其实，吸烟之害可以说众所周知。吸烟者自己也知道他们吸入体内的烟是非常有害的，他们老是冰凉的手和不断地感冒与吸烟有关，更别说对心脏、血管和肺带来的危害了。他们当然恨不得明天就戒烟，但为什么却总是戒不了呢？
戒烟之难，主要有以下几个原因：
吸烟给人好心情。把烟吸入体内后，尼古丁7秒钟就通过肺泡进入大脑，并使那里的各个总部兴奋起来，人感到清醒、注意力集中，同时很镇静。
对于有烟瘾的人，不吸烟很痛苦。如果身体已经习惯了尼古丁的刺激，那么当它得不到尼古丁时，就会出现强烈的戒烟反应。
吸烟的诱惑无处不在。取烟的动作已与日常生活中一定的场合连接在一起：饭后饮茶喝咖啡时、与重要客户谈话前的几分钟、工作中需要全神贯注时，或者仅仅是因为同事点烟后空气里的那股“香味儿”，都会让人情不自禁、欲罢不能。
说到底，戒烟之难，难在心理依赖。有鉴于此，特介绍从心理入手“断奶”的“六步戒烟法”。
第一步：记录吸烟的理由。要想戒烟，你必须首先让自己明确意识到那些习惯性地与香烟结合在一起的场合。为此，你需要每天列一个清单，在这个清单上你要记下你抽的每一根烟和你为什么要抽它的理由，而且要在你点燃它之前记。
第二步：阻断“条件反射”。你应当警惕引诱你抽每一支烟的信号，并逐渐有意识地忽略它，使这种抽烟与场景的结合不再起作用（比如，不要在喝咖啡时抽烟，要抽的话，自己有意识地拖延，晚一些再抽）。用这样的方法让大脑重新编程，“条件反射”就不起作用了。(www.xing528.com)
第三步：拖延烟瘾。当你每一次想吸烟时，都等待和拖延至少5分钟。“瘾”经常会减退，要学着不随便对一时的欲望妥协。
第四步：记下妥协的理由。写下哪些是你要吸烟和妥协的理由，哪些不是，和自己辩论。例如：“我认识一个人，他都90岁了，一辈子都在抽烟。”“我怎么知道自己也会是他这样的例外（抽烟还这么长寿）?”或者“我现在改抽味淡的。”“又可能会因此抽得更多而且吸入更深，结果减不了多少尼古丁，进入体内的焦油也会更多。”
第五步：奖励自己。你要承诺为自己开始戒烟后10天内不吸烟发一次奖，100天不吸发一个更大的奖，也可以让家人监督和奖励。
第六步：你要搞清楚什么是让你复吸的最大危险，是习惯（吃饭以后），是无聊（当你必须等什么人的时候），还是紧张不安时（一次重要会议前），在交际场合（如庆祝活动上），或者是随手找点什么事情做做（起床后的第一支烟），还是一种压力和强迫，或者其他什么原因。
做好这六步，也许从现在开始，也许从明天开始，总会有一天，你可以确定吸烟为零的日子了。
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