【摘要】：（一）小跳1.训练意义通过小跳练习达到拉长肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发能力与控制能力。使身体富有柔韧性，为以后的旋转、跳跃起到很好的铺垫作用。着地依次从脚尖、脚掌再到脚后跟，注意缓冲，落地要轻盈。小跳过程中脚背的运用很重要，需加强绷脚背的意识。
（一）小跳（Saute）
1.训练意义
通过小跳练习达到拉长肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发能力与控制能力。使身体富有柔韧性，为以后的旋转、跳跃起到很好的铺垫作用。
2.训练要求
小跳是经过蹲再起跳，蹲的过程膝盖放松，充分发挥膝盖的弹性。注意控制空中姿态。着地依次从脚尖、脚掌再到脚后跟，注意缓冲，落地要轻盈。小跳过程中脚背的运用很重要，需加强绷脚背的意识。伴奏：节奏轻快，2/4。
3.训练步骤
（1）叉腰蹲的练习：在蹲的过程中，保持上身的直立，下蹲应舒缓、流畅。臀部收紧，双腿膝盖外开；
（2）叉腰立的练习：小跳中的立最能训练肌肉的力量，在立的过程中，尽可能的使脚后跟离开地面，膝盖收紧；
（3）慢蹲快起练习（分解练习）；
（4）连续动作练习；
（5）连接组合：
准备姿态：把下一位（或小八字步）站直，双手一位手。
①-8：半蹲下；
②-8：半蹲起；(www.xing528.com)
③-8：立半脚尖；
④-8：落回一位脚（或小八字步）；
⑤-8：4拍蹲下，4拍半跳起，5拍落，缓冲；
⑥-8：起身站直；
⑦-8：动作同⑤-8；
⑧-8：动作同⑥-8；
⑨-8：4拍蹲下，4拍半跳起，连跳3次，7拍落地；
⑩-8：起身站直；
⑫-8：反复，7、8拍蹲，8拍半跳起；
⑬-8：连跳7次，7拍落地；
⑭-8：起身站直；
⑮～⑯-8：反复。
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