大学生心理健康教育：调整认知，消除压力

1.全面评估压力

当压力来临时，我们得先学会去评估压力。压力评估分为两个阶段：第一个阶段先评估压力来源的严重性，要考虑“发生了什么事”“对我是否好”“是否很有压力”等问题。如果答案是肯定的，再评估伤害是否已经产生，如果没有产生，是否要有所行动。当认为需要有所行动时，第二阶段的评估就会开始，个体评价这个压力情境，“有什么个人与社会资源可以应用”“哪一种行动最恰当”等。然后，把决定好的反应表现出来。如果问题解决了，压力就会消失；如果没有解决，压力还会存在，再试新的反应。如果一直失败，就会产生所谓的慢性压力，即指从个体知觉到内、外资源不足以应对压力来源而产生持续性紧张状态。

2.找出、减少或消除不必要的压力源

面对各种压力，我们首先来学会找出压力源，可以根据前面所阐述的不同的分类方式，找到其是躯体性的压力源、心理性的压力源还是社会性的压力源。比如说面对学业压力，先不妨问问自己，是功课做不完、不想做，还是太难不会做？抑或是不懂学习的方式，无法从中找到学习的乐趣？同时，学业的压力是来自于自我的要求还是家长的期待？当自己感受到被学业压得喘不过气时，通常有什么感受？又是怎么应对和处理的？理清这些问题的同时，除了让自己的压力更具体化外，也可避免自己掉入不知所措的漩涡或是过度夸大学业压力来恐吓自己。因此，找出压力源可以说是化解压力的前提。

找到压力源后，就要尝试着去减少或消除一些不必要的压力源。可以问自己这些压力是真实存在的还是自己想象的。如果是自己想象的，说明压力本身并不存在，是不必要的压力源，是自己的认知出了问题，调整了自己的认知后就会消除这些压力。

3.改变不合理的认知

心理测试：你的压力应对方式成熟吗？(www.xing528.com)

认知的改变是指重新理解和定义引起不良情绪的事件。认知改变是利用一种更为积极的方式去理解常见压力下产生的挫折、愤怒、紧张等不良情绪。

情绪的ABC 理论（详见单元4）告诉我们，人的情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。比如一个人在失恋或就业失败后感到沮丧、压力重重，这不是由事件本身所引起的反应，而是由这个人对于失败、被拒绝或自我价值所持有的非理性信念（认为自己一定要成功）所引起的。如果改变这个信念，就可以改变他的不良情绪。

微课：情绪ABC 理论

许多人都会有夸大引起压力情况的潜在后果的重要性的倾向。对某种情况以一种适当的角度去看待，可以降低它所带来的威吓。重新评价你所面对的情况的一种方法就是问你自己：“最糟糕的结果能怎么样？”通常那种“最糟糕”并没有我们想的那么糟。

大学生活中的许多压力因素，比如各种考试，都是一些重复出现的事件。可以反复提醒自己“你以前已经经历过了这种压力，并且做得很好”，这样你就可以有足够的证据相信自己可以再一次做好这件事。