发展耐力素质-心肌壁加厚对无氧耐力发展的影响

（一）耐力素质的概念及种类

耐力素质是指有机体长时间工作抗疲劳的能力。

耐力素质可分为心血管耐力和肌肉耐力。

心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力（通常指速度耐力）。人的耐力要受到遗传、自然规律、后天环境、体育锻炼等因素的影响。判断人的耐力水平的高与低，一般用肺活量和在400米场地进行的12分钟跑及“库泊”测试法即2400米跑测试法来测试。

（二）耐力素质练习的基本方法

（1）各种形式的长时间跑，如持续跑、变速跑、变换练习环境的越野跑、“法特莱克跑”即“游戏跑”、间歇跑。

（2）长时间的其他周期性运动，如游泳、滑冰、骑自行车、划船等。

（3）长时间重复做某一非周期性运动，如排球练习中各种移动的救球，篮球练习中的各种滑步等。

（4）各种长时间的游戏。(www.xing528.com)

（三）耐力素质练习的基本要求

1.要注意呼吸问题

呼吸的作用在于摄取发展耐力所必需的氧气。练习中随着练习负荷的增加，体内耗氧与供氧的不平衡程度也随之增大。而机体的摄氧是通过提高呼吸频率和加深呼吸深度两方面来实现的。因此培养练习的呼吸能力，对耐力素质练习来说是十分重要的。

2.无氧耐力练习应以有氧耐力练习为基础

有氧练习是无氧练习的基础，有氧练习使练习者心腔增大，脉搏血液输出量增加，这样可为以后的无氧练习打好基础。如只进行无氧练习，就会使心肌壁加厚，脉搏血液输出量难以提高，将影响全身血液供给，对发展无氧耐力不利。所以，进行无氧练习前应进行有氧练习。

3.耐力素质练习中，意志品质所起的作用是十分重要的

意志坚强者比意志薄弱者的耐力表现好得多，所以在耐力练习中要注意对练习者加强意志品质的培养。