越来越苦恼:作为一个女孩子,我不如人家漂亮;作为一个学生,我的成绩平平,舞蹈、音乐、美术哪一样也不爱好。我觉得任何人都比我强。我什么都不行,世界上为什么有个我呢?

(三) 抑郁

抑郁是大学生常见的情绪问题。抑郁最明显的症状是心情低落,整个人仿佛掉入无底黑洞,情绪十分低沉,对外界事物失去兴趣,希望一个人独处。被抑郁包裹的人,容易出现“易激惹”状态,即很容易发火,鸡毛蒜皮的小事也能让其大发雷霆。愤怒爆发后又伴随深深的负罪感。抑郁也伴随着个体思维方式的转变,这些认知改变可以是一般性的,如注意力不集中、记忆力衰退等。还可能有更多的心境转变,带着悲观消极的有色眼镜看待世界、消极评价自我和对未来保持无望感。这种情绪多发生在性格内向、孤僻、敏感多疑、不爱交际的大学生身上,此外,当个体在生活中遭遇重大挫折,如考试失败、恋爱失败等挫折性事件之后,最容易出现抑郁情绪。

(四) 孤独

大学生尤其是入学新生,初次离开父母和熟悉的环境,加上缺乏独立面对新生活的能力,常常会感到孤独迷茫。进入大学新环境,大学生渴望真诚的友情,需要建立新的人际关系。良好的同学关系对大学生的适应有重要意义,主动建立良好的同学关系是一个积极适应大学生活的过程。也有一些同学声称,大学里交不到真心朋友,尽管大家平时都嘻嘻哈哈,一起玩乐,但是内心还是不可避免有孤独感,觉得没有人真正理解自己。产生这种孤独感的原因:一方面,可能是因为还没有适应大学生活,对所在的大学环境没有形成认同感,比如有的同学来到大学之后,不喜欢自己所在的学校,无法真正融入大学生活,觉得自己不该属于这里;另一方面,可能是因为部分同学在人际交往中设置了一道 “心理屏障”,给自己的心灵上了一把“锁”。这类同学往往有比较高的自我防御性,很难打开心扉交朋友,对其他同学仅仅停留在表面的友好上,自我暴露程度较低,导致人际关系的互动是浅层次的互动,缺乏精神共鸣。

(五) 嫉妒

嫉妒是自尊心的一种异常表现,在大学生中普遍存在,西班牙作家塞万提斯说:“嫉妒是万恶的根源,美德的蟊贼。”它是一种复合情绪,包含有焦虑、忧惧、悲哀、愤怒、敌意、憎恨、羡慕、羞耻等不愉快情绪。

嫉妒在大学生中有7种表现形式:

(1)嫉妒别人在政治、思想上的进步;

(2)嫉妒别人学习上的冒尖;

(3)嫉妒别人某一方面的专长;

(4)嫉妒别人生活上的优裕;

(5)嫉妒别人社交上的活跃;

(6)嫉妒别人仪表上的出众;

(7)嫉妒别人恋爱上的成功。

日常生活中的嫉妒现象是十分普遍的,当看到别人比自己强时,心里就酸溜溜的,嫉妒者不能容忍别人超过自己,自己得不到的东西别人也不能得到,太过好强、内心自卑和自私狭隘同时存在在一个人的性格中时,往往导致强烈的嫉妒情绪。在爱情和性爱关系中特别容易出现嫉妒情绪,因此常被称为浪漫嫉妒。

人们通常认为嫉妒是爱慕的一种衡量方法,如果缺少嫉妒就意味着缺乏爱。高度嫉妒和婚姻中的“强烈的爱”、“建立基本规则”以及“增长的承诺”有关。然而,大多数人认为亲密关系中,嫉妒是一种无益和破坏性的情绪。

嫉妒有害于心理健康。一是破坏人际关系的和谐。当一个人嫉妒另一个人的时候,就不会对那个人友善、热情,两个人的关系必然冷淡。嫉妒的对象越多,关系冷淡的对象越多,这就给人际交往带来极大的妨害。甚者,还会破坏集体的团结和良好的心理氛围。二是造成个人的内心痛苦。一个嫉妒心强的人,常常陷入苦恼之中不能自拔。时间长了会产生自卑,甚至可能采取不正当的手段去伤害别人,使自己陷入更恶劣的处境。法国文学家巴尔扎克曾经说过:“嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦,因为别人的幸福和他自己的不幸,都将使他痛苦万分。”