大学生心理健康教育：积极悦纳自我

自我悦纳是个体对自己抱有认可、认定和肯定的态度，相信自己存在的价值，认同自己的能力，接纳自己人格中的优点、长处，更能接受自己的缺点与不足。自我悦纳是个体能否发展健康的自我意识的关键与核心，自我接纳的个体才会有自信。

听说过动物学校的故事吗？有一天，一群动物聚在一起，彼此羡慕对方的优点，抱怨自己的缺点，于是决定成立一所学校，希望通过训练，使自己成为一个通才。它们设计了一套课程，包括奔跑、游泳、飞翔和攀登。所有动物都报了名，选修了所有的科目。最后的结果是：小白兔在奔跑方面名列前茅，但是一到游泳课的时候，就浑身发抖；小鸭子在游泳方面成绩优异，飞翔也还算差强人意，但是奔跑与攀登的成绩却糟糕透顶；小麻雀在飞翔方面轻松愉快，但就是不能正经奔跑，尤其碰到水就几乎精神崩溃；至于小松鼠，固然爬树的本领高人一等，奔跑的成绩也还不错，却在飞翔课中，学会了溜课。

大家越学越迷惑，越学越痛苦，终于决定：停止盲目学习别人，好好发挥自己的长处。它们不再抱怨自己、羡慕别人，因此又恢复了往日的活泼和快乐。

“我特故我在。”悦纳自我首先就是要接纳自己、喜欢自己、欣赏自己，体会自我的独特性，在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感；其次是理智与客观地对待自己的长处与不足，冷静地看待得与失。一个悦纳自己的人，并不意味着他的一切都是完美的，而是说他在接受自己优点的同时，也了解自己的缺点，很坦然地承认了自己的不足之处，然后，不断克服缺点，注意自我形象塑造，把握自己的做人准则，不断完善自己，从而更加自信地面对生活，走向成功。大学生如何实现自我悦纳呢？

1.建立和巩固良好的自我感觉

（1）找出最近一次或几次自己做过的比较成功的事情，用心体会成功的愉快。

（2）及时了解自己各方面的发展、进步和成绩，肯定自己的能力。

（3）记录别人对你的积极评价和态度，增加自信。(www.xing528.com)

（4）仔细回忆自己以前的经历，找出比较出色的表现，肯定自己具备的良好素质。

2.无条件接受自我

（1）诚实地列出至少10 项自己的优点。

（2）诚实列出不喜欢自己的地方，在可以改变的地方可以表上记号。对不喜欢却又无法改变的地方，试着去接受它；对能够改变的地方，努力去改变它。

（3）相信自己是个有价值的人，相信天生我才必有用。

3.正确对待挫折与失败

失败乃成功之母，要善于从挫折和失败中吸取教训，不被它们打垮。平静理智地看待挫折和失败，避免全盘否定自己。